中距離風速女神 壯圍國中的驕傲陳潔安

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以驚人速度刷新國女八百公尺與一千五百公尺項目大會紀錄的陳潔安,在優異成績背後是個靦腆的大女孩,談起勝負場合上的得失,都能從容以平常心面對。儘管升上國中後曾有一度想放掉不跑,但仍是耐不住骨子裡喜歡跑步也享受速度的熱情。「跑步最吸引我的是成就感。」她說道。

在八百公尺與一千五百公尺備受矚目的陳潔安,升上高中後仍會在壯圍國中接受陳右宗教練的指導,那是她的扎根之地,也是光芒萬丈的起點。素來以柔道、田徑為強項,積極推動運動績優教育的壯圍國中,不僅培育許多壯圍子弟,全校甚至全鄉也不吝挹注資源幫助運動員耕耘錦繡前程;今年陳潔安首度與台灣智慧穿戴設備品牌 GARMIN 合作,配戴 Forerunner 245 GPS 腕式心率跑錶(以下簡稱 FR245)結合運動科學數據,幫助她在每一次的訓練與競賽更能邁向卓越表現。

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不想放棄跑步的心意

大福國小畢業後,陳潔安前往壯圍國中體育班就讀,原本專攻一百、兩百公尺,因為受傷而改跑四百公尺、八百公尺作為復健跑,沒想到竟一舉達標全中運八百公尺水準,也讓她決定轉攻中距離項目:八百公尺與一千五百公尺。

「我真的喜歡跑步。」陳潔安說道,也是因此只把眼光眺望壯圍國中。

為了充分準備兼具有氧、無氧,耐力與肌力的中距離競賽,每天早上在校區附近晨跑,午後也安排了肌力訓練、間歇訓練以及技術訓練等課程。在陳教練的安排與規劃下,潔安表示自己的週跑量不算高,能擁有好成績是靠著扎實、講究質的訓練以及許多輔助訓練而成。幾年的指導與栽培,她相當信任陳右宗教練的指導與心態教育。但在此之前,師徒間也有一段插曲。

雖然已是過去的小事,但談論及此,陳潔安面色仍顯凝重:「有一陣子練得很辛苦,就告訴教練我想要退隊。教練要我先到二軍好了。當時陳教練是帶一軍,二軍是另外一個教練帶領。之後在一場一千五百公尺的比賽拿下金牌,大會要找教練來頒獎,陳教練只跟我說:『你找另外一個教練,你是二軍,我不是你的教練。』」

耳聞當下儘管十分難過,卻也讓陳潔安回想起熱愛跑步的過去。人往往是在失去之後才知道珍惜。陳右宗教練的逆向操作,反使得她更珍惜跑步的時光。「我不想再回到國一時墮落的自己。」她說。

不求名次與紀錄,但求最佳成績

在宜蘭被譽為體育強校的壯圍國中,為了提供給學生們周全的成長,不只為他們安排物理恢復,也特地邀請了國內知名的運動心理諮詢師為學生們上課。對於國中生運動員,壓力常來自無形中,無論是教練、老師的壓力,外界的關注眼光以及對自身成績的計較,在在都說明及早為小選手們建設心理韌性相當重要。

「訓練的時候跑不好會沮喪,但很快會調整過來,然後準備下一次。比賽也是這樣,跑壞了還是會有下一場。」陳潔安說道:「跑好的時候很高興,但不會因此迷失,或是後面就放掉不練。」對她來說,教練或是外界給予的眼光都不會讓她憂心,需要調整的是『自己給自己的壓力』。

談起雙破國女紀錄的壯舉,陳潔安面容反而顯得平靜。「打破大會紀錄、拿到第一名,但沒有跑到最佳成績,我覺得還好。」她說:「但沒有好名次或打破紀錄,但比賽有跑到最佳,那就可以。」每回賽前,潔安會先在心底預設一個目標成績,儘管比賽發展隨情況改變不一定依循目標配速,但她仍然追尋著心中另一個更快的自己。

「如果跑到了最佳,開心後下一秒我會問自己,」她說:「下一次我要再怎麼跑到這個秒數。」缺席訓練一天就會差很多,潔安對此深有感悟,於是她將訓練視為日常,那怕是過年期間也只休息了兩天就趕緊投入訓練。

量化數據讓你跑得更快

對於每分每秒錙銖必較的八百、千五選手陳潔安來說,GARMIN 腕式心率跑錶 FR245 許多功能讓她耳目一新,包含血氧感測、壓力指數與心跳率等諸多生理指標,能結合多樣數據走向更高一層的科學化訓練。

陳潔安實際拿跑錶紀錄數據之後,每天晨跑長距離的尾段加速會讓心跳上飆到一百八十,而午後的強度訓練課表則只有一百五十幾。若能拉高心跳與結合肌肉強度,陳潔安有可能打破全中運紀錄,甚至把目標瞄向全國紀錄也不為過;除量測訓練數據外,陳潔安也刻意戴錶入睡,藉此累積回饋數據。使用 GARMIN CONNECT 一看,潔安的睡眠數據相當好,不只擁有良好的深層睡眠、睡眠時間也足夠長,不同於其他年輕人習慣熬夜。

一般來說深層睡眠需佔睡眠總時間的 17%~35%,也是睡得最深沉的時候,身體會在這個重要的階段修復肌肉與組織,是運動員恢復的關鍵之一。由潔安的睡眠紀錄截圖可以發現,她的深層睡眠佔了約三分之一,比例相當地高。

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「田徑賽我會看計時鐘,訓練時我就會按錶。」陳潔安說:「每次訓練或賽後翻看數據,就能知道哪裡還能調整。」雖然還是國中生的年齡,卻隱隱約約看得出她對運動科學的興趣與好奇。

相較於比賽成績,訓練上的進步總難以量化。戴了腕式心率跑錶 FR245 ,能透過不同的數據洞悉訓練的進步,也可以透過關鍵跑步數據:觸地時間、步頻及步幅,找尋自己最適合的競賽狀態。訓練過後,潔安會與教練溝通步頻、心跳等數據,作為下次質量訓練的依據。FR245 不單是用來紀錄時間,更重要的是,它結合人機功能,而成為跑者的智慧訓練小幫手。

在 110 年全國運動會,陳潔安以國中生之姿在一千五百公尺項目拿下第四名,以及在八百公尺拿下第二名,不只是在各地女將中脫穎而出拚進決賽,甚至是拿下了獎牌。她也承諾會再投入 112 年舉辦於臺南市的全國運動會。「我自己比較喜歡跑八百,嗯,因為比較短。」她笑說:「因為只要跑兩圈就結束了。」

潔安的近期目標是希望在全中運跑出個人最佳成績,至於八百公尺全國紀錄(2:04.74)與千五公尺全國紀錄(4:22.8),她坦率地回應未來會有機會,但當下她希望扎實地跑好每一場比賽,並以每一場競賽成績為基礎,穩健地讓自己跑得更快。

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