想要跑長還是跑得快？想要跑得舒適還是跑動如飛？這是所有跑者都會面臨的問題。隨著不同的訓練週期、以及不同里程的目標，會逐漸將跑鞋的兩極光譜勾勒出來，每個跑者都能順應個人習慣、喜好選擇適合自己的跑鞋。
『輕量』與『緩震』跑鞋有許多相同之處，而兩者結構性差異可能是中底泡棉以及大底材質。一雙高緩震的跑鞋，應該會納入軟柔彈力的中底 EVA 泡棉，而追求輕量的鞋款就會採用專利設計中底。對大部分跑者來說，緩震與輕量會有不同的樣貌與功能表現。然而，每個人對於緩震、輕量的跑感體驗相當主觀。因此，如何識別自己的需求格外重要。
甚麼人需要緩震跑鞋？
很多人認為，體重比較重、體型較大的人才需要穿緩震跑鞋。要知道，跑步時膝蓋會承受 4.5 到 7 倍體重的重量，長久下來勢必會影響膝蓋。但其中的悖論是，當你開始跑步，股四頭肌也逐漸健壯，足以承受落地回饋的衝擊力。
緩震跑鞋的需求不僅僅在於體重或體型，而是在於落地姿勢是否太過施力。在科學實驗室可以透過跑步測力板去檢測，而一般來說可以用『跑步落地的聲音』或是自己的腳感去體會。跑步過程中如果發現自己的腳底容易疲勞、疼痛，那代表你可能需要緩震、具緩衝的中底材質設計跑鞋。
UA 緩震鞋款 HOVR MACHINA 3 採用雙密度 UA HOVR 緩衝系統，給予長效與緩衝避震效果，即使練跑的距離、時間較長，對腳踝、膝蓋的負擔也會因緩衝系統而減少。
此外，如果訓練計畫是長距離項目，日常跑步的頻率與里程數較高，需確保在日復一日的訓練中保持腳底肌肉、筋膜健全與舒適，那麼，緩震型的鞋款就相當重要。
長距離訓練跑鞋追求包覆與舒適度，雙腳也容易流汗、悶熱， HOVR MACHINA 3 採用工程網眼鞋面，確保跑起來很透氣，鞋面貼合包覆。這也是為什麼，緩震慢跑鞋總是能安排 Daily Run 頻繁的日常練跑。而周末安排長距離訓練時，充足緩震的跑鞋也可以讓里程堆疊更穩定舒適。
除以上兩者外，年長者在跑步時也可以考慮緩震跑鞋。隨著年紀增加，每個人身上（包含足底）的脂肪墊會逐漸失去彈性萎縮退化，導致緩衝壓力的能力變差。HOVR MACHINA 3 設計採用 TPU 鞋跟支撐包覆，能有效提升支撐性與穩定性，即使足底肌力稍嫌不足，也能跑得安穩順暢。
甚麼人需要輕量跑鞋？
相較於緩震鞋款，輕量鞋款一般更貼近地面，回饋的路感更為明顯，相對的，對足底產生的衝擊力就更明確且直接。這也是為什麼跑者們常說，要有足夠的肌力才能穿薄底、輕量的跑鞋。
如果跑者的目標已經不再是『運動』，而是『訓練』，哪麼添購一雙輕量跑鞋是很好的投資。輕量跑鞋之於緩震跑鞋，除了更能刺激足底與腳踝細微肌肉，縮短的觸地時間也展現在速度訓練上。
UA HOVR 系列最輕量跑鞋 SONIC 6，消除了多餘布料，讓整體結構走向輕量化，跑感更為輕盈流暢。此外，鞋子能減少 10 公克，在十公里的路跑超過一萬步的步伐踩踏，就降低了許多疲勞、負擔。可以說走向越來越輕量化的跑鞋，是永遠向前走的設計趨勢。
輕量跑鞋的設計來自於精簡，從中底材質的優化，到跑鞋網布的精簡等等，在保留其跑鞋機能的基礎上，減輕跑者負重，提升跑速。大底使用發泡橡膠與碳橡膠結合，打造耐磨與輕量避震大底，讓輕量舒適的同時也能有一定程度的緩震。
如果緩震鞋是鞋子保護人的腳，那輕量跑鞋就是跑者駕馭跑鞋裝備的表徵。不只是能跑得輕盈，更要讓人跑得更快。
你適合穿甚麼鞋？
- 健康跑步派還是有目標運動派？
如果只追求健康運動，緩震跑鞋將適合你的需求。如果是有目標（參加路跑賽事），那麼緩震跑鞋或輕量跑鞋都可以，緩震用以日常訓練、輕量用於高強度或稍快速的跑步訓練。
- 累積跑量或是訓練素質派？
如果目標在於累積跑量、 Daily Run，那麼跑長、常跑，確保雙腳在下次開跑前沒有累積多餘的疲勞，一雙避震鞋至關重要；累積跑量若不是首要目標，而是講求訓練高效率，挑一雙輕量的跑鞋，就能暢所欲跑。
- 避免傷害或強化肌力派？
如果你跑步存有舊傷、或不想受傷，或許考量使用避震鞋款會比較適合。如果你的舊傷已痊癒，希望漸進強化自己的雙腳，那麼穿搭一雙輕量款的跑鞋或許適合你。
對於新手跑者來說，無論是緩震型的跑鞋或是輕量款跑鞋，穿上新跑鞋的訓練里程應該是逐漸提升。從一開始的三五公里，可能要一個月後才能爬升到十公里，漸進永遠都是『適應一雙新跑鞋』的真理。而另一則真理是，你要能穿得舒服、習慣那份重量，你才能駕馭跑鞋，進而開始進步。
攝影：王武楠
