再迎鐵人三項競賽 徐慧安產後復出給媽媽的內心話

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從一寶媽晉升成二寶媽,歷經了兩次的產後復出,我想是時候可以總結下過去這兩年半的歷程了。目前生完二寶六個月了,體重終於回到健康的體態,也不再每日煩惱著沒有可以穿的衣服,或許還不到最滿意,但身上的肉肉也提醒著自己這是培育了兩個可愛小生命的力量,看著微肉的自己,也是不禁會心一笑。

還沒懷孕前,徐慧安參賽 IRONMAN 70.3 墾丁站
還沒懷孕前,徐慧安參賽 IRONMAN 70.3 墾丁站

不過,現在能笑出來,也是經歷了大半年的低潮,一點一滴的逐漸從低谷慢慢走出來。女人,從懷孕、到生產、到產後,這一整串經歷,雖能稍有旁人/伴侶的協助,但唯有媽媽本人知曉這一趟旅程,究竟有多麽刻苦銘心,加上社群媒體總是報喜不報憂,我們總以為其他人懷孕到生產到育兒,總是風光總是精彩總是優雅,殊不知,每個媽媽都在經歷生命中的大爆炸,時而混亂時而憂鬱,在抱著寶寶微笑的背後,是在數不盡無法好好入睡的每個夜晚所堆疊而成的疲勞。

孕期前後的徐慧安,也曾陷入低潮,對生活沒有熱情
孕期前後的徐慧安,也曾陷入低潮,對生活沒有熱情

好不容易,照顧寶寶稍微上手了,終於有心力將注意力慢慢從寶寶身上轉回自己,站在鏡子前面時,卻不再認識鏡子中的自己,心想著,這是誰?我為何如此狼狽、我為何不再如往常腰是腰、腿是腿?翻著衣櫃,沒有幾件能穿下的衣服,看著積滿灰塵的跑鞋與自行車,想著,什麼時候才能再次起跑?什麼時候才能再次自由追風騎行著?

終於在某一天,我們下定決心,想著勢必要甩掉身上的媽媽味,卻又那麼力不從心,嘗試了幾次後,終究被嬰兒的哭聲與心裡的掛念所打敗,一切又回到原點,終究無法開始走在復出的路上。

生產過後,徐慧安恢復運動的熱愛
生產過後,徐慧安恢復運動的熱愛

也許有的人幸運點,在幾個月後已經看不出生產過的痕跡,而我相信,有更多人像我一樣,如果不刻意努力,則難以甩掉生產的印記。我是幸運的,有著過去近十年鐵人三項的練習基礎,讓我在產後兩個月,從微小的運動開始努力,一點一滴拾回流失的體能,也很幸運的透過運動,走出產後的憂鬱與低潮。

今天,我希望可以將自己所經歷的分享給產後的妳,獻給每一位最美的母親,請妳相信成為媽媽,肯定是世界上最美麗且獨一無二的旅程。也因為成為了母親,我們的內在擁有比過往更強大的力量,因現在的努力,不像過去只是為了自己,現在的努力更是為了孩子,讓孩子們看見母親強韌的堅持與力量,並讓好的能量流動於家庭之間,而運動則是讓我維持這能量的方法之一。

即使是母親的身分,徐慧安也找回了熱情,活得更為亮眼
即使是母親的身分,徐慧安也找回了熱情,活得更為亮眼

首先,生產過後,放慢腳步,重新審視自己的身體狀態,同時感謝身體的辛苦,就像比賽,你會跟工作人員道謝,謝謝大會提供的這麼棒的場地與謝謝家人朋友的支持。生產也是如此,我們的身體經歷了一場十個月的馬拉松,終於到了終點,可以稍作休息,為此,我們也該對身體表示感謝,讓子宮好好地恢復,繼續照顧著我們每一個母體,往後也還需要這副身軀持續的照顧,並且提供我們每一個媽媽繼續任性的使用,你難道能不謝謝這樣一個偉大的過程嗎?

產後兩個月,待月子做完、子宮復位、傷口都修復完整後,也許你可以開始嘗試輕量而微小的運動,若過去練跑都是10km起跳,那我們就從2km開始,假設10km過去只花60分鐘,那麼現在可以從運動30分鐘開始,不論且走且跑,從慢慢跑開始,跑起來感覺怪,就慢慢走,走完2km。這是我從第一胎恢復訓練即開始一直分享的「30分鐘法則」,對,媽媽的時間總是非常破碎,而這30分鐘法則可以再切割,即便只有10分鐘的練習,也可以馬上行動起來。

尤其剛生產完的生體,非常推薦媽媽們可以從肌力訓練開始,從基礎的核心訓練開始,就足以讓產後媽媽累得喘吁吁,我自己在第一胎的育嬰假期間,因為跟先生分隔兩地,因此我一週有5天是24小時全天候一打一照顧孩子,我就是利用每次嬰兒睡覺的空擋,從10分鐘、20分鐘、到30分鐘慢慢開始重新累積體能,假設嬰兒都不睡覺完全無法離開在麼辦?可以推著嬰兒車出門快走,可以抱著嬰兒在瑜伽墊上一起練核心,也是增進嬰兒大腦發展很棒的方式。

產後四個月,基本上要不是照著鏡子時發現身上還有多餘的贅肉,其實身體已經明顯感受到不像產後那樣的孱弱,好像慢慢的體能都有逐漸地恢復,這時候,我會建議可以開始增加運動與訓練的強度,讓時間稍微再增加一咪咪,讓頻率再提升幾次,慢慢感受到身體的進步,也會從每一次的運動中,找回失去的自信,也透過運動,慢慢地從產後憂鬱中逐漸走出來。

產後六個月,可以報名一兩場比賽,像懷孕前的生活一樣,我們總是因為有了目標,就會開始執行,哪一個鐵人不是因為一場又一場的比賽,而逐漸變得越來越強大?因此成為媽媽之後,沒有必要改變過去那個熱血且活力四射的自己呀!並且,當比賽來臨時,我們的寶寶也更大更穩定了,可以一起帶寶寶出門,一起在家裡以外的地方睡過夜,更棒的是,一起在終點等媽咪回來!還記得,當時產後復出的我,跑得很辛苦卻不放棄跑回來的理由也只是因為胸前的脹奶實在太難受了!也會因為小寶貝在終點的等待,讓你再也不想放棄,說著說著,是不是已經開始期待下一場賽事的到來了呢?

用新的身分,徐慧安再度參賽 IRONMAN 70.3
用新的身分,徐慧安再度參賽 IRONMAN 70.3

最後,給天下所有的媽媽,記住妳現在的模樣,就是最美的模樣,愛著孩子的同時,也記得要愛著自己,慢慢地去達成每一個設下的小小目標,慢慢地找回健康,慢慢地回歸到屬於我們的人生賽道上,永遠記得,慢慢來最快。

 

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馬甲妹,但我更喜歡你叫我鐵人安。身為專業的藥師,也是瑜珈老師,23歲開始跑步,25歲完成初鐵,在26歲時完成初超鐵,為了一個簡單的理由『26歲就是要226呀!』踏入了超級鐵人的世界,便頭也不回的愛上這樣的長距離賽事。 26歲的台東超鐵初試啼聲意外獲得女子總二排名,27歲的澎湖Ironman226則是台灣女子總三,這時毅然決然辭了工作,離開台灣七個月,重新累積沈澱自己,對我來說,最重要的是將運動的快樂分享出去,這也是粉絲專頁『馬甲妹的三鐵日記』的由來,也願自己所學的專業以及天生熱血魂的個性能夠幫助到更多人,保持健康,熱情到老,鐵到老。