Garmin登峰造極──心律教練訓練班

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經歷了一個上午的最大心律測驗及 20 min T配速 測驗

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下午是更深入的教練培訓課程,–各種強度的訓練意義為何?–

其中探討更進一步探討 E、M、T、A、I、R的理論根據及 E、M、T、A、I、R心律及速度,以及課表如何安排配置週期化課表如何搭配E、M、T、A、I、R的比重。
這部分相當複雜礙於篇章–順便幫國峰推薦一下新書–跑步關鍵數據–裡面都有詳細的敘述。

吹著冷氣,聽著熟悉的運動生理學內容…眼皮自然就重了….XD。國峰也警覺到現場的氣氛,呈現前所未有的危機(大誤)。立刻進入下一個階段–線上課表與執行–

–線上課表下載及執行–

其實現在心律表或是所附的連線介面都內建編輯課表的功能。這也是大部分跑者忽略少用的功能,而Garmin更進一步的強化這項功能,並結合網路社群的功能。(這也是Garmin積極進行教練的教育訓練的原因)教練可以透過網路,進行選手及社團的課表管理,及課表執行的監控分析。

上面說的很複雜,簡單來說就是跑太慢或跑太快…手錶會警示,心跳太高、心跳太低手錶會警示,課表沒跑完上傳紀錄,教練也會知道。

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例如這次要教練執行的課表是 200m * 6 ST(210步頻快跑)+ 3k (T心律)

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看起來短短一串字….逼死多少英雄好漢….XD

(早上已經經歷了,在高溫環境下最大心律測量, 20min T(89-92%心跳)T速度測量,現在要 200m * 6 ST(210步頻快跑)+ 3k (T心律)…..Orz

上了賊船,也只能硬著頭皮上了…..XD

而210的步頻約是90%衝刺的感受…..200六趟…..勉強頂得住,但是隨後的T心律,因為手錶設定(一開始切換時錯選了室內跑步選項)的問題,一直沒辦法穩定累積距離,硬跑15分鐘…就算以經用四分半速的感覺跑了,還是沒辦法累積到3K,只好放棄…..當然上傳時的完成度只有60%(低空飛過)

–教練Q & A–

回到教室,練習連結及上傳訓練資訊,國峰並介紹”耐力網”後結束疲勞的一天。

第二天 教練課程

經歷第一天跑到爽(跑三段訓練課程)的教練訓,第二天,國峰並沒有打算放過大家,早上在教室集合
先進行以姿勢跑法為主跑步技術課程後。

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進行跑步技術為主的熱身30min+60min (E) +10秒(210步頻)*6

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跑完也接近中午了

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而下午則是關於訓練疲勞、恢復的相關的課程及Garmin的running club的推廣計劃分享及教練培訓考試相關注意事項。當大夥依依不捨互留聯絡方法時,B教練趕著接NB去搭高鐵就先離開了……

B教練觀點:

雖然B教練很早就開始使用心律監控訓練,但是Garmin更進一步的將課表及團練課表都線上化,利用網路社群管理課表及課表完成度的量化,都讓線上教練使用更方便。

其中最讓B教練感動的是Garmin行銷部的傑神(jason Lin) 在經驗分享時感性地說到,我們熱愛一個運動,更要為這個大環境盡一分力。 這一切不只是為了行銷Garmin,更希望能提升國內的訓練環境的科學化。

最後附上這次第二天的技術訓練影片連結

https://www.facebook.com/GARMINFRC/photos/a.1465673276988133.1073741827.1465670780321716/1760694157486042/?type=3