出發戶外的十個好方法

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不管是平日還是假日,無時無刻都想出去外頭跑跑走走。可每次出門前總是會有點掙扎與無助,怕鞋子濕、怕襪子穿不好、晚點有約會、電視頻道有好電影可看。從混亂的周末到設定目標,再到實行探險的跑步,我們蒐集了多種真的可以『走出 戶外 』的好方法。

有些日子,起床後會覺得心情不錯,哼著歌為跑鞋繫上鞋帶,準備來場越野跑。另外一些時候,會覺得自己完全不被那些景色所吸引,於是繼續穿著睡衣、吃鬆餅度日;或者我們很容易被電腦螢幕、智慧型手機綁架,直到發現時間已經太晚,又決定在室內耗上整天──因為有時就是很難有動力出門。

不過一旦踏出了家門,當然,就再也不會有「糟糕!果然不該出門的」的想法!反而是會為自己的決定感到開心。如果你有上述的情況,那麼你只是需要一些理由把自己扔出門。

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1.計畫一個「完全隨興的周末」或是挑戰新的路徑

有時候缺乏動力是因為被一成不變的日常生活困住了──不僅止於跑步。當然,不需要辭職或是把自己關進休旅車裡才能找回動力。學習享受當個隨興跑者的好處,所以,計畫一場周末公路旅行,到某個陌生的地方去探索新的山徑。可以獨自嘗試、或是與三五好友一同冒險,甚至來場家族戶外露營小旅行。
你也可以在住家附近探索新世界,如果總是跑同樣的路線,試試反向跑一回。如果可以的話,也試試走路去上班。如果你住在市區,下次慢跑就跳過通常會去的大馬路,換條不同的小道路。有許多APP都可以幫助你找到新的道路喔。(喔,聖誕節還沒到,別迷路了)

2.關注一些越野跑的媒體

想提高出門的動力時,會發現自己從沒注意過原來有這麼多不同形式、與越野跑相關的媒體。從雜誌、影片到書籍,只要你想找,絕對不會找不到的。如果你是為比賽訓練,上YouTube搜尋賽事報導的影片。但絕對不能因此留連忘返。

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3.帶上一些小玩意出發吧

事前的準備工作越多,能得到的驚喜越少。放那些不相干的事物一天假吧。帶上手機、GPS錶、心跳帶、耳機、加壓褲、壓力襪等等。就這樣出門跑步,在純粹又單純的運動中得到快樂吧!

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4.關注你的目標、參加比賽

對樂於設定目標努力達成的人,沒什麼比賽事更能點燃滿腔熱血的事了。基於啟發動力而言,最好的比賽是在二到三個月後。你才有足夠的訓練時間,挑選具意義的訓練方式。如果選擇一場超出四個月後的賽事,很可能你就會默默地忘了甚麼叫做訓練。

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5.訂下一些與賽事無關的目標

越野跑當然不全然與賽事相關!發揮想像力來訂定目標,不僅計算步數,設定心跳率、爬坡攀升高度或是訓練總時數的目標。也可以挑選最喜歡的路線,一個月測量一次達成時間。用類似Strava的APP,就可以與他人用不同的形式競賽了。挑一座山、或連綿幾座山的路線,追求自己的高峰吧!

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6.那麼就來一場冒險吧

沒參加到你想要的比賽?把報名費省下來,乾脆自己計畫一場為跑而生的冒險吧!邀請其他人一起同樂、或自己獨自出發都好。你的冒險可能會是未經批准的路線,強調輕裝上陣、補給自給自足等等。試著將跑者們聚集成一團,訂出一段時間,把里程數拓展從30公里到50公里都可以。戶外冒險永遠都是人類的天性。

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7.參加跑步社團,或自己創辦一個同好會

通常與他人一同跑步的時候,里程數會像咻一聲就過去了。再者,如果你生活忙碌(誰不是呢?),那麼跟著一個團體一同跑步就是個一石二鳥的好辦法:結合運動又能滿足社交。透過Facebook、當地社團提供的訊息,你可以找到多門路。也很建議你參加野人幫的活動喔。

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8.放輕鬆

對自己太過嚴厲就是崩潰的捷徑,暫時把訓練目標與速度放在一旁,讓自己享有一場輕鬆的跑步,或許是散步或是爬山。找一個比自己慢的人一起跑吧,邊跑邊聊會讓你心靈更放鬆。

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9.找個活動當補給站志工

即便你沒有參加比賽,也很難不因為有數以百計的跑者散發著極具傳染力的能量,而跟著興奮起來。如果可以的話,嘗試申請當比賽補給站的志工。與志工群們幫跑者大聲加油,或是帶些你自製的補給品給跑者們享用。

10.聽音樂或是不聽音樂

嘗試不同的音樂模式,讓自己感受不同的能量。不管是流行、嘻哈、古典樂、混音、雷鬼等。也許你會意外發現自己在跑步時聽爵士樂竟然可以提振精神。
另一方面,如果你是習慣聽音樂或廣播的跑者,下次冒險時把耳機放在家裡吧。去感受風掠過樹梢的嘶沙聲、汩汩的小溪流水聲,再注意自己呼吸與腳步聲綜合的旋律。聆聽並辨識鳥兒不同的啁啾聲,享受並存於大自然間的音樂。

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