為什麼在進行硬舉前,您應該能夠做出碰腳趾的動作呢?

為什麼在進行硬舉前,您應該能夠做出碰腳趾的動作呢?

關於碰腳趾(Toe Touch)這動作,全球下背疼痛研究領域的權威學者 Stuart McGill 並不提倡這個動作,這反而會造成脊椎的不穩定,然而認為碰腳趾是很好動作的Gray Cook 特別為此說明(Stuart McGill, Spine Flexion, and Primitive Patterns): ◆ 若
公開分享的力量──徐國峰×山姆伯伯座談會

公開分享的力量──徐國峰×山姆伯伯座談會

座談會一直是山姆最想做的事情之一,邀請圈內的好友、教練或是老師來對談,針對特定的主題來進行經驗的分享或交流。而【分享】是山姆最想對談的主題,特別邀請到好友徐國峰來跟我們一起分享,因為山姆相信從2012年下來,國峰是最能夠了解分享所帶來的力量,尤其在大陸有更深刻的體會,這會是相當寶貴的經驗。 國峰: 不要怕被別人學走。就
快速而有效的全身熱身循環

快速而有效的全身熱身循環

對於許多健身愛好者來說,鍛練之前的熱身似乎是種酷刑。可以理解的是,每個人都希望將有限寶貴的時間放在訓練上,而不是犧牲在熱身上,但事實上,熱身是相當重要的。安排適當的熱身,可以促進體溫上升、改善關節活動度、加強中樞神經的系統活動,總體而言,它可以提高您鍛練的質量。 我最常問的問題是”您如何熱身?”這是一個很好的機會與大家
提昇怪獸的持續力?發展有氧基礎!

提昇怪獸的持續力?發展有氧基礎!

在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章「HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE」,上姆做個簡譯:現今的社會凡是都想速成,而高強度訓練已經成為許多年輕人訓練的日常主食。而人體為了要能在壓力下適應及生存,它可以做出有超高效率的調整。想
增加更多的肌肉徵召──主課表前先來個爆發力動作

增加更多的肌肉徵召──主課表前先來個爆發力動作

下次在進行重量訓練主菜單之前,先進行爗發力動作來增加更多肌肉的徵召,讓你在進行主要訓練動作時,有更多的肌肉纖維能參與收縮。增加肌肉纖維的使用個數,舉重員可以扛起更多的重量,導致肌肉能有更大的成長變化。來看一下 Muscle&Fitness 雜誌的介紹。 走進大部份的健身房,你會看到許多人以緩慢的速度來進行高次數
TABATA PROTOCOL──殺手級最有效的間歇式訓練之一

TABATA PROTOCOL──殺手級最有效的間歇式訓練之一

Tabata Protocol(或稱Tabata Training):四分鐘的時間,同時進行有氧及無氧的間歇訓練,屬於一種高強度的燃燒卡路里的訓練(Cardio Workout),可同時提升你的有氧及無氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式。 基本
選手都在做V字仰臥起坐,這動作不好嗎?

選手都在做V字仰臥起坐,這動作不好嗎?

「到底V字仰臥起坐好嗎?國內田徑選手、球類選手都在做,若會傷脊椎的話,這個動作應該早就消失了吧!」 首先,在「仰臥起坐傷及你的脊椎?(2012年文章)」提到: 傳統的仰臥起坐(Sit-ups)產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是一大的壓迫,而美國國家職業安全衛生研究所(USNIOSH)聲明超過3000牛頓的
深蹲大辯論:腳尖朝前?還是向外轉?

深蹲大辯論:腳尖朝前?還是向外轉?

關於深蹲動作,存在一個大辯論:「腳尖應該要朝前呢?還是向外轉一個角度?」這是一個很難回答的問題,答案是兩者皆是。讓我來解釋。 這個論點很簡單,我認為我們應該擁有腳尖相對朝前的徒手深蹲能力。我們使用腳尖朝前的深蹲動作來檢測(Screen)動作中弱的環節,以便於我們去強化改善它。若您沒辦法腳尖朝前的方式來進行徒手深蹲,很有
耐力訓練及肌力訓練一起練,效果加倍?

耐力訓練及肌力訓練一起練,效果加倍?

在訓練上,身體可以發展用之不竭的耐力,【同時】建構肌肉質量嗎?身體可以同時適應有氧訓練及肌力訓練的效果嗎?當您進行訓練,您的訓練會作為一個訊號,這訊號會去啟動身體的反應,決定身體如何適應。   訊號→反應→適應 從耐力訓練及阻力訓練上所發出的訊號會觸發不同的反應及適應。當他們獨自訓練時,阻力訓練導致一個訊號聯級(sig
拇指外翻鞋墊矯正鞋墊DIY

拇指外翻鞋墊矯正鞋墊DIY

人活著就要動,可以想像我們全身上下最辛苦的部位不外乎就是我們的雙腳,不管是日常走路還是運動,雙腳往往都承受所有的壓力,今天將與大家簡單分享關於拇趾外翻症狀與簡易經濟型鞋墊製作。 一. 拇趾外翻症狀與發生原因 節錄至《護腳聖經:跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全》第135頁: 拇趾外翻