除了心率帶,你有不一樣的選擇: Garmin Vivosmart HR腕式心率智慧手環

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利用心率區間來進行訓練,已是耐力型運動,無論馬拉松、單車、鐵人三項等的主流訓練模式,但是傳統心率帶需繫在胸前,容易對有敏感性肌膚的人產生不適,或是曾與筆者遭遇一樣,在戶外跑步時,被路人從後方指指點點,以為是個『穿著布拉架的變態男子』,除了快速跑開以避免尷尬場面。

自此之後,我就一直在尋找有無可以監測心率的工具,不僅具有『準確性』、『方便性』、還能有『呈現心率以外資訊的附加價值性』之產品?

Garmin聽到了這樣的聲音,Vivosmart HR孕育而生!

從官網資訊上來看,Vivosmart HR的規格及相關功能如下表一及表二所示:

表一:Garmin Vivosmart HR硬體規格

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表二:Garmin Vivosmart HR功能特色

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Vivosmart HR心率功能測試

但如同我先前所提的訴求,其實對許多把訓練看作跟呼吸一樣重要的選手(當然也包括個人),我首要在乎的是『能否取代傳統心率帶』的功能?

所以我拿原有的慣用裝備Garmin 920XT及Garmin HRM-Tri,並同時與友人借了另一支Garmin 920XT來搭配Vivosmart HR來做個小測試:

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我同時啟動兩支手錶,往河濱去慢跑一圈回來後,記錄兩支錶的差異,控制組(920XT(紅白)搭配HRM-Tri)記錄的時間35分01秒、距離7.12公里、平均心率141;實驗組(920XT(黑藍)搭配Vivosmart HR)記錄的時間同為35分01秒、距離多了0.07公里至7.19公里,這應跟有一段在市區裡跑,GPS訊號會受大樓干擾所致、平均心率多了1下為142。兩者的熱量有所差異,則是跟另一支Garmin 920XT錶是跟友人所借,輸入的個人資訊有關係,導致同樣的運動時間,但產生不一樣的熱量消耗結果(詳見下表三)。

表三:不同心率配件的差異比較

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這只是平均值,看似心率平均只差1,似乎沒有差異,但是我們所關心的還是心率資料的波動有無差別,所以抓出兩組的心率圖來看(見下表四),左上圖為920XT(紅白)搭配HRM-Tri的運動心率軌跡,右上則為920XT(黑藍)搭配Vivosmart HR的運動心率軌跡,下圖則將兩個軌跡圖重疊後的結果,顏色較深者為心率帶之軌跡,較淺者為Vivosmart HR的軌跡,可發現兩者近乎重疊了,頂多只有1-2下的心率誤差,但此可解讀成是在運動過程中,心臟脈動與手腕脈動的生理差異,而不盡然是機器本身。

 

表四:實驗組與對照組之心率圖

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Vivosmart HR跑步功能測試

Vivosmart HR除了可以當做心率帶的替代品以外,它也具有跑步模式,雖然Vivosmart HR本身沒有GPS功能,而是利用步幅來推估出跑步距離,使用者也可以進入『Garmin Connect』自行設定。

我一共做了兩次實驗,第一次實驗是結合平時每週一次的長跑訓練,控制組同樣是Garmin 920XT(紅白)搭配HRM-Tri心率帶,實驗組是Vivosmart(開啟跑步功能),兩者同時開啟,經過2的半小時的跑步測試後(這測試員會不會太辛苦了點!?),詳細結果如下表五所示,兩者距離只有0.07公里的誤差,準到有點不可思議。但此點應是跟當天的以定速定頻來練跑有關係,步頻與步幅從頭到尾幾乎一致有關係。

然而在心率的部份,由於練跑時Vivosmart HR的版本尚未更新到2.60的最新版本,故在Garmin Connect上無法顯示練跑時的資訊,只要更新後也能有心率資訊可供事後分析。

表五:Garmin 920XT與VivoSmart HR跑步距離測試比較

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另一次實驗中,我則請另一位女性友人實際帶Vivosmart HR跑一次10km左右路線,誤差則與GPS錶所偵測的距離有較大的誤差了。為了修正這問題,建議使用者要將Vivosmart HR當練跑的裝置前,可以先進入Garmin Connect帳戶內,在Vivosmart HR裝置下的『使用者設定』修改步幅資訊後,就可以讓忘記攜帶GPS錶但同時又想要即時練跑的『重度運動愛好者』立馬換鞋去跑步喔。

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Vivosmart HR其他功能體驗

做為一個『心率帶替代品』以及『GPS錶替代品』兩項功能上,Vivosmart HR已經具有令我相當滿意的表現,而剩下的另幾項功能也讓我覺得更錦上添花,畢竟傳統心率帶除了運動時帶著以外,好像就沒有用途了。

但Vivosmart HR除了可以當基本的手錶使用,也能隨時顯示心率,並作為計步器使用。將此產品與Garmin Connect相互搭配後,也有兩個相當實用的功能:

1. 健康管理工具
只要進入Garmin Connect裡的Vivosmart HR裝置下的『使用者設定』中,可以設定每日步數目標、每日已爬樓梯數,以及每週強度分鐘,後者是指只要帶著手環,那怕只是早上上班趕公車、中午快走去買便當、下班後急著逃出公司!?只要心率數據有到達Garmin所判定的『熱血時間』,就會自動累計至每一週的累計強度時間,所以即時都沒空訓練的朋友,那怕只是利用通勤時間快走或爬爬樓梯,這款產品都會自動幫你記錄起來喔!

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2. 智慧通知
如同Garmin920XT擁有的功能一樣,Vivosmart HR也能開啟智慧連結,隨時可以接收簡訊、E-mail、電話、社群等通知訊息。

 

Vivosmart HR,幫你贏過昨天的自己

因此,此款產品不管是對於訓練的重度愛好者,可以搭配Garmin 920XT三鐵錶或其他款手錶產品,作為訓練時的心跳帶替代品使用;對於一般人而言,也是個兼具智慧與健康管理的小幫手。我也從此不再需要被人戲稱是『穿著布拉架的變態男子』了。

 

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王志袁
【鐵人J帥 Just Tri】 唸的是人力資源管理,情繫的是鐵人三項與馬拉松等極限運動;拿的是國立中央大學博士學位,著迷的是成為運動員的丰采;從事教練/訓練顧問等工作,最大樂趣是在協助他人完成夢想。 超過百場的賽事經驗、站上世界舞台次數不勝枚舉、4次IRONMAN SUB 10紀錄、馬拉松最佳2時43分,多次IRONMAN Taiwan與IRONAMN 70.3 Taiwan台灣冠軍,至今最難忘的仍是KONA的陽光、大海與空氣。 2015年起成立個人工作室,一頭栽入於訓練研究的世界,若我不是在訓練,那必定也想著怎麼樣訓練。 HI,我是J帥,歡迎來到我的世界。 鐵人J帥 Just Tri臉書粉絲頁:https://www.facebook.com/JsTriWork/ 鐵人J帥 Just Tri Instragm:@JsTriWork