你是否彎腰駝背 顯老都是膝蓋害的

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為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!採取「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐:一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態!

想讓身體一直都能想怎麼動就怎麼動,改善身體的「萎縮」現象勢在必行。當你來到街上觀察路人,一定會發現很多人都是頸部前傾、後背彎曲。隨著年紀增長,頸部前側萎縮之後,頭部就會開始往前傾,肩膀受此拉扯之下,則會往內縮形成「圓肩」,甚至背部也都會逐漸弓起來。

這樣一來,不管去給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善,每天生活都會經常感到腰痠無力。身體會疼痛、無力,就是因為「身體萎縮導致姿勢惡化」,不加以改善的話,無論做再多運動,對身體還是一點「幫助」也沒有。因此首要之務便是改善「萎縮」現象,改善之後,再來活動身體。
本書為了讓大家擁有健康的身體,無論你今年幾歲,都能幫助大家一一改善下述「八大問題」。

1. 頸部前傾…………頸部朝斜前方突出的狀態。
2. 圓肩………………雙肩往內縮的狀態。
3. 腋下萎縮…………腋下縮起來且手臂變短的狀態。
4. 駝背………………背部弓起來的駝背狀態。
5. 彎腰弓背…………腰部挺不直,弓起來的狀態。
6. 髖關節內縮………髖關節往內緊靠,且臀部攤平的狀態。
7. 膝蓋彎曲…………臀部往後,膝蓋彎曲的狀態。
8. 腳趾抓地…………腳趾彎曲,縮在一起的狀態。

改善這「八大問題」後,姿勢將戲劇性改善,使你擁有不易受重力影響、輕盈的身體。許多長年飽受肩膀痠痛、腰痛及膝痛等症狀所苦的人,皆獲得改善,且內臟機能回復正常,腸胃充滿活力,更有人反應:「便祕居然神奇地改善了」。甚至有些人根本沒打算減肥,沒想到身材也變好了。

實現這些夢想的方法,唯有「不動零位訓練」。躺著擺出「某種姿勢」,接著只需靜止不動,就能一步步明顯改善「八大問題」。而且是完全「不動」,所以不容易受傷又安全無虞,精疲力盡的那幾天,也能輕鬆執行。

此外,最重要的是感覺「很舒服」。沒錯,「不動零位訓練」的最大特色,就是「很舒服」。不動零位訓練是讓身體委由重力逐步伸展,只要你做過一次,保證你會感覺實在舒服得不得了,讓人「隨時隨地都想一做再做」。而且做完後那種通體舒暢的感覺,也會叫人念念不忘。

宛如信天翁「不動」翅膀優雅滑行一樣,讓你消耗最少的能量,輕鬆入手強健的體魄。

百聞不如一見。馬上來為大家介紹「不動零位訓練」的其中一種作法。零位訓練能讓你在早晨醒來的瞬間,穿著睡衣躺在床上直接做完之後,愉悅地度過這一天。

矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練

舉凡站立、步行、跑步、坐著、跳躍、爬樓梯……,做這些日常動作時,肩負重責要務的部位就是「膝蓋」。若膝蓋無法自由自在屈伸,根本沒辦法好好生活。上下階梯時,如果不希望膝蓋疼痛的話,該怎麼做才好呢?

零位訓練/有助改善的症狀:退化性髖關節炎、膝痛、腰痛、跌倒、風濕病。

看起來顯老都是「膝蓋」害的?

膝蓋是身體負擔最大的關節之一,例如在站立、步行、跑步、上下樓梯這些時候,承受最大「衝擊力」的部位就是膝蓋,而且也是負擔最大、可動域廣,容易一下子出問題的部位。不過,膝蓋也會發出「信號」,提醒自己目前身體狀態如何。

這時候,膝蓋會藉由「疼痛」、「不適感」,發出信號告訴我們,可能是體重增加了、可能是疲勞一直累積,也可能是肌力衰退……。所以悉心聆聽膝蓋發出的聲音,就能了解自己的身體狀況。想要使膝蓋變輕盈,就要矯正膝蓋的「方向」。許多深受膝痛所苦的人,都是因為「膝蓋」與「腳尖」沒有朝向同一個方向。

比方說腳尖朝著正前方,膝蓋卻朝向外側。這樣一來,腳踝至膝蓋這個部分,就會出現「扭轉」情形,引發疼痛。一旦形成這種所謂的「O型腿」,就會僅有大腿「外側」的肌肉變發達,「內側」的肌肉則會不斷衰退。日後將演變成嚴重的O型腿,使得膝蓋的負擔愈來愈大。此時膝蓋後側也並非朝向正後方,而是會朝向內側。

瑜伽會出現各式各樣彎曲膝蓋的姿勢,教練在指導任何一種姿勢時,總會提醒「膝蓋與腳尖的方向要一致」。做瑜伽時謹記這點的人,就能練出大腿內外側的均衡肌肉,並培養出膝蓋後側朝向正後方、負擔較小的姿勢。

每次我舉辦零位訓練體驗會的時候,膝蓋一下子就伸展開來的高齡者總是絡繹不絕。體驗會只不過九十分鐘的時間,但在體驗開始之前,原本膝蓋彎曲、膝蓋後側朝內的人,轉眼間膝蓋都伸展開來,膝蓋後側也逐漸朝向正後方了。

如此一來,身材不但看起來變好了,更重要的是整個人都會年輕起來。每次看見他們的模樣,往往令我有感而發,外表顯得蒼老的最大原因,其實都是因為「彎曲的膝蓋」。所以只要膝蓋順利伸展開來,人看起來也會年輕好幾歲。

本章節要為大家介紹的「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」,和髖關節一樣,都會使用到「牆壁」,所以這二項零位訓練接連著做會比較方便。大家一起來找回年輕吧!

「躺著做」的不動零位訓練

準備用品
將2 個抱枕並排在距離牆壁20 公分遠的地方

臀部擺在抱枕與牆壁之間,仰躺下來,雙腳貼壁立起。接下來將左腳彎曲,左腳靠在右膝上,呈現「4」字型。用左腳壓著右膝,就這樣保持「不動」,重覆3 次零位訓練呼吸法(合計30 秒)。另一側也以相同方式進行。

伸直的那隻腳「腳尖」朝下,可以增加負荷量。

臀部離地的話腰部會一直弓起來,會嚴重影響到訓練效果。

背部靠在抱枕上,臀部落在地板上,藉此使臀部下沉、「腰部立起」。這樣一來,膝關節才容易伸展。

內容來源:修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練

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