隱身於石門水庫與慈湖間的山谷小徑，從溪邊木棧道、竹林、蕨類、攀繩山坡、倒木、潮濕水源地特有豐富的動植物生態，上爬到大崎頂至高點遠眺石門水庫，12/24的Salomon X-Trail Run 4K初野體驗組，一同遠離塵囂，體驗人生中的第一場越野跑。
「如同人生，沒有經過一番小探險，哪得無價美景。」
當假日與好友騎自行車、沿著河堤道路跑步，已經沒辦法滿足你想要挑戰自己的慾望了，可以試著參加越野跑比賽，在山林中蜿蜒、高低起伏的路徑來回穿梭，拉著繩索往上爬升，感受在大自然揮汗的快感與極限，只要嘗試踏進越野，將看見截然不同的風景。
但就算有心想嘗試，從未體驗過越野跑的人，可能還是會擔心在山裡迷失方向、失足跌倒、碰觸到有毒的動植物等危險，最後仍無法克服心魔、跨出挑戰的一步。為了讓更多人認識越野跑魅力，今年，Salomon X-Trail Run 國際越野挑戰賽選在桃園大溪舉辦，並推出「4K初野體驗組」路線，讓所有初學者、不分男女老幼都可以參加。
在Salomon團隊的規劃下，初次體驗4K越野跑的人不只能確保安全，不用怕對路途不熟悉而迷失，還可以跟其他參加者互相照應、打氣，交流學習。在遠離都市塵囂的跑步過程中，放鬆身心、舒張毛孔吸收芬多精，欣賞山林、小溪美景，體驗與平地跑步截然不同的感官饗宴，探索山徑裡未知的驚喜。
桃園大溪山區 人文生態景點豐富
桃園大溪山區有別於其他越野跑賽道，不只地形變化多，可跑性高，人文景點豐富、生態更加原始自然。它的山巒起伏，經先民墾殖拓荒，留下了多條古道遺跡，再加上因為地點鄰近慈湖陵寢，在戒嚴時代受到軍方管制人員進出，當地環境沒有受到太多人為破壞，保留許多自然特色。
「4K初野體驗組」的賽道為O型環繞路線，主要分佈在大溪八結山區，包含「大溪坪古道」與「杉仔崎古道」兩條人文古道，途中可以看到竹林、芭蕉、蕨類、矮灌木、青蛙、白鷺鷥等動植物，還能遠眺石門水庫的湖光山色。
為了讓參賽者更熟悉「4K初野體驗組」的賽道，特別邀請策劃這條路線的資深越野跑與登山好手”阿公”何萬豊、越野跑女生好手珍珠擔任嚮導，引領初次體驗越野跑的小編走過賽道，逐一介紹經過的景點。
有「運動美人」之稱的珍珠，提醒大家不要小看4公里的距離，別誤以為距離短就毫無挑戰性，最好帶個水袋、背包與手套，到時候會有拉繩索攀爬的機會，手套就能派上用場，避免磨破手掌。如果初次參加者擔心屆時體力不夠，在比賽之前可以多爬一些山徑，或是在家裡爬樓梯，增強肌力。
在正式前往大溪八結山區前，小編也在這裡建議大家，記得穿著防滑的跑鞋、排汗效果好的衣物，在背包裡也要準備好這些簡單的裝備：手套、 比賽手冊地圖、手機、太陽眼鏡、薄外套、簡易醫藥包、防曬油、錢包、衛生紙等。最重要是帶著一顆勇於探險的心，就可以出發囉！
實際走訪4K初野體驗組路線
作為這次4K賽道的起終點百吉國小，有「夢幻森林小學」美名，夜間能看到螢火蟲飛舞的身影，春夏交際更可以聽到18種不同蛙類的鳴聲，包含盤古蟾蜍、腹斑赤蛙、莫氏樹蛙，以及剛被列入保育的台北樹蛙。
從百吉國小出發，首先會經過荒廢的棧道，由於棧道幾乎沒有遮蔭處平常較少人走，雜草頗長，但地勢平緩，像平常散步般走過即可，適合作為暖身的起步。
棧道旁有一條清澈的小溪，裡頭有非常多動植物棲息，早晨常可以看到整群白鷺鷥飛過，青蛙躲在落葉夾縫中鳴叫，沿岸也長滿了野薑花，可以聞到淡雅清香的氣味。
走過約600公尺的棧道，正式到了這次路線原汁原味的原始山徑，沿途開始出現矮灌木、大片叢生的竹林，還能看到當地農民種植的果樹，在舒捲的芭蕉葉間，一串串未熟的綠色芭蕉垂落著。這裡也多了一些遮蔽處，沒有方才炎熱。
水源地特有的多年潮濕環境，孕育了大片的蕨類植被，巨大的蕨葉彷彿屋簷般的垂罩在頭上，涼爽的空氣中充滿清新的氣息，讓人每一口深呼吸都透心涼。
前方50公尺上坡處，繫了一條佈滿綠色青苔小點的拉繩。 (阿公說，這條繩索歷史可悠久了，是他多年前探勘地形時所綁的。)
陡坡拉繩索往上攀爬時，會增加身體負擔，心跳加速、汗流浹背，這時手腳最好同時並用，攀繩索也有幾點需要注意：
● 建議拉繩攀爬時，雙手戴上白色工作手套，避免磨傷手掌皮膚。
● 如果前面有人抓著繩索，暫時先別抓，免得繩子搖晃影響自身重心與安全。
● 攀爬過後，如果心跳過快，可以先找地方休息，多補充水份。
拉著繩索越過上坡後，有一段木棧道，地面乾淨，坡度又緩和下來。要等到靠近杉仔崎古道登山口，景觀才會變得較為原始，低海拔矮灌木、竹林、蕨類叢生交雜，環境陰冷潮濕，也能看到色彩鮮豔的人面蜘蛛結網、盤踞樹林之間。
● 在林間潮濕處，切記不要只看自己腳底下，也要觀察前方幾公尺的路徑，在腦海中規劃踩完這一點後下一步的踏點。
● 踏點的選擇以「有稜角、相對乾燥」的落點為主。
● 身體重心盡量維持在腳步的正上方，切忌劇烈起伏，或者大幅度前傾後仰。
隨後迎面的腰繞路線，大約100米的山徑右側布滿了竹林，陽光灑落時，穿梭在雲光流瀉樹影間，享受大自然的光線變化。
杉仔崎古道登山口附近還有一個特殊景點，俗稱「百年鉤藤」，詳細生長年代不可考，粗大的藤蔓盤延山壁，周圍荒草煙沒，不只找不到它的生長根部，粗壯的外型也常被人誤以為是其他大樹的根部。
正式進入杉仔崎古道（俗稱薑母坪），坡度又會緩緩上升。體力好的人，如果想試著跑步爬坡，需要注意以下幾點：
● 在山區跑平緩上坡時，上半身微微前傾，雙臂自然擺動，腳步也能順利踏出去。當坡度越陡，身體就越往前傾，就能應付各種斜坡。
● 距離越長時，步幅越小：1小時以內的越野跑（5-8公里距離），步伐可以大一點，距離再長一點時為了省力，步伐要更小。
● 因地制宜：根據當天地面狀況，改變走法。如果土是乾的，就踩在土上，避開石頭、樹根，如果地上佈滿樹葉，很容易滑倒，腳步放緩。
從杉仔崎古道來到14K與4K賽道匯流處附近，有棵被強風吹倒的樹木擋住眼前去處，宛如一個洞穴。珍珠說，這裡不禁讓人想像前方會有更開闊的風景，好像愛麗絲夢遊仙境般夢幻，是她最喜歡、令她印象最深刻的地方。
這個空隙連身材嬌小的珍珠都得蹲下來，小心翼翼爬過，避免撞到頭部。穿過倒木，依舊是一大片佈滿蕨類、寄生植物的濃密綠意與原始叢林。
穿過倒木，一段左側為山壁的腰繞路線，地勢平緩，路線上佈滿了落葉踩踏起來很舒服，珍珠建議大家可以放鬆身體，自然的擺手及邁開雙腳奔馳，享受一段迎風吹拂的越野跑。
再往上爬升，路線開始進入這次的稜線與至高點，左右兩側視野逐漸明亮，經過一段茂密的竹林，來到4K賽道的最高點，海拔約361公尺的大崎頂，，往右遠眺可以從樹影間接著會，可以看到先前比較少見的開闊美景，被群山環繞的石門水庫，其湖面上水波粼粼、碧波盪漾，在陽光的照射下更顯迷人。
離開湖光山色的大崎頂，整個賽道只剩下1公里多的距離，約有700-800公尺屬於下坡。下坡跑起來很舒服，也是越野跑的精隨之一，也因為跑起來速度很快，第一次跑下坡的參加者可能會感到緊張，但只要掌握以下幾個訣竅，就能輕鬆跑下坡：
● 下坡時，保持身體前傾、腿部彎曲，配合手臂的動作，穩定身體重心，可以大幅減少受傷的風險。
● 在下次腳步落地前，要仔細觀察路況，預測哪裡會是安全的落腳點。
● 腳步落地時，以前腳掌先落地為佳，可以在接地瞬間提供有效的緩衝，讓身體獲得的衝擊小。
返回終點前，會經過一個用自然素材搭建的小木橋。這很可能是當地筍農為了方便行走，砍下蕨類攀爬的樹幹搭建而成，給人樸素、渾然天成的氛圍。
值得一提的是，這裡也有一條小溪流，景觀與生態環境都保持得相當好。阿公說，他之前去做地形勘查的時候，曾遇過穿山甲，也曾在下雨的時候，發現身形比手掌還大的烏龜會從溪中爬出來，甚至還看到台幣千元鈔背後的保育動物「帝雉」，讓他非常驚喜。
再跨過一個被風吹倒的樹木，就會回到人造步道，終點百吉國小就在不遠處。
跑完全程後，珍珠說，這次跑的路線不是一般登山客的路徑，也不是想看就能看到的風景，必須靠阿公帶路，才能在秘境裡穿梭。她也很喜歡阿公的賽道設計方式，4K、14K、21K三組路線都有交錯點，選手們會彼此相遇，可以與認識的人互相打氣，有別於其他越野賽完全錯開的路線。
全程4公里的路線，花費不到兩小時就走完，第一次體驗越野跑的小編還感到有些意猶未盡，怎麼這麼快就結束了，還沒有走過癮。這次越野跑初體驗不只過程刺激，看到許多平常登山、路跑見不到的叢林風景，也學到許多越野技巧，讓人覺得既精彩又好玩。
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【2016 Salomon X-Trail Run 賽事資訊 】
- 活動日期：2016/12/24(六)上午 7:00(6:00 開始報到)
- 集合地點：桃園市大溪區百吉國小
- 賽事組別：21 km 超群菁英組 / 14 km 自我挑戰組 / 4 km 初野體驗組
- 報名時間：即日起至 2016/11/25(五)
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馬上報名
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