因為跑步而受傷 除了停止訓練還可以做什麼?

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當我們因為跑步而受到運動傷害時,第一個步驟就是先停止跑步。

圖片來源。
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如前一篇文章《過度使用雙腳嗎?三大跑者常見運動傷害》提到的,跑者大部分的運動傷害都是因為過度使用所造成,所以當我們受到傷害的時候,就更應該要停止運動,避免更進一步的傷害產生。

除了停止運動以外我們還是可以針對不同的病症透過一些簡單的放鬆方法來讓症狀減緩。若發生了下面類型的運動傷害,運動前線物理治療師建議您做以下措施:

1、髂脛束症候群:

可以透過滾筒滾大腿後外側、髖關節外側以及髖關節前外側來放鬆。

2、足底筋膜炎:

可以利用按摩球輕輕的把重量壓在按摩球上,並且在腳底滾動來放鬆足底筋膜。

3、 阿基里斯肌腱炎:

可以利用滾筒滾小腿後側肌群,或者利用弓箭步來做緩和的伸展。

除了放鬆以外,跑者們最關注的就是何時能夠繼續跑步?在一般的狀況下有一個簡單的檢測標準來判定我們是否能夠回到正常跑步運動:

  • 在伸展完後,進行跑步時若已經沒有疼痛,跑完之後也沒有再次出現症狀或是加劇的情形,則可以回到正常的跑步運動。
  • 若傷勢仍有疼痛或是有更加劇的情形,就必須尋求專業物理治療師的協助,才能避免更嚴重的運動傷害發生。

Sportsline 運動前線物理治療師會依照每個人客製化不同的檢查及建議,客製化的專業評估及建議才能達到解決傷勢甚至預防再次受傷的風險,擁有健康的身體才能繼續追求更好的運動表現。

文章/圖片來源:運動前線《跑者運動傷害處理原則》

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