老派健身讓你重塑健美身材

老派健身讓你重塑健美身材

很早的年代,健美運動員追求的是線條上的美感以及均衡而強壯的身軀,每個健美運動員都像是希臘羅馬神話中走出來的神祉般閃耀。 然而,這樣的時代很快就過去了。隨著類固醇的時代來臨,越來越多健美運動員開始使用類固醇增大增強自身的肌肉,原本帶著紀律的訓練以及健康的理念被拋在腦後。大夥的注目焦點從肌肉對稱性與線條美感,到追求碩大如牛
不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

不只是捲腹跟棒式──你該嘗試的核心新訓練

我們所知的核心訓練,幾乎是捲腹跟棒式。但是如果你想增加運動表現跟提升核心肌群強度,不應該只有這些。 核心肌群不只是六塊腹肌的位置,而是從胳膊到腿之間的軀幹肌肉都通稱核心肌群。擁有很好的核心肌群不一定代表會有六塊腹肌,但包含舉起一大袋狗飼料、跳遠或是跑步以及投球、爬山等都有很好的功能性表現。 如果只有捲腹跟棒式的練習,也
搶救身材大作戰──以身作則的健身教練

搶救身材大作戰──以身作則的健身教練

你是否有辦法,從健美身形增肥到有心臟病危險,而後再逐漸減重瘦身恢復到健美身材? 在FYI電視頻道有一個單元節目很棒『Fit to Fat to Fit』(中文稱為搶救身材大作戰)。節目會先招募一個想要減肥、有肥胖問題的人,他想要瘦身、追求健康,於是找了一個身材健美的健身教練,教導他如何運動與飲食調整。 但如果只是一個胖
重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量

重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量

重量訓練是讓肌力變強的最好方法,訓練的過程中也可以燃燒大量脂肪,想要減重的人,可以搭配重量訓練,可以更快看到成效,還能讓線條更好看,現在還有更好的消息,如果你希望靠重量訓練來瘦身,善用這4招可以燃燒更多熱量。 圖片來源:WatchFit 適量攝取咖啡因 運動前喝一些咖啡或茶,其中富含的多酚類,例如:兒茶素,可以提升新陳
不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

膝蓋疼痛是所有運動的夢靨,一旦不舒服就會影響運動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運動,甚至是緩和的健走和瑜珈都可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,文中分享6種最常見的帶給膝蓋負擔的運動方式,運動人們要小心了! 圖片來源:Sarasota Orthopedic Associates 不正確的弓步姿
睡眠品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由

睡眠品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由

對於夜貓子來說,要變成晨行人是件難上加難的事情,勉強自己早起運動也不完全是好事,那就選擇最喜歡的晚上來運動吧!來聽聽看研究說明晚上運動的5大好處。 圖片來源:Aufeminin.com 增進睡眠品質 多個研究顯示,在晚上做重量訓練的人比早上或下午重訓的人睡眠品質更好,所以晚上運動真的能夠幫助睡眠,而且有良好睡眠,可以幫
用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

從開始跑步、運動至今,常常有人問:「爬山跟跑步不是會傷膝蓋嗎?」這是很簡單的科普問題,卻也是常態以來最大的迷思。 當考古學家接連找出原始人如智人、南方古猿,或我們稱為直立人的骨骼時,演化生物學家與科學家都樂透了!他們解出了最好也最關鍵的問題──為什麼人類可以站起身來? 從蹲踞式行動的猿人、原始人進入到依靠雙手狩獵採集的
這次不搞笑了,認真健身──熱愛運動的凱文哈特

這次不搞笑了,認真健身──熱愛運動的凱文哈特

以喜劇表現的37歲美國喜劇演員凱文哈特 Kevin Hart ,他曾經出演過超過30部以上電影包含《驚聲尖笑系列》、《大明星世界末日》、《進擊的大佬》、《中央情爆員》等。雖然是一個喜劇演員,但他要告訴大家:健身從來不是開玩笑的。 許多人其實不知道的是,凱文哈特於2013年為了健康之故就開始陸續健身運動,直到現在都維持著
2017年全球健康產業趨勢調查──ACSM美國運動醫學學會

2017年全球健康產業趨勢調查──ACSM美國運動醫學學會

今年的全球健康產業趨勢調查已經進入第11年,過去三年間部分新的趨勢蔚成主流之一。 隨著每年的健身風氣變化而有不同的主流過程,包含HIIT(高強度間歇)、健身教練與體重控制等等都成為關鍵詞彙。而針對2017年的調達報告指出2008年經濟衰退的可見度,造成人們從而找尋價格低廉的健身系統,也另有一派人認為經濟下滑問題並沒有造
女孩們!別做這4種低成效運動,可以換成…

女孩們!別做這4種低成效運動,可以換成…

每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了,所以運動的種類要挑對,選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標,選錯運動不只是浪費時間,嚴重甚至會提高受傷風險,文中4種運動就是普遍女生會做,卻沒什麼功效的運動,由ACSM認證的臨床運動生理師Kelly Drew更會推薦4種取代的運動。 低成效運動1:仰臥起坐