2016年的一月已經過了一半了，是不是還在以舊的思維繼續過下去？如果希望今年度有些改變，或許有一些方法跟門道可以提供給跑者們。
1.回首思索2015年的經驗
找尋並歸納出2015年沒做好、曾經受傷、或是哪場賽事失利的紀錄。把它們翻閱一回，並再次確認是否有必要於今年再次挑戰。而去年受傷的經驗，也可以在今年做復健調整，減少再發生的問題。
2.找個教練或是上跑步訓練的課程
上健身房找個專屬教練，或是找尋2個月為一期的跑步訓練課程，除了能學習新東西，也能結交一些往後一起練跑的朋友與夥伴。
3.設定一年計畫
先寫下今年的目標：突破波士頓馬拉松門檻、前往外國參加海外馬拉松，首度嘗試超長距離越野賽、今年要跑幾場賽事。你可能有許多不同的計劃與構想，先列出來並規畫如何實現你的構想。
4.規畫你的休息時間
在頻繁或是重點賽事之間，規劃十四天到一個月的休息期，那陣子就別比賽了，讓身心都好好的休息。
5.強化弱項
花兩到四個月強化本身不足是很划算的事，如果你是長距離跑者，花點時間調整越野練習增加不足的肌力；如果你是越野長距離跑者，花幾個月調整增加速度也是選項。並於同時增加一些不同的練習方式，如果今年回收得好表現，或許就能續延用到2017年。
