該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度?

該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度?

文/耐力網/羅譽寅 【圖】穿戴式裝置一直是科學化訓練的的關鍵 監控訓練強度一直是科學化訓練十分重要的一環,運動強度太高或太低也都無法達到良好的訓練效果,所謂的訓練主要是由「訓練時間」與「訓練強度」所構成。訓練時間非常容易量化,例如持續10分鐘、多跑1分鐘、休息15秒,只要有時鐘在旁就可以輕鬆掌控訓練時間,然而訓練強度的
每一種強度的訓練都有其意義

每一種強度的訓練都有其意義

文/耐力網/徐國峰 慢有慢的目的,快有快的目的! 不同訓練強度,都有不同的訓練意義,下面分別針對五種訓練強度來說明其配速後面的意義: 【圖】依你目前的實力來檢測各級配速:耐力網–能力檢測 E 強度幫你打下札實的體能基礎 E 強度的訓練強度是最低的,它的主要目的是鍛鍊肌群中肌纖維、肌腱與韌帶的強韌度,以避免之
為何不直接用公式直接計算最大心率?

為何不直接用公式直接計算最大心率?

在使用心率表衡量跑步的訓練強度時,必須先輸入「最大心率值」,才能依百分比依序算出各強度區間的訓練心率。大部分人為直接採用網路或書本上的公式進行計算,但那「非常不妥」,原因在公式計算出來的最大心率是某個年齡的平均值,若把這個年齡的最大心率都等同於公式計算的結果那可犯了相當嚴重的錯誤。 在網路上就可以搜尋到數種最大心率計算
自行車騎乘最大心率(MHR)檢測流程

自行車騎乘最大心率(MHR)檢測流程

下面是我與耐力網教練團所擬的兩種檢測自行車最大心率(MHR)的流程,若有任何意見,歡迎提出: 方法一:FOR 入門或初階選手(40公里PB在70分鐘以上者) 場地:在溫度20-25度的室內空間。 裝備:公路車和固定式訓練台 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先試騎五分鐘,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監
游泳最大心率(MHR)檢測流程

游泳最大心率(MHR)檢測流程

游泳的最大心率會比跑步和自行車低上許多,下面是我與羅譽寅以及耐力網教練團所擬的兩種檢測游泳最大心率(MHR)的流程,這兩種方法分別是給入門與進階游泳好手的,若有任何意見,歡迎提出: 方法一:給入門或初階選手(1500mPB在30分以外) 場地:25m/50m游泳池 距離:1000m 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,