The North Face 100K賽前2週，在烏來山區中的福山國小提前辦了專為50、100K選手開設的免費訓練營，除了平時選手熟悉的越野跑之外，還有體驗國外最新的Mountain Athletics戶外訓練概念，來強化這次比賽需要的越野跑能力。
Mountain Athletics戶外訓練
國外這套全新的戶外訓練概念，依不同的戶外專項運動設計訓練計畫，例如：越野跑、攀岩、登山或冬季運動滑雪等等項目，藉由訓練器材，達到提升運動能力的各項指標，包括心肺功能、肌肉系統、協調能力、平衡能力、敏捷能力等，也包含更高階的情境想像及意志力訓練。訓練不只是訓練，也是一種娛樂。
而這次是針對100K和50K選手即將面臨的最大挑戰─越野跑來規劃訓練項目，因為這次100K有42公里的越野路線，而50K也有17公里的越野路線，以往單場越野賽事跑17公里，已經是很大挑戰，這次又加上柏油路的賽段，會動用腿部相當多肌群，這時候訓練肌耐力和採踏技巧是很重要的。以下為資深越野跑者─三重箭歇團總教練黃崇華為解說這次Mountain Athletics的訓練項目概念：
注意：訓練前都別忘了進行10-15分鐘的暖身喲！
A. 登階訓練
1. 利用簡易木階，讓學員學習調整往上跑階梯時，上身前傾角度。
2. 改善學員往上採踏階梯時低頭前進的習慣，需要視線直視前方，盡量全腳掌踩踏在階梯上，避免身體向後仰。
3. 學習穩定性階梯踩踏運動節奏。
簡單的登階動作，其實有很多小技巧可以加強自己的能力。
B. 沙包訓練
1. 以肩背沙包慢跑方式，訓練全身肌力及心肺功能。
2.身體側邊負重跑步時，學習如何穩定身體重心很重要。
10公斤左右的沙包，女生扛起來真的蠻吃力的。
C. 車胎拉力訓練
1. 車胎的重量造成全身阻力，調整跑步時重心姿勢，此時身體重心保持些微前傾，過度左右搖晃或後仰，都是錯誤的。 下肢髖、膝、踝三點角度需注意是否流暢。
2. 訓練心肺功能強度，可避免因訓練單一肌肉群，而造成受傷情況。
3. 學習上坡時，步幅與步頻之穩定性。
美女主播林柏妤前一天參加橫越台灣賽接力賽，今天一大早也來加入訓練，運動可以打造好體力。
D. 跳躍障礙訓練
1. 工具為及膝高度的欄架，學習跳躍力量與協調性。
2. 欄架擺放有不同間距，可以訓練跳躍技巧中轉換節奏的能力。
3. 加強持續性跳躍能力。
學員體驗部分，好手李智群的技巧表現也出色
E. 長平衡木訓練
1. 以10公尺長平衡木，設計一條非直線前進的路線，訓練基本平衡能力。
2. 在雙手不張開及腳掌尖朝前的狀態下，以走路方式前進，提升跑步平衡能力。
3.不要完全低頭，訓練越野跑時，需要看更廣視野的能力。
越野跑的平衡感很重要，如果場景換到山徑中，失足容易受傷，基本功要練好。
以上的訓練和越野跑結合為一套課表，結束前一段像老師一樣解說技巧部分，現在放鬆開心去跑步囉！
跑前再一次暖身，舒展筋骨除了提升跑步表現，也是預防運動傷害很重要的一環。
這次的越野跑路線，就是去年100K其中一段，從福山國小至哈盆古道折返回會場，包含了9.6公里的柏油路和6公里山路，山路部分就是風景優美的哈盆古道。
裡面的山徑路線有一般平穩的土路。
還有需要越過大石頭的路段。
再來就是溯溪段，不少跑者回來都說溯溪是路線中最有趣的部分。
以上這些地形，越野跑初學者一定覺得有趣但也有難度，近期don1don也會分享越野跑技巧喲！
狗狗雞排跟著主人來跑步，看起來也非常開心，享受的程度可以從訓練後吃東西的速度看出來XD
跑完收操！這次沒有來的選手可惜了，不過，The North Face近期也會再公布Mountain Athletics訓練營的消息，密切鎖定The North Face Taiwan Club。
攝影：崔睿哲、Chicken、Judy / 文字：黃崇華、Judy
