注意恢復與發揮創意 三天內跑三場馬拉松需要什麼

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「背靠背」的比賽有多難跑?喬丹‧特羅普夫(Jordan Tropf)是一名 29 歲的骨科住院醫師,也是 Under Armour 運動品牌的贊助選手,他在十月份美國特別壅擠的馬拉松季,在三天內完成了三場馬拉松。

若說是 2021 年的目標也不為過:10 月 9 日,首次參加巴爾的摩馬拉松以 2 小時 27 分 24 秒完賽。隔天則是芝加哥馬拉松,以 2 小時 31 分 54 秒完賽。再隔日的 11 日則是以 2 小時 32 分 13 秒完成了波士頓馬拉松。連續三天,連續三場馬拉松,連續跑出不俗的佳績,總合計時間 7 小時 31 分 30 秒。

照片來源:outsideonline
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「一開始有點像玩笑話,」喬丹‧特羅普夫說道:「但後來我們開始研究接連賽事的後勤工作,確定這是可行的。」儘管這一切聽起來很瘋狂,但喬丹挑戰三場馬拉松的方法論確實適用於成功的單程馬拉松或是任何距離的比賽。

訓練發揮創意

喬丹‧特羅普夫是個醫師,必須在訓練與執業上有所調整。於 Walter Reed 國家軍事醫療中心執業的喬丹,同時兼具跑者身分與 Under Armour 運動營銷經理 Hannah 漢娜的丈夫,他沒有太多的空閒時間,因此,他安排訓練則相當有創意。

「有時我會跑步上下班,」喬丹說道:「在周末,漢娜跟我會安排一天去不同的地方跑步,欣賞風景。我會想辦法把跑步融入我的日常安排。」

照片來源:runningmagazine
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參賽注意恢復

在三天內完成三場馬拉松,意味著他的週跑量要接近 100 英里,這比他平時的訓練還多。睡眠、營養與感知身體狀態就更顯得重要。「參加比賽時我感覺狀態很好,」他說:「我非常重視恢復,有足夠的休息,如果感覺不舒服就退下來。」

同時,喬丹也避免被訓練計畫限制。「我不會被計畫牽著走,」他說:「工作與家庭生活優先,為此錯過一些跑步訓練無所謂。然而當一切都順利時,我會重新聚焦注意力。」

尋找為什麼

尋找動機並不困難,但有時,即使是滿懷熱情的跑者也缺乏繫上鞋帶的動力。喬丹會提醒自己有目標時訓練感覺有多好,以此創造自己的慣性。「我喜歡跑一場精采的比賽並為此作準備,」他說:「這讓我在精神上跟身體上都得到了全面的健全,有了目標,我每天都能走出門外。」

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