如何開始自己第一次的開放水域游泳練習

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游泳是鐵人三項比賽中的第一項,是不應該被忽視的一項。無論你是在游泳池還是在寬闊的水域中開始比賽,下面這些撇步將幫助你完成接下來的比賽。如果你在游泳過程中釋放出了所有體力,那麼自行車和跑步還剩下多少體力呢 ? 如何保持節奏 ? 如何調好呼吸 ? 如何為接下來的兩項節省能量 ? 只要在水下,以下這10個提示都可以讓你為游泳做好準備。

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游泳池練習的5個 Tips :

如果你幸運的話,可以隨意選擇喜歡的訓練場地,戶外游泳池、海洋、湖泊等等。不過鐵人三項選手在大多數的時候都會在游泳池訓練,可以好好利用以下5種建議。

  1. 運用你的技巧

在鐵人三項中,你在游泳過程中節省的能量可以留到剩下的兩項中。而達到這個目的最有效的方法是制定訓練計畫。在泳池訓練中,巧妙的配合使用浮板,往往能為你的訓練帶來事半功倍的效果。

2. 學習如何換氣

協調動作、呼吸、踢腿等是一件困難的事情。每個人都有自己的方法,每划兩次或三次呼吸一次等等,只要找到自己的節奏就沒問題。就像運用技巧一樣,你需要找到你的節奏,腦袋把所有的東西都融合在一起!

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3. 評估自己的水準

開始之前,先觀察一下同一水道的人,如果有人的速度是比自己還快的話,就盡量讓他在前面,避免讓失去自己的節奏。

4. 選擇合適的泳鏡

泳鏡的選擇很關鍵,可調節鼻樑、可調彩色或透明鏡片….但是要如何選擇呢 ? 很簡單,為了便於訓鍊,使用那些你看起來覺得更舒服的。在泳池中,透明的鏡片能見度更高。而比賽中,選擇更靈活寬廣的泳鏡可以避免有人撞到你時對你造成的傷害。

5. 數游泳的圈數

在 GPS手錶裡雖然會幫你數圈,但通常不會很準,因為是透過手錶裡的感測器來算圈數,一但有些微的變化,通常都會有多算或少算的狀況發生,所以建議自己去算圈數。

開放水域的5個Tips : 

開放水域與泳池游泳的確有很大的不同。我們將與大家分享5個技巧,以適應在鐵人三項中的開放水域游泳。

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  1. 多在開放水域練習

適應水溫,並且征服開放水域,以下的準則可以幫助你做好游泳準備。但你還需要訓練,你必須意識到,在自然環境中,幾乎沒有甚麼地方的水是清澈的,然而看不到水底會引起恐懼。在沒有任何標誌的大面積水域中游泳並不是一件簡單的事情。在比賽前你要多測試不同的室外水點,因為每個海洋或湖泊都會給你不同的感受。

2. 測試水溫

所有的鐵人三項選手都會告訴你,到冷水中不是小孩子玩的遊戲,但它也不是不可以克服的!有一些事情你要清楚,以幫助你的身體抵抗低溫的衝擊,你需要再開始前幾分鐘進入水裡,獲得足夠的時間,在你的脖子和臉上撥些水。一旦進入水中,立即開始行動,並且讓一些水進入你的防寒衣裡面,它的溫度會和你的體溫保持一致,從而形成一個額外的屏障來抵抗冷水。最後,把你的頭放在水裡(如果需要的話,可以戴上兩個泳帽或是防寒泳帽)。防寒衣腋下不要有空隙,肩膀要感覺舒適。

3. 學會找到定位方向

在開放水域會更累人,因為你可能會偏離你的航道。有些鐵人三項運動員最終通常只會多游了好幾百米而不會少。而正確的定位會再次幫助你節省能量。要做到這一點,有兩個非常簡單的技巧 : 看看前方,尋找一個除了浮標之外的視覺參考。浮標的大小和顏色可能會使他們在比賽中很難被發現,它們可能很小,有時它們的顏色又和大家的泳帽一樣。所以要找一個更大的目標參考,不一樣的樹叢、一座建築或一大棵樹,任何東西都可以,只要能幫助游在正確的航道都算是好方法。盡量不要依賴其他選手的定位,因為如果他們偏離的話,自己也會偏離。

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4. 調整呼吸、適應環境

在開放水域游泳也需要適應性。為了找到自己的航道,你需要向前看。並不需要在每次側邊呼吸都看,而是每划二或三次,抬起頭而不是轉頭換氣。如果幸運的話,有陽光照耀,你可以向另一個方向換氣(但要注意陽光對玻璃建築的反射)。戴上有鍍膜的泳鏡會有很大的不同。

5. 為轉換做好準備

穿上防寒衣可以增加浮力,所以並不需要那麼用力的踢腿。如果游了很長一段距離,記得在離開水前稍微踢腿。你將從水平位置到垂直位置,因為踢腿可以讓血液在腿裡流動,最重要的讓你做好,這是為了轉換做好準備。

當上岸之後,脫掉防寒衣的上半身。這樣會讓你跑起來更輕鬆,更重要的是,當你的防寒衣裡面如果還有水的時候,它更容易脫下來。越晚脫下,它越黏在你的身上。

上面的建議將會幫助你得到更舒服也更快的節奏,比賽開始時壓力會小,效率必然也會提升,儘管在水下仍就是戰場。最後,這些準備將使你更享受比賽,發現不一樣的體驗。

圖文來源 : 全球鐵三

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