2016年短距離定向越野錦標賽女子組菁英組冠軍分享

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今年2月28日舉辦的台灣短距離定向越野錦標賽是國內在2016年首發的第一場賽事,是全國排名賽,也是國家代表隊選拔的依據,更是國際定向越野總會(International Orienteering Federation, 簡稱IOF) 所認可的世界排名賽之一,所以吸引了許多優秀的國際選手來台競技爭取世界積分。本次菁英男子組共計有58人,菁英女子組則有33人,是一場龍爭虎鬥的激烈賽事! 對我個人來說,也是今年七月亞錦賽的前哨戰。在賽事期間的心得與歷程,以下我分就在賽前、賽中和賽後如何準備進行分享。

一、 賽前訓練

這次比賽的地點位於高雄市楠梓區的都會公園,由於這次的賽圖是新地圖(也就是說大家以前從來沒有跑過),又加上自己已經四個月沒練定向越野了,坦白來說,心裡的確很緊張,所以事前積極上網看其他國家剛辦完比賽的短距離賽圖來做「意象訓練」,模擬自己曾經在實際比賽中可能遇到的情況,以在臨場時作最快的反應和最好的判斷。再者,還有另外一個方式就是用手機或平板來看高雄都會公園的園區導覽圖 (圖1) 和Google衛星圖 (圖2),並搭配Google earth來觀察實地的狀況 (圖3)。為什麼會需要用手機或平板來做這樣的分析呢? 因為可以把它們想像是一張地圖來幫助自己訓練做「正置地圖」的動作。(註:正置地圖:轉動手中的地圖讓地圖與實際的地形與地徵互相配合。)

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圖 1 園區導覽圖,圖片來源:http://ppt.cc/LYsCM

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圖 2 Google 衛星圖

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圖 3 Google earth 實景圖

直到賽前兩天我才真正進入定向越野的訓練,我參與了中華民國定向越野協會辦理的亞錦賽訓練營,該訓練營的主要目的是提供亞洲選手和教練有機會體驗2009年高雄世運定向越野的比賽場地,以及即早為今年7月亞錦賽做好準備。訓練營第一天訓練安排於澄清湖風景區,該場地為2009年高雄世運的中距離場地 (圖4),第二天則是辦在高雄市立美術館 (圖5),也是高雄世運的短距離場地。

因為訓練營結束後就是比賽日,基於體力的配置原則,我沒有花太多力量在訓練營上,主要的策略是用身體去記憶那種跑定向越野的感覺,比如說,跑地形跑久了,腳會抬高,重心會不一樣,所有相關的技能都會漸漸改變。再來是,對於地形和地徵的辨識,看久了就會看懂了。學姊曾跟我說過:運動就是用身體去記憶、紀錄,這句話我到現在逐漸領會與學會應用

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圖 4 澄清湖風景區

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圖 5 高雄市立美術館

二、 賽中狀態

賽事當天,我的出發時間是上午10:50,扣掉倒數3分鐘和前往出發區的5分鐘,我必須規劃在10:40以前熱身完畢,才能夠搭配賽中應付比賽強度的能量,除了體力之外,最重要的秘訣就是:「專注」。這場比賽是屬於短距離性質,所以在體力和讀圖方面上就要非常的快速,直到終點才會將所有的體力都耗盡…

三、 賽後檢討

賽後檢討則是分享當天賽圖的路線,雖然很高興能把冠軍留在台灣,但自

認還是有一些細節需要改進,因為在比賽過程中有發生些許的失誤。比賽過後,我會回想並反省自己在比賽時所犯的失誤,並重新檢視自己的錯誤,再想像如何修正提升,以產出更好的競賽結果,透過這樣的賽後意象訓練,就能夠學習如何加強指北針的技術,並且提高自己跑得精準度,如賽圖上的5-6點 (圖5)、11-12點 (圖6)、12-13點 (圖7) 等三個賽段都是自己感覺可以再加強的部分,我想,這就是參加這次比賽最重大的收穫。

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圖 6 賽圖路線

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圖 7 修正: 把第5點前方的綠色 (茂密的樹林) 當作攻擊點 (攻擊點是指把接近檢查點附近大而明顯的地徵作為一個較大的目標,以準確接近檢查點。) 跑在它的右側直線到小路交叉口是最理想的路線。

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圖 8 修正: 以指北針來精準方向,即可直線抵達。

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圖 9 修正: 再次以指北針來精準方向,把前方的黑色圓點 (大石) 當攻擊點,並沿著小路進去是理想的選擇。

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圖 10 菁英女子組頒獎

最後的最後,衷心的感謝中華民國定向越野協會辛苦的安排,提供訓練和如此強勁的比賽機會,讓各國選手和國內菁英選手可以互相切磋與交流。
稍作休息,備戰下一場賽事,各位我們相約七月亞錦賽在台灣見!