職業選手如何安排賽事 Garmin女王Ruth旋風回台專訪

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2018是Ruth轉職業選手的第一年,就有很多的收穫,讓我們來看看職業選手如何安排他的賽事

2018是Ruth轉職業選手的第一年,就有很多的收穫,讓我們來看看職業選手如何安排他的賽事
2018是Ruth轉職業選手的第一年,就有很多的收穫,讓我們來看看職業選手如何安排他的賽事

2018是Ruth轉職業選手的第一年,就有很多的收穫,在很多比賽中都名列前茅,也在Golden trail series的年度大獎賽,拿下女子總一的好成績,隨後更在2019年的首爾馬以2:34的成績破了個人的全馬PB,這次旋風回台的四天中,Ruth將她的唯一專訪留給了Garmin,來看Ruth這一年的經典賽事心得。

賽季開始

四月 中國 亞丁

我去年第一場國外賽事是亞丁,會參加的原因是China mountain trail舉辦了天空跑訓練營,邀請我當教練。三天的訓練營之後,舉辦一個30K跟52K的比賽,我就參加了30K的比賽。

我每一次去中國好像都會碰到一點問題,我對那邊的食物不太習慣,那次去我有點高山症,我不太習慣四川菜,對我來說太油太辣了,那時候我一直吐。那一次我一個美國籍的Scott隊友也有參加這個比賽,那是他第一次去中國,我就跟他說,你吃東西要小心,不要吃太多肉,但是他不聽我,一直吃肉一直吃肉,然後比賽前的一個晚上,他跟他的室友一直吐一直吐,他後來跟我說,『你說的是真的,對食物要小心一點…』

比賽當天有下雪,我拿到第二名,但是我不太滿意我心智上的表現,這場比賽很難,我在比賽中不斷有負面的想法,我覺得這樣很不好,,這場比賽讓我在精神上有所成長,也是我在這個比賽中學到的事情,這是我這一季的第一場比賽,我還有時間調整。

這場比賽結束後,我回到紐西蘭開始準備歐洲的賽事。

(同場加映Ruth的亞丁心得)

Golden trail series介紹

他是去年開始舉辦的經典大滿貫賽:

1. 共5場賽事,參加者要完成其中3場。

2. 前10名的男女選手,會被邀請參加最後的總決賽,去年是在南非的比賽(每年的決賽的地點不同)

滿貫賽的目標是集中推廣越野賽事,提升越野賽事的競爭強度和可看性。

他們發現世界上的越野賽太多,導致目光太過分散,競爭強度被稀釋,所以在眾多賽事中,挑選最有代表性的5場馬拉松距離越野賽做為代表。每場都實況轉播,目標是都可上國家的頻道,以便普及宣傳。所有賽事選手都要藥物檢測。提升越野賽事的強度和可看性,讓這項運動更普及,有更多人來一同參與。

五月 西班牙 Zegama

我去年第一場Golden trail series的比賽是在西班牙的Zegama,是42公里總爬升是2400公尺

看影片就知道這是泥巴很多的一場比賽…Zegama是我最喜歡的賽事之一,在你上坡的時候,有超多人幫你加油,即便你是最後一名,他們都會等。

(同場加映Ruth Zegama心得)

Zegama之後,我去瑞士,在1600公尺高度的地方訓練兩個禮拜,之後就去參加Mont Blanc馬拉松。

七月 法國Mont Blanc馬拉松

大家有聽過UTMB嗎?UTMB是一個總距離160Km的超級馬拉松,他很有名。Mont Blanc馬拉松跟UTMB在同一個地方起跑,那個地方叫夏慕尼,非常漂亮。

Mont Blanc馬拉松我參加的是42公里的賽事,總爬升是2600公尺。

我很高興那場比賽我拿到冠軍,比賽的前15K比較平,起跑我沒有太快,直到最後10公里我才超過第一名。我朋友在看電視轉播,說我一直在看後面是不是有人趕上我。

(同場加映Ruth的比賽心得)

完成這場比賽以後,我去美國參加Speedgoat的50公里比賽,我在這場比賽拿到冠軍。

七月 瑞士 Sierre-zinal

2015年我第一次跑這個比賽時得了第八名,花了3:16:06。2016年跑不好,是第11名,花了3:25:54。這是一場很難的比賽,起跑高度是500m,然後11K內爬升1500m,非常陡。11~27公里算是平的,但又不是平…所以你必須在這一段加速。但是如果你起跑太快,在這一段就會完蛋了,我覺得這個是最痛苦的一場比賽。

去年跑得比較好,但是一進終點就很有下面這張照片的表情的這種感覺…。我以3:03拿下第四名,比上次快13分鐘。我記得我一直追著第三名,最後下坡我超過他,但是後來我抽筋,就被超越了。

(同場加映Ruth的Sierre-zinal心得 )

在base training的時候,週跑量大約是100K最多到140K,開始參加比賽以後,我每個禮拜跑的距離比較低,我在八月的時候,我跟教練說我有點擔心我的週跑量是不是太低了,但是他說,如果你的base training做得很好,那你開始比賽之後就差不多沒有問題了。所以如果base training good enough,當你開始比賽的時候,其實會很難再增加跑量,也就沒辦法增加更多的體能。

八月的時候我的總跑量

八月 法國 夏慕尼OCC

接下來是UTMB。UTMB是160K,他們還有TDS120K,CCC100K,OCC 56K,最後我報了OCC。我覺得報名OCC最好,星期四跑完了,可以放鬆一點,然後去看CCC跟UTMB,而且OCC是最短的比賽,不用跑160K那麼遠。我很喜歡UTMB,因為有很多朋友都會來跑比賽,可以見到那麼多的朋友,所以像是一個大的聚會。最後我在這次的OCC拿到冠軍。

今年中國的選手在UTMB表現得很好,OCC男子組的第一名就是中國人(賈俄仁加),在CCC姚妙拿到冠軍,她的男友祁敏拿到第二名。

(同場加映Ruth參加完OCC的心得)

OCC之後我很累,所以我休息了一個月。體能上沒有問題,但是精神上我感到很疲倦,所以九月我就休息了一個月,我十月還有一場賽事。

我在Golden trail series排名在前十名,所以我要去南非參加最後一場賽事。

十月 南非 The Otter (Golden trail series決賽)

男女各前十名的選手都會被邀請到南非參加這場活動,整個活動大概一週,他們有辦很多活動,我們去跑步、看大象,然後比賽。這裡的比賽跟歐洲很不一樣,在歐洲大部分的比賽有很多很陡的上下坡,但是這一場比賽沒有很多的上下坡。

主辦單位跟我們說有一段很technical,但其實我覺得沒有很technical。我們沒有時間探路,所以我比賽的時候一直在等什麼時候會出現很technical的路段,我跑完了,還是沒發現很technical的部分…這是一個很好玩的一個禮拜。

這個賽事前我是排名第一,但是如果Megan Kimmel跟Ida Nelson這次比我快,我的名次就會掉下來。起跑的時候我沒有跑太快,Ida超過我,他跑得非常快。然後我都跟Holly一起跑,到了20K的時候我們就超過Ida,然後一起追前面一個南非的女生Megan Mackenzie。到30K的時候,Holly超過我,我在心理上有點沮喪『啊,Holly超過我了~~』,但是我沒有跟上。最後10公里的時候,我追上了位居第二名的南非選手,這時候Holly是第一名,我是第二名,我一直跑一直跑,還在等technical的賽道出現;我不知道前面的人比我快多少,到了最後五公里,一個男生告訴我Holly只快了我30秒,我就開始追,但是來不及了,最後Holly快了我15秒,他是第一名,我是第二名。

這場比賽我學到很多,you should never give up。那時候Holly的手錶壞掉了(不是Garmin的,哈哈哈) ,他說他跑到35K的時候,手錶告訴他已經42K了。他聽後面的人說,我就快要追上他,他快要完蛋了,他很累,但是他到終點前,他都沒有放棄,這也讓我學到,我不該對任何比賽放棄。

最後雖然Holly贏過我,但是我還是2018 Golden trail series的冠軍。

今年賽季

我昨天(3/16)參加了首爾馬拉松,因為我覺得每年不要做一樣的比賽,而我覺得路跑賽會對越野有幫助,所以我就報了首爾馬。

我六月要代表紐西蘭去葡萄牙參加AU世界越野賽,我今年還要參加幾場Golden trail serial的越野賽,總決賽會在尼泊爾,完了之後我會去阿根廷參加一場比賽。

請問Ruth在比賽的過程中,有沒有想過要放棄?

其實我在做馬拉松訓練的時候,一直有放棄的想法,但是我想每一個選手應該都一樣,都覺得比賽很痛苦。如果覺得不痛苦的話,那就是跑太慢了。痛苦的念頭應該都是很短的,所以如果你發現自己一直在想其他的事情,我就跟自己說:『relax、Control and focus』,在整個比賽的過程中,我一直跟自己講一樣的話。你要想辦法把你的念頭拉回你正在做的事情,如果你擔心其他的事情,失去專注力,這時候你的頭腦就會告訴你的身體『我想放棄、我好累』。而這時候你應該要跟你頭腦說『我不累,我一定沒有問題』。

Ruth 2018經典賽季分享,我們下回見。有什麼問題也歡迎大家留言,我們會幫忙請Ruth回答喔~~。

文章來源:Garmin Sports