少量多餐更有效 萊恩霍爾的賽前飲食叮嚀

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自 2016 年退役至今,萊恩‧霍爾 (Ryan Hall) 轉移重心在力量訓練上,但他仍然是有史以來跑得最快的美國跑者,在全程和半程馬拉松比賽中保持全美最佳成績。

照片來源:instagram/ryanhall3
照片來源:instagram/ryanhall3

他的妻子莎拉 Sara 也是相當有名氣的菁英跑者,經常在社群媒體上分享跑步經驗與見解。丈夫萊恩則是她的教練,最近則提供了在賽前一天該怎麼做的訊息。

在新的一帖 Instagram 貼文中,萊恩‧霍爾分享了攝食見解,具體來說是賽前吃甚麼、甚麼時候吃以及避免吃甚麼。他談到自己高中時期,常常在賽前吃 In-N-Out 漢堡連鎖店,其結果當然不好自能想見。

儘管高纖維飲食是正常的,但霍爾指出,纖維需要更多時間與能量去消化。在比賽日當天,選手當然不樂見腸胃隱憂。所以,保持白色與簡單。他在比賽前一天與當天會避免高纖維碳水化合物與蔬菜。

少量多餐比吃一大盤義大利麵好。在比賽前一天要吃足身體所需很難,所以少量多餐更容易消化,碳水化合物更有可能儲存在肝臟和肌肉中,而不是儲存為脂肪。為了補充電解質,你需要攝取更多的電解質,但不是一直喝單糖飲料。

針對食材上,萊恩會吃容易消化的蛋白質如蛋清(蛋白)、希臘優格或是草飼乳清蛋白,易於消化讓第二天的腸道沒有負擔。保持相對的低脂肪,這會使腸胃更舒適,並在起跑線前減少噁心感。他也建議遠離 buffets ,你不知道那些食物擺放多久了。經過了幾個月的訓練,不值得因此冒風險。

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