日前的德國柏林馬拉松，台灣長跑好手周庭印以 2 小時 19 分 56 秒完成比賽 (晶片時間，大會時間是2:20:03)。儘管成功跑進 2 小時 20 分大關，但跨越終點線的那一刻，他仍然帶著些許遺憾。因為在最後幾公里，已然耗盡所有力氣，即使想要再加速，身體也無法回應他的意志。
「跑完當然會開心一下，但其實還是有點遺憾。最後真的想加速，卻已經加不起來了。」他苦笑說，庭印認為自己還差四秒才算是進到 Sub 220 位置。
然而，柏林馬拉松對庭印來說不光是成績競逐，更是重新建立信心的過程。從 2024 年芝加哥馬拉松的挫敗，到 2026 年柏林馬拉松靠近兩小時二十分鐘，兩場比賽之間，他經歷了傷病、訓練受阻，以及家庭與身分的轉變。
兩年前，庭印帶著完整的訓練成果前往芝加哥，卻因為過於急躁，沒能跑出期待中的成績；兩年後，在訓練量不足、傷勢尚未完全恢復的情況下，保持平靜的心情，反而跑出更好的表現。柏林馬拉松是一個里程碑，周庭印從這兒開始思索訓練、補給與恢復，還有運動心理的細節，並期許未來能再朝更快的紀錄前進。
芝加哥馬拉松的失落：練得最好的一年
回顧 2024 年芝加哥馬拉松，庭印坦言，那段時間是自己近年訓練狀況最為理想的時期。為了準備芝加哥馬拉松，他移地前往中國與當地長跑選手共同訓練，透過高原環境、大量長距離跑與團隊課表，逐漸建立挑戰更高成績的信心。
庭印回顧的訓練紀錄，當年七月至九月的月跑量大多達到七百公里以上，甚至還接近八百公里。除了訓練量穩定，長距離訓練的配速與完成度，在一同訓練夥伴的鼓勵下，他萌生起挑戰全國紀錄的念頭。
然而，賽前的身體狀況卻出現變化。庭印回憶，在八月中旬曾經確診 COVID-19 ，儘管持續訓練，但身體卻意外出現疲勞感與不尋常的反應，訓練狀況與體能大幅下滑。當時他並未特別向外人提及，一來是他個人的事情，二來也不希望外界將確診視為他比賽失利的藉口。
真正影響比賽的，還有起跑當下的心理壓力。庭印坦率表示自己是以『破全國紀錄』的配速前進的，在前半程跑得很不錯，大有破紀錄的氣勢。但是，後半段開始出現疲憊感，加上身體狀況並非最佳狀態，庭印在比賽後段逐漸失去信心。
「那時候會覺得，自己再怎麼差，應該也要跑到兩小時十五、十六分左右。可是跑到後面，發現好像沒有機會了，心態就崩掉了。」他笑說，一度還停下來走路、拉筋。回憶當時的心情，是在目標逐漸遠離時，心理上先選擇了放棄。
「就是得失心太重了。一發現達不到自己想要的成績，就覺得算了，後面也沒有繼續撐下去。」最後，周庭印以 2 小時 28 分 34 秒回到終點。
怎麼會跑成這樣？庭印說，花了很長、很多的時間去思考芝加哥挫敗這件事，才慢慢地把身心狀態都拾回來。馬拉松還有很多很多值得學習的東西，比賽失利的經驗化為他後來訓練的沃土。
柏林馬訓練不如預期，比賽保持平常心
相較於 2024 年芝加哥馬拉松的周全準備， 2026 年柏林馬拉松的訓練可說是殘破不堪。暑假期間前往中國移地訓練，又因受傷返台治療，後續的訓練依舊沒有達標──跑量不夠，強度也不到位。
「那時候連慢跑都會痛，有時候要跑一段時間，身體熱開之後才稍微好一點，但其實跑起來還是會痛。」庭印苦笑說，那時候訓練真的差非常多。
2024 年，庭印可以完成三、四十公里的長距離訓練，維持相對快速的平均配速。然而到了 2026 年，即使只是二十幾公里的長課，平均配速下降到每公里三分四十秒上下，跑起來依舊吃力。
「 2024 年可以跑三、四十公里，今年跑二十公里就覺得很累。有些課表安排三十幾公里、四十公里，我根本跑不完。」他拿出訓練記錄，七月的跑量只有約三百八十公里，與兩年前同期相比，出現相當大的落差。即使進入八月、九月，狀況逐漸改善，整體訓練量與長距離課表的完成度，仍然不如兩年前。這樣的不確定感，一直維持到起跑線上。
柏林馬拉松起跑線上，庭印的心情儘管興奮，卻相當平穩，沒有兩年前對成績的執念。
他說：「這一次真的沒有想那麼多，就是去跑，能跑多少算多少。」傷勢與訓練不足確實讓庭印缺乏信心，甚至擔心自己無法維持速度。但另一方面，因為知道準備過程並不完整，反而讓他對比賽少了一些強求。
有趣的是，開跑後他跟上不同目標的菁英配速員，竟然在比賽前段跑在同一個集團，讓周庭印一時之間不知道要跟哪一位選手。「我看到兩小時十六分、十八分、二十分的配速員都跑在一起，就想說奇怪，速度不是應該不一樣嗎？後來就想，算了，先跟著跑再說。」他笑說。
前半程的速度約為每公里 3分10秒左右，比原先預期的3分15秒還快。但庭印沒有亂了節奏，而是專注於當下的步伐。
在二十六、二十七公里左右，配速員陸續退出，他開始與同集團的女子菁英選手相互領跑，直到三十多公里後，集團逐漸散開。庭印回憶，自己幾乎完全投入比賽中，甚至沒有注意到場邊熟人為他加油的聲音。
馬拉松的刻苦是在撞牆期的到來，在最後五公里，周庭印開始跑得有些辛苦。前面累積的疲勞開始浮現，加上後段遭遇逆風，他無法維持原本的速度。「最後三公里真的快撐不住了，想加速也加不起來，只能盡量不要讓速度掉太多。」
即使如此，他仍然盡力維持步伐，直到通過終點。終點前，周庭印把自己燃燒殆盡，以大會時間 2 小時 20 分 03 秒，晶片時間 2 小時 19 分 56 秒完成柏林馬拉松。
比賽結束後，他回想最後幾公里無法再加速，難免感到可惜。但這一次的失落，與芝加哥馬拉松截然不同。「芝加哥那時候是心態崩掉，就放掉了。可是柏林這一次，歷經受傷與訓練，我是真的已經全力發揮了。」他說：「我已經盡我所能做到最好了。」
周庭印笑說，有開心的地方，當然也有失望的地方。柏林馬拉松雖有後段無法加速的遺憾，但他也意識到，即使準備不如預期，自己還是有能力去完成一場高水準的競賽。
恢復是訓練的一部分：從傷病理解身體的限制
從 2024 芝加哥馬拉松到 2026 柏林馬拉松，在高強度與高跑量的馬拉松訓練中，恢復始終是庭印不可或缺的課題。他笑說，自己過去對訓練有強烈的執著，只要身體還能跑，就會希望盡可能完成當天的課表。即使受到傷勢影響，也會抱持在可承受範圍內盡量訓練的想法。
「我的想法就是，能跑就盡量跑，練完之後再去處理恢復的問題。」庭印表示：「但是長期累積下來的疲勞很容易導致受傷，那時候再來處理就來不及了。」
作為專業的運動員，庭印相當注重日常的訓練恢復，主要包括運動按摩、肌肉放鬆、熱水浸泡，以及近紅外線雷射保養，並利用滾筒、按摩球等工具進行自我放鬆。必要時，他也會尋求醫療評估與專業治療。
特別是在柏林馬拉松過後，舊傷仍偶爾感到疼痛，未來也需要再與醫師討論復原情形及後續治療的必要性。對他來說，柏林馬拉松訓練週期受傷的經驗，是理解受傷對訓練的影響程度，可能遠超過原先預期。
「原本以為只是傷痛而已，沒想到整個訓練能力會掉這麼多。」
從跑不完長距離課表、配速明顯下降，到對參賽產生懷疑，庭印才真正感受到傷勢不只是局部疼痛問題，也可能牽動整體訓練能力與心理韌性。對長期追求高強度的選手而言，妥善處理傷勢、安排復原與判斷何時應該降低訓練負荷，同樣是訓練的一部分。
探索自己的極限，不只是全國紀錄
2024年的時候，庭印凝聚了挑戰台灣男子馬拉松全國紀錄的意志，源自與中國選手共同訓練的經驗，讓他對馬拉松競賽有了不同的期待；在過去，他認為挑戰全國紀錄是一件遙遠的事情。真正進入更高水準的訓練環境後，才逐漸發現，原先認為難以跨越的成績，也許並非完全不可能。
「有時候會想，如果自己更年輕的時候，就能接觸到這樣的訓練環境，凝聚這樣的想法，說不定進步會更多。」他說：「現在就是希望能把訓練維持住，繼續提升，讓自己知道還是有機會變得更好。」
現在的周庭印，眼前並非全國紀錄，而是朝著更快、朝著全國紀錄後的目標前進。對他而言，紀錄固然重要，但更深層的動機，是想知道自己作為一名馬拉松選手，能力還能發揮到什麼程度。未來，他仍將持續投入馬拉松訓練，也會視身體狀況與賽程安排，評估國內重要賽事以及海外馬拉松的參賽機會。
從芝加哥到柏林馬拉松，兩場馬拉松帶給他的，不是訓練也不是恢復，而是如何在挫折與成長之間，持續信任自己，並保持堅忍的樂觀。如同他在採訪最末時所說的：「我想知道，自己到底還能跑到哪裡。」
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。儘管成功跑進 2 小時 20 分大關，但跨越終點線的那一刻，他仍然帶著些許遺憾。因為在最後幾公里，已然耗盡所有力氣，即使想要再加速，身體也無法回應他的意志。){kind=link}