抗老,怎麼做?

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作者:甘思元

吃什麼可以抗老?擦什麼可以抗老?
我想,就現在的科學所知,可以有效抗老化的大概都是多數人不易做到的事。反倒是,”廣告”告訴我們的神奇抗老化秘方,大家趨之若鶩,再多的錢也不是問題…但,那真有效嗎?

真有效可以抗老化又不花大錢,說了只要你有心,你絕對可以做得到的事:
運動健護抗老方程式=每天都要*(開心+間歇運動+少量多餐+睡飽)
今天我想先說的是:間歇運動抗老。

在2011年底的Nature雜誌有一篇有關運動與健康的報導,文中談到了”Autophagy”(身體中健康細胞把不健康、畸形、老化的細胞吃掉,再生出健康細胞的機制),所以只要人可以提高Autophagy的能力就可以抗老化。而科學可以證明有效提高Autophagy的有兩個方法,飢餓(Starvation)和運動(Vigorous exercise)。

但是,飢餓卻有營養不足的”副作用”。運動,除了可以抗老化外,還有促進身體健康的”附帶效果”。

同時,在白老鼠的實驗中發現,一般很和緩的運動是無法提升Autophagy作用的,一定要有一個程度的”劇烈運動”(Vigorous exercise),所以我說,包含和緩與劇烈運動的混合運動=間歇運動才是真正可以抗老化的特效藥。

希望這樣的資訊可以提供多一個理由,讓你從電視機、沙發和電腦前移駕到健身房或戶外去運動!

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)