為何站久、坐久、走久常常會腰酸背痛?

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作者:甘思元

01-57306535

我有一位外科醫師朋友,他告訴我他在幫病人開刀時常常會看到人體腹腔內薄薄一片的「腹橫肌」,總覺得是上帝給了多餘的一個肌肉…

我說:這就是為何現代人容易腰痠背痛的原因了!

人體的脊椎是一節一節的關節組成的,所以當人站或坐時,脊椎一定要”有力”,把它穩定住讓這一條”龍骨”可以很有韌性而且穩定,就像機械的齒輪要對好位置、要卡緊再去運作才會順一樣。這樣我們做日常生活的動作或運動,才不會傷到脊椎,同時也可以把椎關節中的椎間盤”保護好”,不讓它突出。

該如何讓脊椎有力?

要靠脊椎後面的肌群和前面的肌肉,來個”前後夾擊”固定它。可是,現代的人太常坐而太少動,所以穩定龍骨的重責大任幾乎都靠脊椎後面的肌肉苦撐…一直緊繃,沒得放鬆。
其實,我的醫生朋友說的”多餘的”腹橫肌才是關鍵,腹橫肌是在身體前面撐起脊椎的關鍵角色,腹橫肌是腹腔中最深的肌肉,它的啟動會同時帶動臀部底層的肌肉(骨盆底肌)與最貼近脊椎後面的肌肉(多裂肌),這樣的力量組合,不但可以讓脊椎很有韌性很穩定,也可以大大減輕脊椎後面肌肉單獨苦撐的壓力。而且體態也會變得比較挺直,自然也為讓一直緊繃的腰的放輕鬆!

所以,薄薄一片的腹橫肌是因為我們不去用他才會變成這樣的,如果我們好好運用它鍛鍊它,它會很厚實也會很保護我們的身體!

想增加腹橫肌的力量?請練習以下的基本動作:

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手肘在肩的正下方,雙腳張開與肩同寬,腳尖頂地。
保持身體與地面水平,想像身體是一塊剛硬的鐵板。
手肘用力往地面稱,把身體挺至最高。
不動姿勢,30秒當作目標。

加油!!!為了不再腰痠背痛

文章來源:你運動對了嗎?

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)