從蛙后到鐵人  李詹瑩分享泳者必學海泳技巧:一起泳渡最美的澎湖灣

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炎炎夏日很多人喜歡透過游泳來消暑,但長期在游泳池游膩了,心中或許有想過挑戰更高難度的海泳,不過又擔心面對大海時自己的游泳能力不足嗎?最受全國游泳愛好者關注的2018泳渡澎湖灣活動即將開始,面對高難度的海泳挑戰,特別邀請曾創下女子100及200蛙式全國紀錄的國手級游泳好手李詹瑩,與泳者們分享獨一無二的海泳技巧。

李詹瑩年僅16歲時就游破女子100蛙全國紀錄

面對大海不要小看也不要害怕

比起在游泳池平穩地游泳,海泳最需要克服的是更多外力因素,對於大部分海泳初學者而言,最令人害怕的莫過於一道又一道席捲而來的海浪。「不要小看海浪,泳者如何冷靜思考並做足準備是很重要的步驟。」李詹瑩提到面對海浪時的應有心態。判斷海浪的大小及方向會決定你下一步該怎麼做,像是沉到浪下面,或是注意浪的方向觀察有沒有辦法突破這道浪,但如果因為害怕而停住不動,反而會被海浪迎面衝倒,很容易因而嗆到海水或是受傷。

除了面對海浪的挑戰外,李詹瑩也提醒大家要注意海流的力量。海流不像海浪一樣那麼容易察覺到,泳者很容易因為沒有發現海流而偏離正確的航道。李詹瑩建議,海泳活動都會在海中設置大目標物指引參賽者正確方向,泳者要以大目標物做為定位點決定好自己要游的方向,在前進過程中也要不時抬頭看看自己有沒有偏掉,以免多游不必要的距離耗費過多體力。另外在大家面對逆流時,也可以藉由判斷自己與大目標物之間的距離來知道有沒有在前進,如果前進的距離沒有明顯的變化,那代表你還要在游得更快一點,才能抵抗海流的阻力。李詹瑩更特別提醒大家,海泳時辨認方向是很重要的事情,除了多觀察之外,選擇有反光鏡面的蛙鏡可以避免陽光照射看不清楚海面的情況。另外,如果蛙鏡不小心掉了,也可以以踩水或是趴在魚雷浮標上的方式,幫助自己重新戴上蛙鏡。

蛙式與捷式互相搭配隨機應變面對大海      

海泳到底要游什麼式才是最好的呢?李詹瑩表示,蛙式與捷式之間互相轉換是最好的選擇。面對長距離的海泳,耐力對每一位泳者來說是一個很大的挑戰,像是若選擇以蛙式海泳,蛙腳踢久後腳很容易感到疲累,這個時候就可以轉換成捷式相互搭配恢復體力,或是面對逆流時也可以改換為捷式加速前進。另外,蛙式可以更容易幫助泳者辨別方向,隨時觀察四周注意自己有沒有偏離水道。李詹瑩更特別提醒參賽者,海浪從不同方向過來,如果捷式游泳只會單邊換氣,很容易會一直吃到水無法順利換氣,所以一定要學會兩邊換氣的方式才能避免嗆到順利前進。

李詹瑩也跟大家分享在海泳中「隨機應變」的重要性。海中有太多的不確定性,面對各式各樣的狀況很難馬上有最完美的標準答案,也因此泳者要透過充足的練習及經驗的累積,才能幫助自己在面對挑戰時,可以隨機應變做出正確的應對方式。上文提到,泳者在海上面對不同狀況要隨機應變在蛙式、捷式及踩水不同的動作間進行轉換,不要拘泥固定型式,能夠彈性做出變化並且立即調整才是面對大海的最佳選擇。

初次挑戰海泳的練習課表

身為游泳教練及專業選手的李詹瑩,也特別為初次挑戰海泳的參賽者分享練習計畫。首先捷式、蛙式與踩水這三個基本動作,大家在挑戰海泳前必需先學會。在游泳池進行練習時,要到深水池或深水區進行練習,體會長時間踩不到地的感覺。

在熟悉基本的游泳技巧後,第二步就是要把游泳距離拉長。泳者在海中會面對更多阻力,體力會比在泳池內消耗得更快,所以在游泳池練習時要把距離拉長1.5~2倍,如果你報名500公尺海泳項目,在游泳池就要練習到1000公尺距離,才可以幫助你體會在海上真實體力消耗狀況。另外,事前感受海水的鹹度也很重要。許多沒有挑戰過海泳的人,往往會因為不習慣鹹水而發生意外狀況,除了特地選擇到安全海域事前感受之外,李詹瑩建議最簡單的方式,就是在家中拿一個裝滿鹹水的臉盆,將整個臉埋進去,就可以體驗到在海中與游泳池的明顯差異。另外,李詹瑩特別補充,學會抽筋自解及使用魚雷浮標的方式,也是保護自己的重要關鍵。

李詹瑩將與最會游泳的女消防員鄭莛芸一起帶領大家泳渡澎湖灣

調整呼吸是海泳重要關鍵

在海泳時會面臨到各式各樣的多變狀況,像是海浪衝擊、被人踢到、抽筋、暈浪….等等,很容易因為一時驚慌嗆到海水導致呼吸不順,李詹瑩強調學會在面對特殊情況先把呼吸調順,是幫助你突破困難繼續游下去的重要關鍵。她分享過去進行游泳訓練時,會透過專業設備訓練呼吸肌群來增強心肺耐力,而目前市面上也有多樣的攜帶式呼吸訓練器,可以讓所有人能輕易訓練呼吸能力,進一步提高呼吸效能,是可以增強在海泳時的呼吸順暢度。

「不要小看自己,因為人有無限可能。」李詹瑩分享她自己的座右銘。曾經因為壓力過大,導致顏面神經及內分泌功能失調,在短暫離開運動生活後,現在重新回到運動的懷抱,李詹瑩更清楚了解運動對自己及每個人的重要性。她表示挑戰海泳確實不簡單,大家在海上遇到困難時要思考如何解決問題,同時也要鼓勵自己突破眼前障礙,是每一位海泳者幫助自己面對挑戰的重要技巧。李詹瑩特別推薦,2018泳渡澎湖灣活動是一個可以泳渡世界最美麗海灣的絕佳機會,她鼓勵大家一起來嘗試挑戰,每個人都有無限可能,不要小看自己,只要願意就有機會挑戰人生第一個海泳獎牌的機會。

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 【 2018泳渡世界最美麗海灣-澎湖灣 】

  • 活動日期:2018/9/22 & 23 (六&日)
  • 賽事組別:5000公尺 泳渡組  /  2000公尺 挑戰組  / 500公尺 體驗組
  • 報名時間:2018/8/31(五)截止
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