與世界冠軍最近距離的接觸

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文/王皓正

 

相信大家對世界冠軍Macca並不陌生,招牌的親切笑容與謙遜風趣的談吐,我們已經不是第一次見識他的王者風範。感謝這次ChallengeTaiwan再次邀請到Macca來到台灣,與台北與台中的鐵人們以最近的距離一起練習一起聊天分享。身為瘋狂的粉絲,連續兩天跟著Macca一行人趕場全勤台北與台中的練習及分享會是件非常興奮的事。

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3/7台北_北海岸90km平路巡航有氧騎
一行人跟著Macca在熟悉的北海岸濱海線騎乘,很難想像前面盯著就是世界冠軍的屁股

既定有氧巡航,就算是世界冠軍也維持時速30kph耐心的騎乘,沒有忽快忽慢的暴衝。
訓練就是訓練,講究的是目標與原則。

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3/8台中_大三元90km山路肌耐力巡航
連續兩天騎乘的疲勞累積,加上當地路況不熟
早在一開騎時就打定主意慢慢已有氧的速度進行今日的騎乘
當然Macca仍然以驚人的速度完食大三元,看不出有任何的疲憊。

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在兩場了訓練後的分享Q&A中
Macca除了表示對於台灣的人文地理非常喜歡並對於4月的ChallengeTaiwan賽事做詳細的賽道剖析與個人賽事及訓練經驗:(為大家精選出幾點重點)

 

1.游泳,最重要的是想辦法將雙腳浮在水面,將身體維持成一直線與水平面平行。一旦雙腳下沉,阻力會越大將需花費更多力氣前進。同時在開放性水域中,一旦雙腿下沉將增加被後方選手抓住或壓入水中的風險,因此不管如何將雙腿浮起是相當重要的一點。

2.轉換區,由於長時間在水中游泳,血液循環將停滯在上半身,上岸後的轉換區緩和相當重要,以小步伐慢跑跑進轉換區更換單車裝備,將血液循環慢慢導向下肢,注意心率的控制以不喘為重點,此時若強趕時間奔跑,必定會影響到後面的單車項目順暢度。

3.單車,以舒適且穩定的齒比與心率輸出騎乘,在長距離單車騎乘中,不管是逆風順風上坡下坡,切換齒比保持穩定的踩踏絕對是重點,心率輸出突然飆高就會迅速落下,這是不變的原則。

4.路跑,在開跑的前10min是關鍵,通常會出現暴衝的狀況,也就是高於預計的配速或心率,一但太早飆高心率,在後段的路跑過程將會非常艱苦,維持穩定的配速到後段,保持積極愉快的心情堅持下去,最後以全身的力氣完成衝刺享受通過終點時的溫暖與感動,這就是鐵人賽迷人之處。

5.賽前的訓練計畫相當重要,選擇符合自己的訓練方式與規劃,落實每個階段的工作,抱持積極的態度面對每次的訓練即會在賽事中得到想不到的好表現。
該練就要練,該休息就要休息,訓練有好多種,自律只有一種。

 

這幾天Macca帶來的寶貴經驗分享
希望能給大家在訓練及賽事上規劃帶來靈感:)

 

《照片分享》

 

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