對抗動力不足 跑得金𤺪怎麼辦

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對於大部分人來說,跑步是一天中最享受的時候。你可以走出門、呼吸新鮮空氣,並驅使身體變得更好、更快和更強壯的機會。但是,當這份熱愛開始消逝時會發生什麼呢?

Silhouette of an tired sportsman at sunset

一當你對跑步的心境從『想要』變成了『必要』時,即使是專注,擁抱熱情的跑者,也會感到動力不足,熱情不足,發現跑步不再帶來曾經的幸福感。這時候,你知道該做出一些調整了。

何妨不休息一下呢

如果跑步一直是你的心頭好,偶爾休息一下,沒事的。你必須區分自己目前的狀況,是因為感到無趣,還是因為過度訓練而疲倦?如果是後者,最好的辦法是花點時間休息。除了跑步以外也嘗試其他活動,例如健行、騎自行車或瑜伽。另外,也可能需要減少訓練里程數和降低強度,一直到你起了一份野心。即使只是安排一兩週休息,也可以重新點燃熱情。

嘗試不同的距離

過去都在五千公尺上拼命,還是年復一年在馬拉松項目上耕耘?確認一下,你有可能不是過度訓練,也可能是開始失去熱情與拚勁。如果是這種狀況,那麼就適時做一些切換吧。挑戰一下不同的距離,重燃自己對於新項目的熱情,除了找尋不同的樂趣外,也可能會在原本挑戰的項目上有了新的轉變。

改變訓練方式

一遍又一遍地進行類似的跑步訓練很容易常規化,某些角度來看這是最好的,某些角度來看這不只是影響訓練,而且很無趣。若是訓練帶給你的感受單調乏味,請嘗試在日常運動中增加其他訓練方法,例如爬坡訓練、間歇訓練或是法特雷克訓練等等。把既定的訓練變得更為有趣,藉此增加自己對訓練的動力與熱情。

Fitness woman she is running up the stairs.

揪人入坑

在疫情穩定的台灣,能揪人一塊跑步相對安全。找尋同樣有熱忱、願意一塊跑步訓練的夥伴,不管是輕鬆跑或者是有強度的訓練,都可以讓你起床時更有動力,不給自己賴床的理由。不要擔心訓練結伴會變成附庸風雅的社交活動,因為擁有共同志向的人會迫使努力前進。

嘗試線上挑戰

不訓練也沒有目標,那麼就試試看虛擬挑戰吧。嘗試結合GPS在附近跑出一個特別路線圖,或是沿著城市、捷運跑步。網路上有許多虛擬挑戰,你可以嘗試其中之一,讓自己在常規的跑步日常外多一分樂趣。

規劃新路線

跑膩了河濱及田徑場了嘛?為何不試試看規劃新路線,踏上台北市區之外的風景路線,也嘗試看看爬坡或是離家較遠的路線。透過改變風景藉以改變心境。在你想去旅遊的地方勾勒一個沿途可經過景點的路線,用雙腳去旅遊吧。

內容來源:runningmagazine

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