有個說法是，在運動過後浸泡冷水有助於恢復，甚至有不少品牌開發了類似 Plunge Lab 的冷水浴缸，那麼，冷水趨勢的背後有什麼證據嗎？
PLOS ONE 新近一項薈萃分析研究表示，冷浴不只能降低與運動相關的發炎，實際上可能還有其他好處，包括提升睡眠品質、降低壓力和提升免疫力。在這份綜述中，研究人員調查了 11 項研究，共有 3,177 名參與者，浸泡冷水的溫度分布於攝氏 5 度到 15 度，沉浸時間分別從 20 秒到 2 小時。
雖然研究未立即表述對壓力、免疫功能的影響，但研究發現，在接觸冷浴後的 24 至 48 小時內，上述二者均有所改善。例如，一項研究發現，與沒有接觸過寒冷的人相比，經常洗冷水澡的人病假減少了 29% 。
此外，看似矛盾的發現是，冷水浸浴會導致發炎短暫性地增加。研究人員指出，暫時性增加是身體對寒冷壓力源的反應，它實際上有助於適應和恢復，類似於力量訓練造成的暫時性肌肉損傷，反而使得肌肉更為強壯。
「冷水所帶來的衝擊，會引發去甲腎上腺素激增，可以提高注意力、能量和抗壓能力，」醫學博士暨神經學家，加州聖莫尼卡神經科學研究所主任大衛‧梅里爾 David Merrill 指出：「冷水還能激發身體的自然恢復過程，減少發炎並改善血液循環。」儘管梅里爾沒有實際參與新近研究，但他的研究結果很有趣，因為冷水浸泡強調了心理健康的益處。
儘管新近研究表明浸泡冷水有好處，但研究人員的態度也略為保守。 11 項研究的參與者總數超過 3,000 人，但大多數研究樣本量都很小。此外，目前還沒有足夠的隨機對照試驗，或更多樣化參與者群體的研究。綜合來看， Cold Water Immersion 對發炎、壓力、免疫力、睡眠品質和生活品質就長期來看都有正面的影響。
