無論如何都別忘了跑步的紓壓與快樂 如家人陪伴奔馳的「小王子」偉翔教練

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「無論有什麼樣的目標,都別忘了跑步最一開始的快樂與紓壓。」

不受傷、互相鼓勵,一起進步,這是「翔與你跑」《BraveRun》跑步教練洪偉翔,經常掛在嘴邊叮嚀學生的事。

「翔與你跑」《BraveRun》跑步教練「小王子」洪偉翔。攝影:卡斯
「翔與你跑」《BraveRun》跑步教練「小王子」洪偉翔。攝影:卡斯

笑起來有著淺淺酒窩,因為頭髮自然捲而被學生暱稱為「小王子教練」的偉翔,目前就讀台北市立大學運動器材科技研究所。兼顧學業之餘,也努力經營跑班教學工作,生活過的忙碌且充實,「最近不是教課,就是泡在實驗室!」目標今年底畢業的偉翔,邊喝著超商咖啡、邊苦笑道。

偉翔國高中開始練田徑,專攻中長距離。圖片來源:洪偉翔
偉翔國高中開始練田徑,專攻中長距離。圖片來源:洪偉翔

跑步教會我的第一件事

偉翔從國高中開始加入田徑隊,專攻中長距離,跑步之路持續到今。對他來說跑步不只是生活和工作,更扮演著人生導師般的領航角色。

他回憶起國小五年級參加學校的校園路跑,那時他看到身邊的同學跑到一半就用走的,他也跟著大家一起走;上了六年級,不知道哪來的念頭想要全力跑跑看,結果竟然跑到全校第二名!

「那時候什麼也不會,小學生哪懂什麼配速、呼吸,只知道再喘也不要停下來。」

「跑步教會我很多事,只要付出努力就會有收穫;但如果沒有付出,永遠不知道自己做不做得到。」

跑步是偉翔人生中的領航導師。攝影:卡斯
跑步是偉翔人生中的領航導師。攝影:卡斯

教練也曾討厭間歇跑

已有五年多跑步教學經歷的偉翔,經常聽到學生害怕間歇訓練、或是因為跑間歇而受傷的例子,而他也坦言,其實自己國中時期也非常討厭跑間歇,更因此「翹練」,專挑輕鬆跑的日子出席。

有趣的是,偉翔反倒從輕鬆跑中重新找回熱情,並遇見實力相當且可以互相激勵的隊友,兩人一起練習、成長,更加享受跑步時那份迎風追逐的快樂。

偉翔教練解釋,並不是所有人都適合高強度的間歇跑訓練,最好的方法是循序漸進,讓身體擁有足夠強壯的肌力與控制力,再透過高強度訓練刺激身體,最終達到進步。

階梯訓練可以訓練到跑姿、以及正確的肌肉發力感受。攝影:卡斯
階梯訓練可以訓練到跑姿、以及正確的肌肉發力感受。攝影:卡斯

「我經常讓學生在前幾堂課做階梯訓練,因為階梯訓練主要可以訓練到跑姿、以及正確的肌肉發力感受。雖然高強度的間歇跑能夠在短時間內看到效果、快速成長,但若沒有打好基礎,就容易受傷。」

「不受傷」是偉翔在跑步教學上的最高原則,而其中原因來自於親身經歷的切身之痛…。圖片來源:洪偉翔
「不受傷」是偉翔在跑步教學上的最高原則,而其中原因來自於親身經歷的切身之痛…。圖片來源:洪偉翔

你的傷與痛,教練懂

當年剛升上高中的偉翔,為了追求成績,他全心全意投入訓練,高中一年級即擁有五千公尺 16 分 13 秒的實力,更多次代表全校出戰全中運。然而就在準備展翅飛翔之際,他受傷了。

「雖然是體育班,但平常上課學的還是國、英、數,沒有人教我們如何恢復、如何避免受傷、什麼是訓練過量?」

偉翔的脛前肌出現鈣化症狀,每天下課後都要搭公車到基隆市區看中醫,針灸、推拿、熱敷,隔天再繼續訓練,「每次跑完幾乎都是跛腳的狀態,但當時什麼都不懂,就是一直跑。直到現在,只要距離跑長一點,脛前肌和膝蓋還是會不舒服。」

正因為如此,自從當教練後他更能感同身受學生因為受傷,而無法跑步的失落心情,「我知道不能跑步的心情有多痛苦,但身為教練,仍經常需要理性地、耐心地安撫學生,讓他們瞭解休息與恢復的重要性。」

偉翔教練教導學生如何使用按摩球。圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營
偉翔教練教導學生如何使用按摩球。圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營

需要更多運科背景的教練

「很多人會質疑我讀研究所是不是為了逃避就業,但我真的是抱持著想精進自己的運動科學而來。」目前就讀台北市立大學運動器材科技研究所的偉翔語氣堅定,他認為當一位跑步教練不只懂跑步,若能對於防護、運動按摩等不同領域持續精進,將可帶給學員更全方位的跑步課程內容。

「可能是處女座個性,就很雞婆,很多事情想和學員分享。」偉翔笑說:「不客套,我真的把跑步教學當成畢生志業。」

偉翔教練在周末與學員約跑大稻埕,長距離訓練就是要大家一起跑!圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營
偉翔教練在周末與學員約跑大稻埕,長距離訓練就是要大家一起跑!圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營
板橋夏季跑者基礎訓練班。圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營
板橋夏季跑者基礎訓練班。圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營

除了破最佳,更要把知識與快樂帶回家

與其他成績取向的跑班不同,偉翔認為比起破 PB,他更希望大家可以在跑班裡學到正確的運動知識,享受跑步樂趣、讓身體更健康。

「曾有學員對我說,我是他的生命貴人,因為跑步讓原本亮紅燈的身體有了不一樣的改變。」偉翔淺淺笑說:「聽到心都融化了,就好像自己做對了一件事。」

「從開始接觸跑步教學開始,我的核心價值始終不變,那就是:不要受傷、不要讓壓力掩蓋快樂,陪伴大家一起跑下去。」

偉翔與學員們如同家人般的跑步情感。圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營
偉翔與學員們如同家人般的跑步情感。圖片來源:BraveRun加速度跑步訓練營

訪談尾聲,偉翔喝完最後一口咖啡,他說:「畢業之後想投入更多心力在訓練上,希望可以把成績練回來。我還有選手夢呢!」

  • 106年全國田徑分齡賽5000m 15’53s
  • 106年全國青年田徑錦標賽 10000m 33’32s
  • 105年台中烏日高鐵半程馬拉松21km 1h15m
無論跑多遠、多快,偉翔提醒大家都別忘了跑步的舒壓與快樂。攝影:卡斯
無論跑多遠、多快,偉翔提醒大家都別忘了跑步的舒壓與快樂。攝影:卡斯

白天在實驗室做實驗,晚上帶跑團,隔天一早還有一對一的跑步指導,空檔時間著手規劃下一期的課程內容,在偉翔研究生斜槓跑步教練的日子,時間總覺得不夠用,但每一分都走的努力且踏實。

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