如何避免抽筋!

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許多朋友參加了自行車或是路跑活動,活動後抱怨因為抽筋影響了表現。其實抽筋是運動常見的問題,常見的原因是:

  • 肌肉過度疲勞。
  • 肌肉還未適應運動狀態。
  • 能量補給不符需求。

活動時如何避免抽筋發生呢?

1. 適度的熱身。

2. 不要過度伸展,誘發肌肉保護收縮。

3. 漸進的提升運動強度。

4. 避免最後衝刺。

5. 不合腳的鞋子及襪子也可能引起。

6. 活動中適度的補給,超過兩個小時的活動,電解質是補給考慮重點之一。

7. 是否為日常使用的藥物有副作用,或是身體離子代謝異常?

B教練觀點:

其實大部分的朋友,往往是不習慣長時間連續性的活動,因此在能量補給上及運動過程中肌肉沒有適時放鬆,所以造成抽筋,無法完成挑戰,當然如果可能因為第七點原因,建議找醫生診斷,但如果以上的狀況都不是你可能的發生原因,也許很單純的只是缺乏訓練囉。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理