2026 年八月底，法國霞慕尼將迎來年度最受矚目的 UTMB 世界系列賽總決賽。來自全球各地的頂尖越野跑者將齊聚勃朗峰山區，踏上夢想中的賽道。
臺灣越野好手江晏慶，今年將再次挑戰 CCC 組別，總距離 101 公里、累積爬升約 6000 公尺。六月中下旬正值備賽高峰期，每週累積跑量約 85 至 105 公里，爬升則維持在 4500 至 5500 公尺之間。
再度準備出征，仍然沒有特別執著名次：「希望能突破自己就好。」他說。
於他而言，最想勝過的還是自己，在運動競技中學習、突破、成長，看見生命無限的可能性，是他堅持跑下去很重要的理由。
從三芝齒輪廠出發
2013 年，剛離開校園的江晏慶，曾在父親的工廠工作過一陣子，當時他已經是鐵人三項選手，父親也很支持他踏上全職競技的路；13 年轉瞬即逝，身份已經從選手轉變成傳授越野跑的教練。但他在課堂上，更多時候教大家如何向內覺察，感受自己的身體。
競技當中有著相當多的細節，除了技術外，同樣重要的還有內在層面。「我想跑得更快。」晏慶坦率地說，「但身體是身、心、靈三位一體，不可能偏向某一項，所以只練一個是不可能真正變強的。」
想贏的究竟是誰？
晏慶分享了改變他面對競賽心態最大的一場比賽， 2025 年合歡山馬拉松。
前 5 到 7 公里間，他一直跑在第二名的位置，離前方選手50 公尺左右，不算遠，但無論如何就是追不到，「我一直看著他，只要他加速，我就逼自己再快一點，最後完全被他的動作牽制，我才發現我的心力沒放在自己身上，全都跑到他身上去了。」
覺得不能再把注意力放在對手的身上，他立即改變心態，開始把專注力拉回自己的呼吸及擺位上，「沒想到默默追過去了。」最後晏慶速度全開，拿下那場賽事的第一名。
「賽後檢討了一下，我的狀態好壞是自己要能掌控的，不是一味專注別人跑得怎樣。」他也坦言過去並不是這麼想，「還沒學會覺察自己狀態時，就只有直接硬幹到底的模式，沒得調整。」
如今的他仍然想贏，但是對象已不同：「我想要贏的是我自己。」
身體是冰山，底下還有更多
這般的思維，開始影響他看待訓練的方式，舉了間歇課表為例。
「一般練間歇最辛苦的不是跑出去那段，是休息時間，因為要準備跑下一趟了，這些都是內心的煎熬，不見得是生理喔！在倒數時開始覺得很疲倦，但跑出去反而不會。」
那麼，為什麼在倒數時會覺得特別累？「如果是害怕身體的疲勞就太不合理了，因為訓練一定會累，我們是在疲勞跟恢復中成長的，所以到底在害怕什麼？」
他談到馬拉松選手大迫傑的思維方式：每次休息想的都是下一趟要達到什麼目的，上一趟哪裡做不好，下一趟立即修正，因為每趟都是獨一無二的。「當有這樣的認知時，就會放過秒數帶來的焦慮，課表完成度反而會更高，品質也會較好。」
他帶給學員的思維也是如此，不會要求一定要跑進多少秒數，而是要大家先想想這一趟預計要達到什麼目標？體感如何？跑完後是否有哪裡覺得不對勁？哪裡覺得最順下一趟可以維持？ 間休時間是不是可以帶入一些恢復技巧，提升下一趟的品質？
他認為分析跑步的感受，也是一種對自己的覺察，在反覆的思索中慢慢修正。
安全感是開始越野跑的第一個課題
分享第一次接觸越野跑的經驗，是跑合歡山北峰及西峰，當時什麼都不懂，穿著馬拉松跑鞋加近視眼鏡就出發了。「當時覺得一點都不好玩，跑得超慘，扭到腳、迷路，反正第一次印象真的很不好，覺得越野是什麼鳥運動？絕對不會有下一次了！」
「但是想想真的很不甘心，」所以他又跟前輩們去跑了南投的馬海僕富士山，沒想到結果比第一次更慘，「那次下著雨，天氣很差，空氣很沉悶，路上非常多咬人貓，搞得超狼狽。」這趟還是很慘烈的狀態，讓他回頭想想依然極度不甘心，「因為平常訓練這麼認真，不能接受自己在山裡表現這麼差。」索性再找場地跑了第三次、第四次…。
當年還沒有越野教學，他就靠著自己慢慢摸索、被前輩帶到山道裡狂虐，慢慢感受到越野有趣之處，進而全心喜歡上這項原本他覺得超鳥根本不想再來一次的運動，而這段折磨人的歷程，也讓他後續教學時更能為學員設身處地著想。
「越野跑一開始的難，是跑在山裡沒安全感。」他說。
當沒有安全感時，進入戰逃狀態時只會全身僵硬、心跳加速無法放鬆，「別談技術了，全身緊繃下，連動作都無法流暢，這個狀態下是沒辦法跑好的。」
而身體緊繃且無法覺察自己時，就很容易扭到腳踝，晏慶說道：「身體如果不夠放鬆，你扭到的機率就是零或一，很難有中間值，就是要嘛正常，不然就是扭到。」這麼說感覺有點難懂，他進一步說明，「中間值指的是，當腳掌在落地已經翻了的當下，身體能不能夠立即覺察到腳踝細微的變化？如果身體能夠放鬆跟著它的方向卸力，就有機會避免。」
如何解決身體僵硬的問題？他以四個字總結：慢就是快。
「解決的方法很簡單，就是先練習在同一條路上反覆來回練習，從走開始，熟悉了再慢慢跑起來，循序漸進建立對山徑的安全感，也讓自己知道跑起來也沒問題；內心才會產生安全感，進一步才能放鬆地跑。」他說，以前太執著什麼都要快，結果這樣的念頭太強烈下反而快不了，「因為只要想著快，身體就會無法放鬆，告訴自己慢慢來，反而有機會進步。」
近年來他從外尋求突破轉向對內覺察，「我們常在跑完後覺得累，但累分很多種，是肌肉？還是喘？還是心？懂得分辨很重要。」他說。舉了在練習的時候覺察腳還沒開始累，而脖子就先痠痛的例子，在仔細分辨後，發現是肩膀代償的訊號，只要調整呼吸方式，很快就能解決：「釐清源頭，才能解決問題。」
再次出征 UTMB
UTMB 是越野跑界裡最高規格的舞台之一，每年吸引全球數千名頂尖越野跑者齊聚勃朗峰，競爭之激烈遠超想像。
再次踏上這條賽道，晏慶還是保持著一貫謙遜的態度，「放眼國際，我真的是很小很小咖，以目前實力估算，我大概只能追上國外二線的女子選手。」對他而言，UTMB 除了能盤點目前跟世界頂尖選手們的實力差距，還可以趁機會多學一些新的東西帶回臺灣。
「我喜歡觀察這些選手如何因應不同地形、以及他們怎麼補給等等的細節，這些都是很珍貴的收獲。」
對這場賽事，他並沒有設定目標，就是全力備賽，然後去跑。「順其自然啦！上次我跑了 13 個半小時，這次當然是希望可以再突破自己。」晏慶笑得輕鬆，但眼神透露出堅定。他認為臺灣越野跑正在成長，每年都有越來越多跑者加入，他認為站上 UTMB 不是他自己一個人的事，只是比較早起跑，所以有機會把更多資訊帶回來。
希望最終能開悟
UTMB 的賽事之於他的越野生涯，其實僅是其中一場國際賽事，至於他人生最終目標是什麼？他凝視遠方，說道：「如果可以，運動員跟教練這兩個角色我一定會做一輩子。」
從田徑開始，一直到鐵人三項，然後來到越野跑；從選手開始直到教練，一切的轉變都是流動的，他一直在回應生命帶給他的課題，不停思索做每件事初衷與目的，「初衷跟生命追求一定有連結的，比方說喜歡成就感，因為我想變得更強，想要有提升的感覺，所以進一步讓自己繼續學習。」
對於晏慶來說，參與競技對他而言，就是藉由這個過程來確認自己成長了多少、能突破什麼，並且得到新的啟發。
而他人生的最終目標，除了外在的教練及運動員身分外，他對內在的期許更多了，「這個有點有趣… …最終我希望我能夠開悟。」信仰之於他的影響力很大，他想明白自己更多，進而影響身旁的人，接下來對社會有所幫助。
於此同時，他也希望每次的賽事或分享，都能為臺灣越野帶來一點不同。就如同今年秋天剩旅行頻道的 Danny 要跟他一同前去霞慕尼拍攝，目標是一致的：「我們想為臺灣越野留下更多影像。」他骨子裡對越野的熱情，不必靠近，就能輕易感受到那股炙熱。
