農曆年前最後一個週末上午，太陽被烏雲遮擋仍未露面，在貓空纜車站的氣溫約莫十度上下，前一天才下過雨，山徑上更顯濕滑，有數十位跑者在貓空纜車指南宮站集合，充滿冒險樂趣的越野跑訓練正要開始。
國際知名戶外越野品牌 Salomon 於今年開辦了野跑訓練營，帶狀課程從 1 月到 3 月下旬共 12 堂訓練課程，針對目標賽事為國際知名賽事 XTERRA Taiwan 亞錦賽 – 越野跑 21 公里，邀請四位越野跑菁英國手：鍾易霖、王仁豪、張菀芳與江羽健擔任教練，並提供每位學員 SENSE RIDE 5 全方位越野鞋佐以訓練；共 12 堂課程的野跑訓練營，帶來雙北近郊適合越野跑的不同路線，從貓空、陽明山到樹林鶯歌都有課程路線。而除路線之外，課程中從上下坡、補給與裝備使用到登山杖應用都涵蓋其中。課程之充實與豐富，每一個上課的學員都表示從 Salomon 野跑訓練營學習到許多。
眾志成城的目標賽事是國際越野賽事品牌 XTERRA Taiwan 亞錦賽-越野跑賽事 21 公里項目，作為全球巡迴賽的一站，臺灣站可說是 XTERRA 亞太區最受歡迎、獲得國際好評的一站。 3 月24 日，屆時選手們將跑在風光明媚的墾丁山徑，也將親身感受如嘉年華熱情的氛圍，並發揮野跑訓練營的訓練成果。
在越野跑道路上保命的關鍵
活動之前，嫻熟此地山貌的鍾易霖教練率先提醒，雨後的越野山徑會比較溼滑，跑步過程中的下腳落點要格外注意，盡可能不要去踩樹根、石頭或青苔， SENSE RIDE 5 越野鞋抓地力很好，可以跑在草地、黃土或是林徑上。在前幾次課程裡，業已針對越野土徑的上下坡、複雜地形以及補給、補水做過指導教學，相信學員們已有一定的認知。
在跑步之前，教練耳提面命要穿上越野跑鞋！之所以要求穿上 SENSE RIDE 5，在於這是一雙全方位的越野鞋，無論是新入門者或進階跑者都適合這雙鞋。而跑在山林裡不免會遇到樹枝或草根，在出發前要先束緊由 Sensifit 搭配 Quick lace 快綁鞋帶，一來包覆腳感會讓跑動過程更為舒適，二來也能有效避免因為異物的拉扯而跌倒。
越野跑運動不同於公路跑步，夾雜爬升高度致使里程數推進較慢，在平地上一公里六分鐘，在山徑上可能是兩倍以上的時間。這一天的訓練計劃是 8 公里爬升 430 公尺，約莫為 10% 的陡度比例，在前段多半是登頂爬坡，而為了讓學員們能感受越野跑的樂趣，在後半段會納入一段可以盡情暢跑的路線。而在 8 公里的路線上，教練也會簡單地提點、指示與經驗分享。
開跑前，教練先行在群組內放入了本次貓空越野跑路線的 GPX 路線檔案，要求每個學員下載到手錶內運用。
「如果你在山裡迷路了，學習怎麼看地圖可以救你一命。」易霖教練於後說道，「我自己在山徑上迷路，就會運用手錶的返航功能，把我帶回來熟悉的路徑上，這能保證你的安全。」在越野跑的路線上迷路不是錯誤，但不代表那不是你的責任。
在越野跑發布給學員課前通知，要求學員背負水袋背包，其中囊括一公升以上的水分、比賽使用補給品 （行動糧）及簡易醫藥包、手機及導航裝置等等。手機與導航裝置是本次課程必須，學習如何將 GPX 檔案載入手機及導航裝置。而補給食物、醫藥包與水是每一次越野跑都必須備妥的用品，無論是比賽、訓練，這三項用品都是必需品，食物與水源維持你訓練、比賽過程中一定的體力，並在意外受傷時能緊急救治。
「學員裡面很多人有登山經驗，或是戶外運動經驗，但對於越野跑的補給、訓練以及補水是不熟的。」江羽健『阿包』教練表示：「譬如在墾丁的比賽，最大的問題是『熱』，所以補給是這次課程的重點。怎麼把補給補到位，不會抽筋跟熱衰竭。除了飲水之外，這堂課也著重於指導學員如何運用背包，譬如怎麼搭配補給品、怎麼裝補給品，幫助學員們順利完賽。」
越野跑是一個大幅跑動的運動，所以背上越野跑背包也要求相當的穩定。首先是需要盡量貼合身體、盡量收緊各條織帶，避免雙肩背帶摩擦身體。但不要拉得太緊，胸廓被綁著會無法正常呼吸。選擇背包的考量可以從預算、活動距離、以及個人習慣。
即便是陰天或寒冷的氣候，每一個小時要補足 400~600 毫升包含電解質的水分，不能因為沒有口渴而少喝水。導致肌肉失去運動功能、疲乏與疲憊的口渴，往往是體內缺乏電解質之故，因此，在飲水同時，確保也攝取了足量的電解質。
關鍵重點：每一次外出訓練/比賽，務必備齊飲水、補給食物及簡易醫藥包，並學習如何善用導航裝置，可以確保在山徑迷航的時候，能平安地退到熟悉、可撤退的路線上。
操作多樣化地形路線
貓空越野跑路線 8 公里的路線，其地勢包含上坡、下坡及沿著山壁的腰繞，地形則有岩石階梯、林道小徑、黃泥土路、潮濕的草地等等，在去程的爬坡與下坡路線，讓學員們複習之前指導、學習過的上下坡技巧。如何透過快速視覺去遴選路線，並運用前腳掌、全腳掌等不同部位的落地方式取得平衡。
上坡與下坡是越野跑最典型的地勢，於是攻略上下坡也格外講究。教練建議，在上坡時可以使手掌撐住膝蓋，將雙臂化為登山杖， POWER HIKING 方式將身體往上帶。而在下坡路段，可以先把眼睛看遠一點，先在腦海裡構思等一下要跑的路徑。如果你只專注在腳下的落點，就會跑得很鈍，跑起來沒有流動的感覺。
Salomon 野跑訓練營不只是周末長課或周三的技術訓練，仁豪教練也會開設其他時間的跑步訓練課表，譬如間歇跑或是節奏跑等課程，確保每位學員有充足的體能與耐力備戰 XTERRA Taiwan 21 公里的賽事計畫。越野跑技術可以從教練的口語、指導中學習，而扎根體力必須還是得靠自己認真去跑課表。
仁豪教練表示：「如果你因為生活、工作而錯失了課表，原則上就不要再去補課了，努力做好下一次的課表就好。」進入到山頭越野跑得以學習戶外越野跑經驗，但扎穩個人體能與肌力，還是可以在一般日常生活中去訓練。
越野跑之所以不同於公路跑步，不光只是地形變化，也包含了技術地形的操作。無論是需要撐住大腿上爬的 Power Hiking ，或者是踩點的選擇、下坡時快速判斷路徑的方式等等，都凸顯出越野跑的樂趣與挑戰性，這也是許多跑者一旦嘗試越野跑之後就念念不忘的原因。
而不同於傳統登山則是在於『越野跑』的可跑性，在山林內快速穿梭的跑動感是非常棒的體驗。為了讓跑感更加順暢， SENSE RIDE 5 設計有 Profeel film ，除了提供推進力，也能減輕地面衝擊幫助維持穩定。
相較於公路上的跑步，越野跑更重視『重心移動』這件事。因為跑動過程中除了直線路線，也有左右、甚至是圓形，上下跳躍的動作。要避免跌倒不只是選鞋的問題，更多是移轉重心的過程是否流暢。即使是跑在比較溼滑的路面上，有著流暢的重心移動，加上 SENSE RIDE 5 穩定的抓地力，就能穩穩地向前方推進。
來自士林擔任護理師工作、首次參加越野跑班的莊莊表示：「在之前，下坡對我來說一直是我的障礙，教練有告訴我說，下坡要盡量快速，不要拖。幾次實際跑過，反而是快一點下坡比較安全。學習到很多下坡的技術與選擇路線的方式，下坡似乎更有信心一點。」
她也提到，隨著不同的課程安排，教練也會有特別的穿搭方式，多少可以從教練身上學習到很多東西。譬如張菀芳教練（蝦妹）之前在寒冷氣候時使用圍脖頭巾，就很適合跑者效仿學習。
活動從指南宮車站跑上猴山岳、阿柔洋山之後，便一路朝平緩下坡的林徑奔馳，這也符合可跑性較高的 XTERRA 路線。讓跑者們適應在林道上奔跑的感覺，不跑爆，盡可能維持在有氧狀態下前進。不要刻意追求要跑得多快，而是在安全、平穩的狀態下持續前進。
本次選手們所穿著的 Salomon SENSE RIDE 5 ，鞋子採用 Energy Foam 中底，提供緩震同時也有絕佳的回饋感，適用於短中長距離的比賽與訓練，提供雙腳持久的支撐與保護。
「 SENSE RIDE 5 鞋子越穿越能適應，即使是踩過碎石，腳底板也不會有異物感。」莊莊說道。
包含教練等超過二十名跑者，一一平安回到終點貓纜指南宮站，歷經潮濕的階梯與黃土泥濘， Salomon SENSE RIDE 5 Contagrip All Terrain 大底發揮其良好的抓地力搭配教練的踏點訓練成果，讓學員跑步的每一隻腳都能穩穩地黏在地面上，縱然踩過濕滑的樹根、稍有黃土青苔的石頭也能安然走過。
在兩個小時之內，學員們全數完成 8 公里的路程。易霖教練給予學員們正面的評價與支持，認為朝著這樣的進度往下練習，三月下旬的 21公里越野跑賽事肯定能順利完成，並跑出滿意成績。
2024 年國際越野品牌 Salomon 邀請四位頂尖教練，針對 30 名學員給予長達三個月從體能、技術到裝備運用等訓練課程，希望幫助學員們邁向三月份的 XTERRA Taiwan 亞錦賽，同時也希望讓學員們愛上越野跑，平安無傷地持續前進。
攝影：運動攝影斯
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