談到間歇訓練，我們可以想到許多組合選項，但有一個問題是：短時間、高強度爆發的 HIIT ， 是否比長時間、持續性的間歇訓練更好？而最近的一項研究對兩種間歇運動方式分別進行了測試，結果可能會帶來不適 (因為都是間歇咩)。
這個研究對 14 名健康男性運動員進行比較，比較了兩種流行的 HIIT 方案。一組以最大心率 90% 完成 4 趟 x 4 分鐘間歇訓練，組間是 3 分鐘恢復。另一組人以相同的強度進行 16 趟 x 1 分鐘間歇訓練，每次訓練之間只提供 45 秒的恢復時間。兩次總共運動了28分鐘；其設計目的是在強度和持續時間上相匹配。
儘管間歇訓練的形式不同，但疲憊感幾乎相同。兩項運動中的肌肉疲勞、費力程度和乳酸累積的測量結果相似。無論是進行長距離訓練還是短距離訓練，身體在兩種訓練中都會付出同樣的努力。
關鍵區別？長間歇過程中，高心率狀態持續越長，從而有可能提高耐力和心血管健康。
這意味著，如果目標是耐力提升，跑長達四分鐘的間歇訓練可能是最佳選擇，但如果喜歡短距離挑戰，那麼快速的一分鐘重複跑可以維持興奮感，同時擁有一樣的體能效果。兩種間歇形式都通用，無論是長間歇愛好者還是短間歇的跑者，關鍵是一致性。
