如何將瑜珈融入旅行中?

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旅行就算行程再繁忙,也不能忘了好好放鬆身心,這時候就是瑜珈可以帶來的好處,放鬆緊繃的肌肉和情緒。跟著文中幾招將瑜珈融入旅行中吧!

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圖片來源:Cultureist

定好「瑜珈時間」

旅行的行程通常都會先安排好,那麼你就可以每天安插20-30分鐘時間來做瑜珈,其實沒有想像中那麼難,小編推薦結束一天的行程後,準備洗澡睡覺前就是最棒的時間。

創造專注力

給自己10分鐘,盤腿坐下來,深呼吸,眼睛閉上,專注在呼吸上。這樣可以幫助你找到練瑜珈的專注力,當然也能幫你釐清思緒,好好思考旅行的下一個目的地。

善用身邊資源

當你去外地旅行,其實可以不用特地帶瑜珈器材,旅館的浴巾可以暫當瑜珈墊;毛巾可以當做瑜珈繩;枕頭或是書籍可以暫當瑜珈磚。這樣就不用讓瑜珈器材佔掉行李箱的空間了。

試著在不同場合做瑜珈

誰說瑜珈一定只能在旅館做,找到旅行地的公園、活動廣場一樣能做瑜珈。

在任何環境都要找到平衡

不管在什麼地方做瑜珈(就算是在人來人往的公共場合),都不要讓其他人事物干擾你,保持呼吸的頻率、深層的伸展累了一天的身體,瞬間可以得到放鬆。

注意衛生清潔

外出旅行最怕的就是衛生問題,所以做瑜珈的時候也別忘了注意,在任何地方練習前,一定要鋪上毛巾,至少臉不要直接接觸地面喔!

參加當地瑜珈課程

如果很巧的,你的旅行的地方也有很不錯的瑜珈教室,甚至飯店中就有瑜珈課程也可以報名,也不妨將學習新瑜珈課程當作旅行的行程之一,如此一來,瑜伽也更能豐富你的旅程。

推薦給旅人的瑜珈動作

1. 半下犬式(Puppy Dog)

這是下犬式的預備動作,可以完全伸展整個背部,放鬆扛了一天行李的肩膀和腰背部。

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圖片來源:Cure Joy

2.  前彎(Forward Bend)

走路走累了,做個前彎可以伸展腿後側。

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圖片來源:Kristin mcgee.com

3. 坐姿扭轉(Seated Spinal Twist)

可以放鬆下背部,特別是側邊。

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圖片來源:The Social

4. 鴿式(Pigeon Pose)

長途飛行或搭了長途列車臀部一定很不舒服緊繃,鴿式可以深層放鬆臀部肌肉。

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圖片來源:Popsugar

旅行的目的是去放鬆,瑜伽就是很好的放鬆工具,千萬不要把做瑜珈當作每日功課,徒增自己的壓力呦!