由公路延伸至大自然的蛻變

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我想,包含我在內,有太多的人們自呱呱墜地後的人生都存活在繁華的都市叢林裡,兢兢業業於學業及事業上,而忽略了運動、無知於親近大自然的重要,漸漸的寵壞了身體,無聲無息的壓抑了我們天生賦有的能力…。

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7年前來到台中讀大學的我,有幸在台灣大腳ㄚ長跑協會中結識了台灣越野跑領域的幾位翹楚,分別是擁有許多鐵人三項及越野、登高賽冠軍頭銜的陳仲仁,以及超馬國手-劉治昀、古明政大哥(合稱古塵流),從未接觸過越野跑的我,當時自恃擁有一腳蠻力,聽到前輩們說要去「爬山」,便不自量力的舉手參加了他們的合歡山西、北峰登山行,殊不知這是一支敢死隊。

第一次來到高山運動的我,可說是初生之犢,一起跑便緊跟著前輩們的腳步,開始急速上升的海拔高度及坡度並沒有讓我退怯,盤繞結曲的樹根及碎石也不能拖延我前進的腳步,雖然喘,但還頂得住,直到…..遇見了下坡。

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我猛然發現幾位前輩像是山羊一樣,一個個奮不顧身的往山下跳,可怕啊! 輕盈的踏步、迴旋、雙手張開像老鷹般維持平衡…不一會兒的功夫就從我眼前消失了,我拚命的追趕結果換來一個扭傷,加上路不熟的恐懼,讓我整整慢了前輩們將近20分鐘才到終點,回到地球後我十分洩氣,對越野跑產生陰影。

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一段時日過後,不服輸的我又再次應邀參加了前輩們的高山訓練,前往南投廬山的馬海僕富士山。那一整天下著大雨,濛霧從前一晚就不曾離開身邊,山色十分昏暗,我們三人溼答答的腳步聲迴盪在賽德克族、馬海僕社頭目-莫那魯道安息的古徑之中,而我像逃難般的追逐著前輩們的背影,幾個重心不穩的摔跤讓我被遍地的咬人貓抓成一副落魄樣。此時此刻一種名為尊嚴的東西,已經不允許這種窘境再次發生,我開始思考要怎麼扭轉局勢,好讓前輩們下次跌破眼鏡。

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下山後,我分析著越野跑所需具備的幾項基本能力和自己所缺乏的部分,分別是敏捷、平衡、協調性,以及「無懼跌倒的意志」。但身在都市叢林的我們,該如何在平時鍛鍊越野跑技術呢? 這時我想到了幾種可以在日常生活執行的訓練法,第一項,多多利用田徑場中的草皮做訓練,例如衝刺、間歇跑、馬克操或慢跑等…。

草皮的柔軟和變化性,可以鍛鍊到許多平常用不到的小肌群,並能有效提高腳踝的柔軟度、刺激運動神經,讓反應更加敏銳,在不平的草皮上快跑的同時,我們自然而然的會採前腳掌著地以提高反應速度來避免扭傷,無形中便練成了越野山徑跑的基本跑姿。

第二項訓練,是我反思、面對自己的弱點而想出來的訓練法,而這個弱點就是越野跑領域中天才和庸才之間先天的差別-無懼跌倒的意志。其實我覺得更正確的說法是,優秀的越野跑者們比較不會在跑步過程中思考如何避免跌倒的問題,而是把更多的思緒放在如何以最佳、最自然的方式通過每一種路況,這是由經驗及訓練的累積而成的身體記憶和下意識反應,並非一蹴可及的。

但正因為他們擁有良好的協調性及平衡感,在有高低落差的山徑下坡時,就能維持上半身中心在中間偏後仰的正確位置,且能夠放鬆、雙手微張維持平衡、敏捷如蜻蜓點水般的通過,在崎嶇蜿蜒的山徑奔放的跑跳移動著;相反的,庸才如我,站在同樣高度的地點看下去,常感覺自己長高了好幾十公分、離地表很遠一般,為了讓自己可以離地面近一點,便會下意識的會彎下腰、想要用手去抓取長在地上、身旁的植物好讓自己可以安全過關,而使得重心過度前傾、腳步遲鈍,越想小心就越不協調、不平衡。

為了克服這點,我想到了「二階下樓梯訓練法」,住在十樓的我,開始與電梯比賽下樓梯,練習兩階下樓梯的同時要讓自己盡量不去碰扶手,雙手微張維持平衡,身體微向後仰並且稍微側身,這就是越野跑的陡下坡技巧的基本功啊! 練了不出半個月便覺得有所成長,再度上山後更覺得進步不少。

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另外,人的反射神經能力是可塑性極高的! 我們在移動過程中眼睛掃視到的點,自然我們的腳步就會移動到那裏去,所以當我們眼睛依循著路線不斷往前看時,身體自然而然就會跑的正、跑的直,下樓梯也是一樣的,眼睛看到哪一階,下一秒腳就自然踏到了。相反的,有時候當我們因為害怕而看得「太近」,反而會使我們身體更不平衡、更容易跌倒,這是「安全感」的問題,就像懼高症。

我想,大多數的人們都能在田徑場的跑道上很輕鬆的依循著同一個跑道不停的跑著,但若是將這一個跑道的寬度,移到山徑上去,就有人會出現一些上述的狀況了,這情形特別容易發生在狹窄的山徑上,若是一邊又是懸崖的話,害怕的心理就容易驅使跑者將重心傾向靠山壁的那一邊,失去平衡、重心後就容易發生意外了。談到反射動作後,更深入探討的就是「選路」的技巧了,這個部份可以參考我整理的這篇教學文章: SALOMON-SUUNTO非洲叢林中的越野跑教學

這個部份是經驗的累積,經年累月的訓練後,大腦便能在極快的速度下告訴我們該怎麼反應、通過該路況。回歸最基礎的平衡練習,建議跑友們可以試著故意跑跑狹窄又不危險的路況,譬如沿著同一列整齊的磁磚跑,或是利用路上的一些設施玩玩平衡遊戲,都有助於提升這方面的能力。

積極於技術上的提升後,我更常獨自一人往學校附近的山上跑了。月日交換的清晨,在山上漫跑著別有一種舒暢和感動,就像野生動物一般的無拘無束,不關心著配速、無所謂剩下多遠的路程,只是很單純的徜徉在大自然中,奔跑著。在不知不覺中,我,進步了。

最後,突然憶起幾年前仲仁大哥曾和我分享到,他在身心障礙學校教導孩子們大自然運動的經歷。他說道,當那些平時走起路來東倒西歪孩子們進到了山林中後,彷彿回到慈愛的母親懷抱般的快樂,各個肆無忌憚的奔跑著、越過每個大自然的障礙,而學校裡的老師則留下了感動的眼淚,因為他們不曾想過,有這麼一天,這些孩子能跑得比他們還快。我想,是因為孩子們用最天真、享受的心去沉浸在大自然之中,而得到了造物者最單純、偉大的回饋吧! 以快樂而簡單的心情親近大自然,感受祂、愛上祂,似乎一切技術上的精進和鍛鍊已成為次要了。

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【晏慶的越野挑戰日誌】 江晏慶_don1don_內頁 新北市三重人,在家鄉學習與成長,於台中發展茁壯。從小接受長跑運動的教育薰陶,徜徉在它所帶來一切人事物的驚奇與感動。為了在有限的時光中創造更多的精彩,而涉獵了越野冒險運動、超鐵和超馬,每每都有不同的心得收穫。期望未來在自我精進的同時,亦能帶給人們正向的影響和能量。 歷年成績: * 2010年台東之美226K超級鐵人賽─冠軍 * 2011年南投國際超級鐵人三項系列賽—季軍 * 2012年鄂爾多斯國際戶外越野挑戰賽 亞洲隊伍季軍 * 2012 新光人壽登高賽─冠軍 * 2013年 THE NORTH FACE 100國際越野路跑賽─冠軍