2016年是不是該為跑步找點新花樣?

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2016年的一月已經過了一半了,是不是還在以舊的思維繼續過下去?如果希望今年度有些改變,或許有一些方法跟門道可以提供給跑者們。

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1.回首思索2015年的經驗

找尋並歸納出2015年沒做好、曾經受傷、或是哪場賽事失利的紀錄。把它們翻閱一回,並再次確認是否有必要於今年再次挑戰。而去年受傷的經驗,也可以在今年做復健調整,減少再發生的問題。

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2.找個教練或是上跑步訓練的課程

上健身房找個專屬教練,或是找尋2個月為一期的跑步訓練課程,除了能學習新東西,也能結交一些往後一起練跑的朋友與夥伴。

Xrunner Osmaston 2015-39

3.設定一年計畫

先寫下今年的目標:突破波士頓馬拉松門檻、前往外國參加海外馬拉松,首度嘗試超長距離越野賽、今年要跑幾場賽事。你可能有許多不同的計劃與構想,先列出來並規畫如何實現你的構想。

4.規畫你的休息時間

在頻繁或是重點賽事之間,規劃十四天到一個月的休息期,那陣子就別比賽了,讓身心都好好的休息。

2012 Clarendon Day 10K

5.強化弱項

花兩到四個月強化本身不足是很划算的事,如果你是長距離跑者,花點時間調整越野練習增加不足的肌力;如果你是越野長距離跑者,花幾個月調整增加速度也是選項。並於同時增加一些不同的練習方式,如果今年回收得好表現,或許就能續延用到2017年。