【賽道體驗】2015 The North Face100國際越野挑戰賽-台灣站

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文/克克
圖/涂景文、高昊

 

陽光正好,春暖花開,山上的斯文豪氏蛙和五色鳥、繡眼畫眉都出來陪伴我們預先體驗這場2015 The North Face100國際越野挑戰賽-台灣站的越野賽道,很高興今天邀請到台灣冒險王陳仲仁和2014台灣站的冠軍劉治昀一起來為我們在比賽賽道上示範一些越野技巧和體驗賽道。

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2015年TNF100國際越野挑戰賽-100公里組的主要路線為由碧潭出發、沿途爬昇新烏路、烏來老街穿入內洞林道,進入紅河谷古道、獅子頭山,100公里的漫漫長路及2100公尺海拔的上下征途,歷經千辛萬苦才回到終點。也是如此,TNF100國際越野挑戰賽才能算是台灣頂尖的越野賽。

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本次賽道體驗為烏玉檢查站開始,烏玉檢查站為通往烏來山區越嶺道的關卡檢查哨,也是本次賽程路線林道山徑越野的開端。第二段則是紅河谷古道到華克山莊的17公里混合型山徑。

 

 

【第一段山徑,烏玉檢查哨】

 

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這次的TNF100國際越野挑戰賽的賽道除了進入山徑前的柏油路外,其間能夠快意奔馳在山徑、泥土、碎石路的道路也是十分的多變及豐富。賽事正值春季,山徑內常有分支細流,跑者們務必要專注腳下的青苔滑石。

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箭頭標示方向就是這次第一段的林道路徑。在進入烏玉檢查站之前,是第一個裝備轉換點。仲仁在這邊提醒這次要參加TNF100國際越野挑戰賽的跑友,在檢查站這邊會有進入林道前最後的補給站,下個補給站在15公里之後,所以務必要把補給備齊。建議如果有配帶GPS智慧錶裝備的跑友確認一下手上智慧錶的氣壓顯示,藉此判讀接下來的天氣和降雨機會,更換合適的衣服及越野鞋。

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第一段林道一開始以碎石路為主,因為路線有分歧,所以要特別注意The North Face的標示,請跑友別跑錯了,跑右邊的路線就對了。

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再來,是一個鐵的柵欄,前方雖然標誌著禁止進入的牌子,屆時將開放給跑者們進入。

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進入林道,我們就能好好享受在藍天白雲和輕風下的奔馳快感了! 仲仁和治昀都建議我們,在越野的過程中儘量採用比較穩健和流暢的步伐、速度,不要為了貪速而耗費肌肉力氣,甚至不小心扭傷腳踝 !

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路過分岔之後往內洞森林遊樂區的方向跑,這邊大多是樹根交錯的山徑小路。這邊也請到仲仁、治昀示範了很多在跑越野跑和這次山徑可以運用的小撇步。

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仲仁為我們示範的第一個越野跑小撇步─奮力一推!

 

第一個小撇步─奮力一推!

 

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仲仁說到:「像是在過一個髮夾彎的地方,可以迅速的透過踏而後蹬的動作,在踏的時候要先迅速判斷,選擇一個穩的支點,例如石頭壁或者土壁,一方面可以使得轉向後的身體再快速恢復正向姿勢,二方面也是這樣一個踏而後蹬的動作也可以稍微加速。」

 

 

第二個小撇步─迅速掃視

 

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再來,仲仁建議到一個比較屬於一開始,當跑者們面對到眼前的山徑時,可以迅速瀏覽一下接下來腳步可能會踏到的地面地形,哪裡有突起的樹根還是哪裡的石頭看起來比較不穩,在迅速的掃視、判斷後的確會對接下來身體、腳步要踏到的路面做好準備,不會碰到路面時才作反應,可以節省時間、肌肉的力氣還有也可以先評估可能的情況、會遇到的風險。例如治昀為我們示範的就是從烏玉到內洞的路線途中,眼睛掃過去,看到一些樹,都可以用手推一下、推一下,當作跑下坡時的緩衝。

 

第三個小撇步─來跳舞吧!

仲仁表示:「就是在跑這樣樹根盤根錯節的山徑時,可以運用有點像是跑酷或者是帶有舞蹈的節奏和動作,一方面增強跑者自己的心情和整體節奏的舒暢,一方面更重要的也是要透過不時換左、換右姿勢的變換,可以運用不同的肌群,如此減少一直使用同樣肌群可能會造成的疲勞,才不致於在這一段一開始的山徑就耗盡力氣。」

仲仁攻略拚3_副本

仲仁為我們示範換左側、換右側的跑法。並且也提到,「我覺得其實越野跑有時很像是在跳舞,提醒大家無論比賽或者是自己去山裡越野跑,保持穩健、心情快樂很重要!」
去年2014年TNF100國際越野挑戰賽的冠軍治昀也不吝分享上回在跑這段到內洞森林遊樂區的山徑,治昀表示這段山徑很可能是第一個可以拉開距離的地方,也提醒跑友們可以特別謹慎、小心的處理這段路程,重點放在掌握仍有餘韻的節奏感和流暢程度、善用策略型的越野跑步法,儘快判讀地形後交替左、右不同的腳來平衡身體和雙腳的肌肉力氣,才不致於在這一段山徑結束後就因為一開始太衝而無法繼續穩定前進。

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這次特別以The North Face 100國際越野挑戰賽-台灣站從烏玉到內洞的豐富地形路線做示範,主要就是以上這三大項秘訣了。

 

 

【第二段山徑,紅河谷古道】

 

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從烏來知名的信賢吊橋區段,沿著柏油路跑,接下來我們會在加九寮溪這邊的山徑入口進入這次2015TNF100國際越野挑戰賽-台灣站的第二段山徑路線,從加九寮溪山徑入口進紅河谷,完成近17公里山徑後由華克山莊出。繼續跟著台灣冒險王陳仲仁的腳步先來看看這段山徑路線以及該有什麼注意事項吧!

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山徑這邊一開始是一段階梯,接著就都是以泥土地為主的上坡路線,這裡的山徑比起上一段從烏玉到內洞的路線,這段山徑的地面比較濕滑,也請跑友們在這一段路線中小心腳步,尤其路面上坡段比較多水管,其表面濕滑,也請避開。

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【圖】像是這張圖中圈起的濕滑水管,要請跑友們多注意!

 

接下來,在這一段山徑比較特別會遇到的段落之一 ─鐵橋,就請仲仁為我們示範如何安全又快速的通過鐵橋。

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【圖】請注意子母畫面唷!

 

仲仁示範並說到,「一般遇到這樣的鐵橋,我會稍微跑上去的時候,也順勢以鞋子的底部稍稍磨擦鐵橋的橋面,讓鞋子上的顆粒和泥土增加腳部與橋面的摩擦力!」後面陸續將面臨好幾座鐵橋,請務必在途經鐵橋時注意鞋底與橋面的摩擦力以保持安全度過。

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【圖】仲仁示範以鞋底順勢摩擦橋面的輕鬆過橋法

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另外在這段山徑中也會遇到另一款鐵橋則有不同的跑法,當遇到這種中間部份是簍空的橋面的時候,仲仁說,「可以將腳略打開呈八字狀來通過鐵橋。」但是誠如上一種鐵橋,仲仁也提醒跑友在跑過鐵橋的時候,儘量不要貪一時之快,穩穩的比較保險!

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另外,仲仁也講解到在途經這樣的鐵橋時,雖然一旁都會有可供輔助的拉繩,但是若要確保安全,儘量不要去用手直接去拉拉繩,因為很多拉繩年久失修,萬一太倚賴拉繩反而會造成危險。

在紅河谷前也有一個補給站跟裝備轉換站,同樣的,也請跑者們準備裝備及備齊補給品。下一站是17公里的華克山莊。10公里的距離將爬昇超過600公尺直到涼亭格,再往下7公里才下到華克山莊。

4月18(六)一大早這場令人期待的賽事就要起跑了! 希望藉著越野好手仲仁的腳步,能帶給要參賽或者對越野有興趣的跑友們許多幫助,就讓我們一塊來期待這次的賽事吧!

 

活動官方網站:http://www.thenorthface100.com.tw/about.php

 

 

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