《挑戰自我的鐵人三項》肌力訓練–上膊動作

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近幾年來才瞭解到肌力訓練對鐵人三項的重要性,這多虧了鄭乃文、江杰穎與何立安……等教練的指導。我也才知道原來奧運中的舉重項目是人類最基本的運動模式,也正是肌力訓練中最重要的動作。這些動作也最能有效提升身體的在游、騎、跑中所需的肌力、爆發力、動力鍊與穩定性。

其中最重要的是「上膊」(Hang Power Clean),一開始練習時可以先把它拆解成硬舉、聳肩、高拉與接槓四項,最後就能比較順暢地串連起來做出完成的上膊動作。我和東華鐵人隊的隊員們都深受這項訓練的蔽護,它讓我們遠離運動傷害,而且學會用臀部發力騎車、跑步和打水,「因為會用屁股了」,上下半身被串起來後,我們的動作更具整體感、更流暢,身形也因此變得更挺立而美麗了。

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【國峰的水中練功日記】 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界) 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系 2007 開始從事鐵人三項訓練 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練 2012 起擔任國立東華大學兼任講師 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版) 個人部落格:rocky549.blogspot.tw 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw 近年比賽成績 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格) 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名