「無論有什麼樣的目標，都別忘了跑步最一開始的快樂與紓壓。」
不受傷、互相鼓勵，一起進步，這是「翔與你跑」《BraveRun》跑步教練洪偉翔，經常掛在嘴邊叮嚀學生的事。
笑起來有著淺淺酒窩，因為頭髮自然捲而被學生暱稱為「小王子教練」的偉翔，目前就讀台北市立大學運動器材科技研究所。兼顧學業之餘，也努力經營跑班教學工作，生活過的忙碌且充實，「最近不是教課，就是泡在實驗室！」目標今年底畢業的偉翔，邊喝著超商咖啡、邊苦笑道。
跑步教會我的第一件事
偉翔從國高中開始加入田徑隊，專攻中長距離，跑步之路持續到今。對他來說跑步不只是生活和工作，更扮演著人生導師般的領航角色。
他回憶起國小五年級參加學校的校園路跑，那時他看到身邊的同學跑到一半就用走的，他也跟著大家一起走；上了六年級，不知道哪來的念頭想要全力跑跑看，結果竟然跑到全校第二名！
「那時候什麼也不會，小學生哪懂什麼配速、呼吸，只知道再喘也不要停下來。」
「跑步教會我很多事，只要付出努力就會有收穫；但如果沒有付出，永遠不知道自己做不做得到。」
教練也曾討厭間歇跑
已有五年多跑步教學經歷的偉翔，經常聽到學生害怕間歇訓練、或是因為跑間歇而受傷的例子，而他也坦言，其實自己國中時期也非常討厭跑間歇，更因此「翹練」，專挑輕鬆跑的日子出席。
有趣的是，偉翔反倒從輕鬆跑中重新找回熱情，並遇見實力相當且可以互相激勵的隊友，兩人一起練習、成長，更加享受跑步時那份迎風追逐的快樂。
偉翔教練解釋，並不是所有人都適合高強度的間歇跑訓練，最好的方法是循序漸進，讓身體擁有足夠強壯的肌力與控制力，再透過高強度訓練刺激身體，最終達到進步。
「我經常讓學生在前幾堂課做階梯訓練，因為階梯訓練主要可以訓練到跑姿、以及正確的肌肉發力感受。雖然高強度的間歇跑能夠在短時間內看到效果、快速成長，但若沒有打好基礎，就容易受傷。」
你的傷與痛，教練懂
當年剛升上高中的偉翔，為了追求成績，他全心全意投入訓練，高中一年級即擁有五千公尺 16 分 13 秒的實力，更多次代表全校出戰全中運。然而就在準備展翅飛翔之際，他受傷了。
「雖然是體育班，但平常上課學的還是國、英、數，沒有人教我們如何恢復、如何避免受傷、什麼是訓練過量？」
偉翔的脛前肌出現鈣化症狀，每天下課後都要搭公車到基隆市區看中醫，針灸、推拿、熱敷，隔天再繼續訓練，「每次跑完幾乎都是跛腳的狀態，但當時什麼都不懂，就是一直跑。直到現在，只要距離跑長一點，脛前肌和膝蓋還是會不舒服。」
正因為如此，自從當教練後他更能感同身受學生因為受傷，而無法跑步的失落心情，「我知道不能跑步的心情有多痛苦，但身為教練，仍經常需要理性地、耐心地安撫學生，讓他們瞭解休息與恢復的重要性。」
需要更多運科背景的教練
「很多人會質疑我讀研究所是不是為了逃避就業，但我真的是抱持著想精進自己的運動科學而來。」目前就讀台北市立大學運動器材科技研究所的偉翔語氣堅定，他認為當一位跑步教練不只懂跑步，若能對於防護、運動按摩等不同領域持續精進，將可帶給學員更全方位的跑步課程內容。
「可能是處女座個性，就很雞婆，很多事情想和學員分享。」偉翔笑說：「不客套，我真的把跑步教學當成畢生志業。」
除了破最佳，更要把知識與快樂帶回家
與其他成績取向的跑班不同，偉翔認為比起破 PB，他更希望大家可以在跑班裡學到正確的運動知識，享受跑步樂趣、讓身體更健康。
「曾有學員對我說，我是他的生命貴人，因為跑步讓原本亮紅燈的身體有了不一樣的改變。」偉翔淺淺笑說：「聽到心都融化了，就好像自己做對了一件事。」
「從開始接觸跑步教學開始，我的核心價值始終不變，那就是：不要受傷、不要讓壓力掩蓋快樂，陪伴大家一起跑下去。」
訪談尾聲，偉翔喝完最後一口咖啡，他說：「畢業之後想投入更多心力在訓練上，希望可以把成績練回來。我還有選手夢呢！」
- 106年全國田徑分齡賽5000m 15’53s
- 106年全國青年田徑錦標賽 10000m 33’32s
- 105年台中烏日高鐵半程馬拉松21km 1h15m
白天在實驗室做實驗，晚上帶跑團，隔天一早還有一對一的跑步指導，空檔時間著手規劃下一期的課程內容，在偉翔研究生斜槓跑步教練的日子，時間總覺得不夠用，但每一分都走的努力且踏實。
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路跑賽季來臨，Are You Ready？
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