台北馬拉松這是一個很多讓人又愛又恨的賽事，當然也包含我在內！
2013年全馬(第五馬)在這邊遇到慘烈的過程(失溫，抽筋)，結果當然得到一個失望的成績，當下決定以後再也不報名這個大拜拜賽事了。
上面為鼎鼎大名的三鐵賴教練，下面優秀的年輕人今年也剛認識，好巧喔！
不過身為一位跑者經過一陣子(通常一個月吧)常常會忘記前次的教訓，應該是很合理吧！ 所以就在今年又再度忘記前次教訓，按下滑鼠按鍵報名了全馬賽事。(這應該每位跑者都會得到”跑馬症候群”吧)
前奏曲
本人從開始跑步以來幾乎沒有po過有關跑步的東西(老婆與app po的不算)，但是這次的過程對有在跑的人來說，是一個重大的里程碑，決定來跟各位口水一下這中間的心路歷程：我小時候住鄉下海邊附近，以前有一部很有名電影”洛基”，本人深覺應該是那部電影所影響，覺得跑步會變得跟他一樣，所以有時會自己往堤防跑去，還會學下面那個動作喔！
電影配樂:Eye Of The Tiger 至今每次聽到都會誘發跑者魂，是我最喜愛的Running Song之一。
出社會後幾乎沒有在跑，會觸發開始想要運動的念頭是有一天晚上，因為固定在洗澡前都會量一下體重，那一天晚上一量，浮現的數字是以前未發生過(75kg)，在那當下腦中突然冒出星爺 電影片中的橋段畫面，後來想想其實浴室擺一台體重計也還不賴，洗澡前可以秤秤自己有多少斤兩。
跑步真的不能靠兩粒，一定要靠實力！
之後就開始比較頻繁的在武陵高中田徑場練跑，一開始最跑10圈(3k)已經棟沒條，人總是不滿足現狀，跑了一陣子之後就開始注意到一些路跑活動，第一次參加路跑活動是2012年的三星公益路跑的3公里所開始的！ 一家四口一起跑步非常開心(雖然我是揹包包負重跑)，於是就這樣染上無藥可救的持續報名賽事的症頭。以下為幾個比較重要的幾個參加賽事訊息列表:
從初半馬到初馬花了快兩年的時間；2014很少的練跑也沒有參加任何賽事
練習曲：
有了目標就要開始前進。
其實在報名這場賽事的當下並沒有預設任何目標結果，只純粹想冬天到了，該來跑場全馬了，我在第三馬跟第四馬的時候因為氣溫太熱吃到的苦頭有學到教訓，以後全馬我只會設定11月到隔年4月之間來參加！ (咖涼啦，不想重返豔陽下)
賽事是在12/20進行，但報名是在9月下旬就已經確認了，這中間我還是繼續有參加其他的賽事包含10k、21km的等等，報名的當下心底預設將這一場作為練習的一場賽事，因為以前的經驗，再加上台北馬賽道從來不是那麼親民和善(轉彎處與上下橋特多)，所以我其實把目標放在隔年的國道馬上，因為國道馬直直的多親民阿！ 因為認識很多前輩個人全馬PB也是國道上創下的 (包含我們團內那一位帥昌 2:52)。
因為這已經是第七場全馬了，在先前的準備也已經比較有經驗了，所以我就把本次賽事規劃三個周期，分別為基礎月、訓練月、比賽月，而因應不同周期而會有不同的訓練菜單與跑量。
基礎期: 10月份 主要開始將長跑距離開始往上推至22k~26k ，主要以間歇跑與輕鬆跑為主要課表進行本月跑量: 約300k 左右
高峰期: 11月份 繼續把長跑距離加碼至30k~32k ，本月共跑3次30k 以上，並搭配比輕鬆跑減少20秒均速進行，本月跑量: 380k 左右
比賽期: 12月份 開始將跑量往下減 ，搭配兩周連續半馬賽事，並有一次連續兩天back to back 21k 菜單， 賽前一周將長跑距離減至16k，並開始進行肝醣超補法，本月預估跑量: 300k 左右
我的鄰居兼跑步好友 Ironman 陳智湧: 訓練時多一點辛苦，比賽時辛苦就少一點。
狂想曲
其實在這場賽事原本的目標只是想要達到BOSTON Marathon Qualify (簡稱BQ) ，以我的年紀(40-44)來說全馬成績須達到3:15以內才能有機會達到參與波士頓馬拉松的入場卷，雖然不是一定會去跑，但是至少增強信心，自我肯定是正面的助益。而波士頓馬拉松不是給有天賦的人跑的，而是給有努力的人而準備的！ 如果有跑友想參加要注意一定要選擇有IAAF/AIMS 認證過的賽事來報名嘿！ (GMP、CNS那種不是喔)
以最新規則 3:15 還不一定可以確定報名成功，須看當組人數決定，如果3:14就額滿，那用3:15報名也會殘念！
在練跑進入到比賽期後，因為身體已經承受很大的訓練量，很累了所以最後三周一定要開始減少訓練量，讓身體開始有恢復放鬆的機會，我另外開始思考比賽的配速與策略，原本到達BQ標準是本次賽事成績最低的要求，但是在最後幾次半馬賽事的結果都有蠻不錯的成績，加上原本的全馬PB與 BQ 差不到五分鐘，在幾經考慮後，在最後一周決定將以3小時整的目標來完成這次的賽事，所以 4:15(全馬均速) 這個數字便深刻的烙印在我腦中。當時再次請益 陳智湧 整體的作戰方針 ，他的建議是『全力咬住3H配速列車就對了』，想一想也好，讓有身經百戰的前輩來帶應該比較穩，另外台北馬基隆河濱風可能很大，前有列車擋風的話應該會輕鬆很多。所以就這樣確定了整體作戰方針。
進行曲
補給對跑全馬來說是很重要的一環，所以這次我直接買現成的懶人組合包比較方便，會占體積的就沒有帶著跑，基本上帶這些東西是要以體積小為主，可以裝在腰帶中，不然身體有重量負擔，在長途巡航的過程會讓我很#%*#@$%^ 能量膠 x 2 ; BCAA膠囊4顆 X 2 ; 電解質錠x2 , 補給帶裡裝的就這些了。
這是一種精神象徵，當你穿上它時，就猶如穿上戰袍征戰沙場的意念。其實決定賽事要穿的衣物也是不可輕忽，以前我都穿壓縮褲上陣，但這次我自己想訓練量夠應該可以應付過去(自我感覺良好)，所以我就選擇平常跑半馬穿的樣式，另外會選擇團服也是參考民泓的FB發文，希望藉由『南天不能停』的精神象徵，來鞭策全馬後半段的意志力的保持。(事後覺的有差喔！)
通常我都會起碼提早一個小時左右到會場，可以比較有停車位外，也可以讓我感受一下會場的氛圍！ 但是這些都不是重點，重點是一定要卸下身體上的負擔(各位知道我在講甚麼吧！) 後面就有實例驗證了。
離鳴槍約剩下不到40分鐘，找時間趕緊與認識的好友合照與相互鼓勵，腳有貼乳牛肌內效貼布的是外星人小郭，彰威在他右手邊，接下來是我練跑好友Kenny Wu ，另外還有龍潭的神鵰俠侶楊過與小龍女，楊兄與神貓(偶徒弟)。台北馬雖然這次已經取消3km組別，而且減少報名人數，但人數還是應該是台灣最大的馬拉松賽事，所以當然也吸引很多名人與優秀菁英跑者參加，從下圖來看，我知道的加上有報導出來的從右至左:三重箭歇 雷氏姊妹、穿橘黃 跑服是位櫻花妹(2:59完賽高手)、 林珈安 、 王心恬 、設計師 蕭青陽 、許虹宜、 歌手梁一貞 、 主播林柏妤 、路跑小護士 Pinky 、東港一哥郭紹成(耍帥哥)、林彰威。
本次起跑區第一次按照報名成績區分A,B,C等區；小郭不知道又在跟哪位正妹打招呼了 (取自運動筆記)
我這次報名是老實的以3:00~3:30申報(實在是不夠聰明)，所以號碼布上面印的起跑點區域是在B區，這中間還是有差了十幾二十公尺，差了11秒，因為3H列車在起跑點前，所以槍響後勢必前面要追趕一下了！ 頭一兩年參加路跑馬拉松賽事，有時候前一晚都會睡不好，應該是緊張的因素吧！ 在今年每一場比賽在鳴槍前，其實內心真的還蠻平靜的，不會緊張，只有一點點的興奮感！ 應該是慢慢開始懂得享受比賽的節奏了！ㄆㄧㄤˋ(槍響) 準備了三個月的比賽終於這一刻出發了！
每台跑車0-100KM加速都低於4秒，如果一不小心追撞跌倒那會很恐怖！ (取自運動筆記)
在鳴槍後，我首要任務就是趕快找到3H列車跳上車，我一直找，終於在出發後一公里被我追到了，此次愛迪達派出三位列車長，分別是江協松、劉治昀、李智群三位神人，來帶領搭車乘客開始此次的破三任務，一出發後此列車果然是氣勢驚人，車上應該有50位乘客在上面。前10k的我身體感覺都很不錯，心率有點稍高(171bmp)&步頻(188)，都還在控制範圍之內，前10k 耗時40:40，稍早提到出發前一定要上個廁所，在這一段某位列車長發出洩洪要求，所以中途有跳車去洩洪後再回來開車的情況。
此刻的速度約落在4:05~4:10左右，一不小心掉了就很難再上車了(取自動一動)
跟著配速列車是很好的選擇，但是進水站補給的時候就會比較困惱了，你可以想像一群人進水站時的盛況，我就有一兩次沒有補到水，所以建議進站時候先打個方向燈提醒一下準備靠右，從前面水站就要開始嘗試補給，不要等到後面再進站，這樣很容易lose掉，稍微的閃失就有可能是造成失敗的主因。
圓山飯店前17K處 (取自Goo)
全馬與半馬的比賽過程差異很大，其重點就是在30km以後，之前訓練的成效開始在這個距離以後慢慢給你response，其實每場全馬賽事在這距離以後大概就可以知道今天的目標與成績了，這時候配速列車上的乘客該跳的都跳了，距離也開始拉長了，我在這邊的感覺還可以，心底想可能真的有機會喔！ 但是步頻已經開始掉下來了(180~185)，應該是雙腳開始準備抗議的前兆了。 不管了！ 專心跟好前方就對了。
基隆河濱彩虹橋下30km處(取自尋寶網)
過了成功橋後來到32k處，雙腳的乳酸堆積開始有感覺了，這時左腳小拇指也在發出抗議聲，應該已經有血泡，真是開始進入全馬黑暗期！ 心裡開始不安了，臉部表情已經開始猙獰了，自動就開啟心理對話模式，開始催眠自己， 進行南天光環加持的幻想世界。”南天不能停” 加油！
河濱32k處(取自運動筆記)
來到這邊其實心底已經很篤定了，身體雖然已經非常非常疲累，雙腳也感覺不是自己的了，但心底是很平靜的，痛苦已經快要被我征服了，魔王的生命值已經剩下5%了！ 這時候已經沒有甚麼可以阻擋我了！
基隆高架下橋39k處 與 信義路41k 處(取自運動筆記)
最後500公尺直線衝線，心裡已經沒有太多想法，身體該榨都榨，該燒的也都燒光光了！當下覺得自己已經快要升天了，已經有一種靈魂快要脫離身體的感覺。OMG！我真的辦到了 ，這不是作夢吧！就算做夢我也不要醒了！辛苦了三個月，為了就是這一瞬間！這種感覺真是令人著迷阿！
終點處！這兩張相片版權我還有購買喔，只是還沒寄給我！
每次比賽覺得都是在探索自己身體的極限，一點一滴的往內挖，痛苦與快樂其實就是一線之間，每次的比賽都是跟自己的意志力在比賽，與痛苦做朋友，不知不覺身體的淺能就慢慢被你開發出來！今天完成的只是人生萬里道路中的42.195 ，很多時候在你口中的不可能，只是想遠離痛苦投靠舒適的一個藉口，道路上有很多坎坷崎嶇，我期許自己可以一步一步地向前跨越。
僥倖獲得分組第三，終點前與破三列車的列車長與搭乘跑友合照
你不堅強，沒人替你勇敢 ;如果遇低潮，那就想像是高潮的起點吧~~~ 亞洲三鐵一姊 李筱瑜
圓舞曲
這次達到賽前目標，只是一個過程，絕不會是一個終點，跑馬的經歷真的讓我改變很多想法，所以我絕對認同以下這句話: 「如果你想跑步，跑個一英哩就好。如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧。」（If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.） – 奧運金牌得主 Emil Zatopek
我實在很喜歡與跑友共同分享有關跑步的相關種種，我希望大家都可以在跑步的過程中體驗到各項越來越好的事物發生，這次可以達成馬拉松的一個賽前目標，真的是始料未及的，到現在我還覺得不可思議，所以對於以下這些人物我必須負責的對他們好好致謝，是因為你們我才能超越自我，往前邁進。 <依先後認識順序>
林環耀&陳秀戀 : 我的雙親，沒有國哪有家，沒有耀戀哪有慶昌，阿爸&阿母, 謝謝您們！
鄭靜修 : 我親愛的老婆，夜間部童協，每當我出去跑步時都對妳會覺得不好意思，以前做早餐時我都在妳去店裡工作後妳前腳出門，我後腳就已經換好跑服在武陵運動場跑了，那時候妳都以為我出去約會，而來武陵運動場找我，每次都被妳找到，實在很想跟妳講(這麼早是跟鬼約會喔)，但生氣沒好話，算了！我這次可以順利完成，妳居功厥偉，之後就換妳了囉！謝謝，愛妳喔！。
鄭李阿美:我丈母娘，您對我有如兒子般疼愛，我都有感受到，謝謝您！您的樂觀是我們做子女所要學習的，我真的希望您身體可以越來越好。
林奕辰&林奕亘 : 雖然你們已經暫時不愛跑步了，但是現在有再持續運動就好，希望你們以後繼續保持下去，就算再怎麼忙，也要注意自己身體。
陳智湧:之前你有找我去雙連，後來沒有回應你，看了上面應該知道原因了吼！ 真的不好意思啦！你是我跑步的導師，很多知識都是來自你的不吝教導，這次達標也是有你的意見，謝謝啦！希望你傷後復出再次努力，達到福岡國際馬拉松標準(好像是你的SOP喔)。
吳皇輝:推坑你進來跑，實在是希望你也可以感受跑步所帶來不同的人生體驗，看著你持續進步神速，我真的很高興，很謝謝你常常陪我昇速陪跑(比降速陪跑累多了) ，並帶我進入跑團，開始認識更多優秀的跑友，未來破三之棒我要交接給你，未來再一起努力吧！
黃天薌 :你是我所有認識的女同事中最會跑的，雖然知道你跑步有一陣子，但也是透過Kenny重新認識妳，這次達標妳也有功勞，謝謝妳幫我從扶桑國運送戰鞋回來，先預祝妳名古屋全馬順利拿到Tiffany項鍊 。
LDS愛桃跑 謝謝男哥與顏老 無私的付出，可以號召這麼棒的跑友和這麼多的團練場所，這邊相互推坑功力都是一流的，尤其是男哥推坑功力更是凸台等級的，想跑超馬請不要忘記他，隨隨便便都50K起跳，里程太少請跳過，顏老也預祝你高票獲選最佳造型，也謝謝愛桃跑所有跑友的鼓勵與陪跑，以後還要與大家一起分享生命中無限的可能。
南天團 :這是一個神人團(或是外星人)裡面高手臥虎藏龍，裡面破三高手一堆，沒有上過凸台，來這邊保證隔年穩上，沒上團長昌哥與副團禎哥賠你一隻馬，這邊每位前輩高手都很和藹、搞笑、無私 ; 想快樂、想健康、想找老婆(老公)，這裡通通都有，再次強調南天精神 : 家庭、工作、跑步。這次身穿南天戰服希望沒有丟南天的臉，再次謝謝馬帥割愛。另外小俠與一姐替大家團購的蜂蜜，也讓我在訓練補給的時候，保有充沛的體力，謝謝嘿，未來希望與各位持續成長，樂跑南天。
楊賀盛&劉沛涵 : 初次遇見石門路跑，就驚覺又一位外星人降臨地球了，謝謝楊過與小龍女兩位賽前的持續拼命鼓勵，未來非常看好你們，徒弟吃菜單同時也要聆聽身體的聲音！ 蘇志濱&林益豐 : 非常感謝蘇教練與帥迪迪在訓練期間提供超級課表，並給予很多指導及意見。 期待兩位可以持續突破個人PB，吼！ 帥迪迪實在是跑馬大帥哥。
愛迪達3H配速列車 : 再次謝謝 江協松、李智群、劉治昀三位前輩 帶領，也謝謝同車好友相互鼓勵，一起打氣堅持到最後終點站。
還有我的兄弟姊妹們！ (太多了…..)
其實還有很多很多要感謝的人，但是我已經沒有時間寫了，給我留在下次吧！ 這是我的第一篇網誌，但絕對不是最後一篇，我要持續加油，勇敢嘗試，也希望大家可以在這人生的道路上永不放棄、加油努力！可以跑步真好，真的。
只有持續自我挑戰，才能通過前方的烏雲密布，走出自我的道路。
未來還要一直攜手跑下去喔！
圖文來源：Stanley Lin
