重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量

重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量

重量訓練是讓肌力變強的最好方法,訓練的過程中也可以燃燒大量脂肪,想要減重的人,可以搭配重量訓練,可以更快看到成效,還能讓線條更好看,現在還有更好的消息,如果你希望靠重量訓練來瘦身,善用這4招可以燃燒更多熱量。 圖片來源:WatchFit 適量攝取咖啡因 運動前喝一些咖啡或茶,其中富含的多酚類,例如:兒茶素,可以提升新陳
不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

膝蓋疼痛是所有運動的夢靨,一旦不舒服就會影響運動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運動,甚至是緩和的健走和瑜珈都可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,文中分享6種最常見的帶給膝蓋負擔的運動方式,運動人們要小心了! 圖片來源:Sarasota Orthopedic Associates 不正確的弓步姿
睡眠品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由

睡眠品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由

對於夜貓子來說,要變成晨行人是件難上加難的事情,勉強自己早起運動也不完全是好事,那就選擇最喜歡的晚上來運動吧!來聽聽看研究說明晚上運動的5大好處。 圖片來源:Aufeminin.com 增進睡眠品質 多個研究顯示,在晚上做重量訓練的人比早上或下午重訓的人睡眠品質更好,所以晚上運動真的能夠幫助睡眠,而且有良好睡眠,可以幫
用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

從開始跑步、運動至今,常常有人問:「爬山跟跑步不是會傷膝蓋嗎?」這是很簡單的科普問題,卻也是常態以來最大的迷思。 當考古學家接連找出原始人如智人、南方古猿,或我們稱為直立人的骨骼時,演化生物學家與科學家都樂透了!他們解出了最好也最關鍵的問題──為什麼人類可以站起身來? 從蹲踞式行動的猿人、原始人進入到依靠雙手狩獵採集的
這次不搞笑了,認真健身──熱愛運動的凱文哈特

這次不搞笑了,認真健身──熱愛運動的凱文哈特

以喜劇表現的37歲美國喜劇演員凱文哈特 Kevin Hart ,他曾經出演過超過30部以上電影包含《驚聲尖笑系列》、《大明星世界末日》、《進擊的大佬》、《中央情爆員》等。雖然是一個喜劇演員,但他要告訴大家:健身從來不是開玩笑的。 許多人其實不知道的是,凱文哈特於2013年為了健康之故就開始陸續健身運動,直到現在都維持著
2017年全球健康產業趨勢調查──ACSM美國運動醫學學會

2017年全球健康產業趨勢調查──ACSM美國運動醫學學會

今年的全球健康產業趨勢調查已經進入第11年,過去三年間部分新的趨勢蔚成主流之一。 隨著每年的健身風氣變化而有不同的主流過程,包含HIIT(高強度間歇)、健身教練與體重控制等等都成為關鍵詞彙。而針對2017年的調達報告指出2008年經濟衰退的可見度,造成人們從而找尋價格低廉的健身系統,也另有一派人認為經濟下滑問題並沒有造
女孩們!別做這4種低成效運動,可以換成…

女孩們!別做這4種低成效運動,可以換成…

每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了,所以運動的種類要挑對,選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標,選錯運動不只是浪費時間,嚴重甚至會提高受傷風險,文中4種運動就是普遍女生會做,卻沒什麼功效的運動,由ACSM認證的臨床運動生理師Kelly Drew更會推薦4種取代的運動。 低成效運動1:仰臥起坐 
健身房常見的11種人

健身房常見的11種人

健身房中運動人來來往往,這樣的小空間中,可以呈現一種特殊的小社會,因為每個人來健身房的目的都不同,會看到很多肌肉猛男和辣妹,但也有很多有趣的人,其中包含了這12種人。 圖片來源:Giphy 濃妝妹 假睫毛、粗眼線、厚粉底、大紅唇上身,這時候都會有種來到夜店的錯覺(誤)。 傳統肌肉猛男 健身房中最常見的就是瘋狂鍛鍊肌肉的
不痛就沒問題?運動方式錯誤的4個跡象

不痛就沒問題?運動方式錯誤的4個跡象

沒有痛苦就沒有成長?這是很多運動人勉勵自己的話,運動後痠痛真的是正常現象嗎?聖地牙哥米拉瑪學院運動科學系助理教授Jessica Matthews表示,運動後感到一些痠痛是好事,這表示肌肉開始變強壯,但有些痛感一定要留意。如果出現文中4種問題,那就是身體發出的警訊。 圖片來源:building-muscle101 肌肉瘋
健身房的五條法則──新手報到須知

健身房的五條法則──新手報到須知

各地訓練運動中心逐漸拓展,健身房內的訓練儀器百百種,初來乍到的人根本無從確認起自己需要的是甚麼,先參照教科書指導的『先練大塊再練小塊』?還是想練手臂就拼命三頭肌二頭肌來回猛練。不想花錢請教練,偏偏身邊也沒有有經驗的人可以分享。這時候透過有經驗的運動員分享就能明白那些是很重要的。 神聖殿堂 對某些人而言,健身房就像教會般