為了讓更多人理解並認識越野跑的樂趣與豐富性。專業越野品牌Salomon開設了兩場訓練體驗營,這次特地邀請越野高手江晏慶執掌教練。
越野跑有著一定程度的冒險,所以即使具備平地路跑經驗,但如果零經驗進入山徑,受傷的風險仍不算低。越野跑隨著路線起伏與地形路面的差異性,包含氣溫與背景天氣的變化,所以帶有一定的難度。貿然參加越野跑活動,可能會讓從路跑轉任野跑的朋友吃到苦頭,所以這次招開越野訓練營,除了讓更多新手熟知越野跑的特性外,也能讓跑者做好競賽、自我挑戰,以及使用裝備、補給的規劃。所以不難想像此次的訓練營該是多麼重要。
為了12月24日在桃園大溪百吉國小舉辦的「2016 Salomon X-Trail Run 國際越野挑戰賽」,10月15日週六先在台北貓空辦了第一場體驗營。在周末來臨之前,台北持續受到雙颱氣流影響,所以當天清晨時而微雨、時而驟雨降落,雨滴敲響了秋天的節奏。儘管受到天候影響,但仍無法阻止學員上山學習、自我挑戰的熱情!
來自不同領域的路跑、三鐵隊的學員們齊聚在指南宮山頂,為了一探山徑越野的神秘面紗。越野跑所使用的熱身動作跟平常路跑稍有不同,許多動作是針對大量使用的關節、側向肌群、保持平衡的肩膀、軀幹、手臂而進行。越野跑不只是雙腳的運動,手腳並用甚至連腰背都必須支撐整段旅程。
起跑後的第一公里路程還顯得可愛親民,攀上為數不少的石階梯。過了一公里之後,路線開始進入泥濘土石、橫躺的樹枝、擋路的灌木……只要照顧好自身安全,沒有什麼能阻止越野跑者繼續前進。
越野魂,就是把路徑給跑出來!
越野跑並不適合安穩舒適,求安穩的跑者不會上山接受挑戰。踩在濕滑的泥地山徑,經驗不足的跑者難免會害怕,但是雙腳停留在地面上的時間太久,其實反而有可能摔倒或是打滑。所以勤練山徑磨練跑步技巧、並慎選一雙好的越野跑鞋是相當重要的。
越野跑時,眼睛跟重心轉移很重要,不只要看準路的去向,也要適時移轉重心保持準確踩踏。除了實際領跑教學外,江教練也樂於分享給越野跑新手的秘訣,例如可以使用雙手輕扶兩旁的植物前進,樹枝樹幹都能發揮輔助的功能,偶爾要張開雙手,隨時配合腳底遇到的路況,做出反應並保持平衡。
晏慶與助教俊達
初習越野跑先不追求速度,先求安全完賽。克服心理障礙,教練一邊帶路一邊回頭照顧學員,負責押後的助教俊達也隨時幫忙注意學員狀況。
越野下坡有訣竅
越野山徑當中跑起來爽度最高,但是也最令入門者害怕的就是快速下坡囉,如果用平常路跑的著地方式肯定會感到吃力或受傷。越野下坡除了穩住身體的平衡外,也要記得用前腳掌著地。對於大多數初級越野跑者來説,無論是上坡還是下坡,眼睛所關注的大多是腳下的路況,但其實越野跑的路線充滿太多不可預知的情況,所以在越野跑時要練習放寬視野,關注到身前十米左右的位置,給大腦預留點時間去思考接下來的四步、五步應該怎麼走。在平時的訓練中除了要有距離和速度訓練之外,在眼界上也要多加練習。
聽說越野跑很容易拐到腳踝?
新手跑者最容易遇到的傷害,是踩踏在不平坦的小徑上,容易扭傷腳踝。江晏慶教練分享他的小秘訣:跑者在前進的時候,移轉一些意念與力量在腳踝內側,因為容易拐到的是外側,把意識擺在內側有助於平衡。
跑完回家會痠痛幾天啊?
學員們對於能在雨中挑戰越野跑初體驗,心靈上雖然滿足,但也表示今天用了好多力氣在平衡跟前進,不知道回去會痠痛幾天?
晏慶教練教授給學員們,關於跑後放鬆舒緩的按壓法。按壓位置並不是按最痛的地方,而是往上移動大約10公分處,徒手進行按摩。有別於公路跑,越野跑會使用到平常少用的肌群,而這些肌群今天突然被喚醒折磨,難免有些驚嚇痠疼指數,然而,這就是開辦體驗訓練營的目的囉。
讓大家先習慣山徑越野可能發生的狀況,以及可能使用到的肌群,經過有效的學習與經驗分享,到了正式比賽的那一天,相信就會更從容應付X-Trail Run!
為什麼江教練可以移動得這麼快?!
雖然學員們是越野新手,但看到越野王子江晏慶教練在山徑裡移動自如,除了羨慕也想更進一步。活動後學員追問教練怎麼選擇越野鞋?教練也不吝嗇地分享不同地形與路面時,跑者適用的越野鞋型。
市民跑者崛起,升級挑戰
即使在山徑裏頭移動,還是很難忽略有五位同樣穿著DWD三鐵隊服的跑者。雖然他們對山徑有些不適應,但是DWD三鐵隊的成員當然有相當程度的體力與意志力。根據他們所說,社團內有越來越多鐵人開始跨界挑戰越野跑,希望給自己的鋼鐵意志上再加一道桂冠。
看體格就知道平常一定有參加路跑的呂大哥,這是他第一次體驗越野跑。呂大哥表示這次收穫豐富,能跟江教練學到一些撇步很愉快。
而從頭到尾都輕鬆跑,遇到鏡頭一定擺出微笑的佳玲,在終點受訪才知道,原來她早有越野跑的經驗。上一次的望高寮地勢比這一次貓空還高,樂於越野的心境儘管面臨下雨仍然跑得很開心。
沿途追追追的育綺就坎坷一點,遠住在新竹,清晨不小心延誤了交通,來到木柵發現纜車停駛,一度萌生放棄下山的念頭。最後秉持著『都來到這裡了』的信念,沿途不放棄找尋越野山徑特有的記號──麵粉指標,以及象徵越野精神Salomon的布條,終於趕上山徑終點的大合照,留下珍貴的一刻!
又濕又髒算什麼,越野跑就是要這樣玩!每個人臉上的笑容都表達了這樣的驕傲,在12月24日正式賽事之前,11月26日在競賽場地桃園大溪百吉國小,還有第二梯次體驗越野跑魅力的機會唷!
【2016 Salomon X-Trail Run 國際越野挑戰賽】
活動日期:2016.12.24
集合地點:桃園市大溪區百吉國小