帶你走一趟跑者殿堂 賈帥的波馬訓練攻略與所見

0
685

圖文來源:Justin Hsueh

與世界級的各路好手,奔馳在波士頓馬拉松賽道,挑戰著不同的目標,是一件很幸福的事。身邊充塞者相近配速的跑者,這更是一件幸福的事。一眼望去,前方高速跑者們萬頭鑽動的賽道景象,認知自已的渺小。

【小心 25 公里到 32 公里】

跑過波士頓馬拉松的好友們,無私的提醒:要特別小心 25 公里到 32 公里的四個階段的上坡,看著賽道分析,心中不寒而慄。

前段的丘陵下坡會對股四頭肌造成負擔,狡猾的下坡悄悄地讓你超速。 25 公里- 32 公里的撞牆段,連續十公里,塞入四個陡坡,徹底腿部毀滅。最後的十公里下坡轉平路,直到終點,波士頓賽道會教育人類的無知,早知道我就…

因為鐵人三項,跑步成績應該會退步。不過,在 2021 的卡加立馬拉松及 2022 的波士頓馬拉松後,成績並沒退步太多,反而維持在練單項馬拉松時水準。

【賈帥的個人準備】

我的訓練是週二、週四、週日。出去就是 20 公里,週末 30-40 公里。我沒在管配速,練習路線固定丘陵地,沒在管天氣,除了負 20 c以下才轉跑步機,其他週間還需要練習游泳及騎車。

準備波士頓賽連續二週,最大量是早 30 公里(Z2)+下午 10-15 公里(Z3),賽前全休三天就比賽。訓練強度都是 Z1-Z2,沒有間歇訓練。

2 小時 51 分 58 秒完賽,前半馬 87 分,後半馬 85 分。前段丘陵地下坡抓在 4 分 5 秒/公里, 25 公里到 32 公里的四個坡,抓在 4 分/公里,全開尻上去, 32 公里到終點抓4分速以內,跟著一位義大利選手互相配速,全開衝線。

總共吃了四包能量膠及 40 顆塩巴膠囊。起跑前一包能量膠, 14k 第二包能量膠, 23k 第三包能量膠,25-32k 是在輸贏,專心不能吃, 32k 第四包能量膠,每 5 公里 4 顆膠囊,只拿水不拿運動飲料。

十年前剛開始跑步,資訊封閉,走了許多冤枉路,前輩還會有所保留不跟你講。人在外,總是希望台灣選手變強,資訊分享越公開,平均水準提升,也才會激勵我堅持下去,看到其他台灣選手在國內外賽事突破,對我也是一種助力,我們再一起努力,電爆外星人。

【花絮分享】

想以想像這些跑者們完成了這個比賽是用了多大的努力。我坐在旁邊拉筋等老婆回來的時候,看到好幾幕這樣的畫面我都覺得很感動,幾乎每一個選手他們看到了另外一半都非常的激動,呈現出最真實的自己。

孩子跟老公把完賽的辣媽視為偶像!老公一直恭喜完賽的老婆(少有 20 次),小孩一直搶著要抱抱。

另外這位完賽的女孩,看到了男朋友或是老公一直哭一直哭,男人看到女人哭了的時候,整個就是束手無策,想盡辦法討好自己的女人。他說,你要什麼我都去幫你拿,你看那個人(我,黑人問號?)你去坐下拉筋,跟他一樣。

馬拉松這種讓人著迷,穿個鞋子就可以出去跑步 42.195 km,簡單的東西反而越難求精。路人的恭喜,駕駛禮讓完賽的腿廢英雄們,晚間新聞的頭條,媒體的支持,都讓大家更愛這個運動,也讓美國人投入馬拉松運動。但是能夠達到波士頓的標準,並且把波士頓馬拉松努力的完成,每個人都是自己的英雄。

威爾斯密斯又出現在波士頓馬拉松!

這次他沒有打人家巴掌,不過他自己這次被打爆了,這個是一個很爆笑的一個畫面,職業選手努力的在拼搏當中,但是看到這個畫面一定會噴 Gel 笑出來。我身邊的跑者,看到這個板子的大家都一直大笑,降低了許多肅殺的氣氛。

【延伸閱讀】

2020年前往鐵人世錦賽 薛順仁賈帥的鐵人之路

追求更快更高更遠的潛力 Plant base diet 的實踐與方法