文/Balance Wu
最近國內「深蹲(squat)」訓練廣為流傳，而「深蹲」的確是一個有效的下肢肌力訓練方式，但是考量跑步動作及力學的特色。其實另一個訓練動作「跨步(Lunge)」更符合專項需求。
「跨步(Lunge)」為什麼更符合跑步專項？！因為跨步 Lunge動作時：
1. 單腳前跨，抬膝及重心轉移都類似跑步動作
2. 單腳前跨著地後，單腳支撐大部分的體重，也和跑步的重心交替類似。
但是這樣的動作，似乎仍然忽略了側向的肌力訓練，加上點變化，就能針對側向的肌力及髖關節的活動度進行強化。
「多向跨步(Lunge Clock)」看影片就知道怎麼作囉！！
B教練觀點：
B教練更鼓勵進階跑者採用”跨步(Lunge)”取代”深蹲(squat)”作為平常的動態熱身訓練。
而「多向跨步(Lunge Clock)」更是跑者提昇髖關節肌力、活動度的最佳訓練方式。
1.初期可以先將方向簡化為4個，等到能力提昇再多增加幾個幾度
2.訓練初期，建議膝蓋不要超過腳尖。肌力進步足以負荷時才近一步深蹲(膝過腳尖)，當然這時候對髖關節的靈活度要求更大。
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