作者:甘思元
先掌握一個原則,讓身體充滿水分!不要等到口渴才喝水。
身體中水的含量直接影響肌肉、神經、代謝…等系統的運作,有時身體缺水可能讓你沒感覺,可是當有感覺時,你可能已經缺水很久了…
怎知道身體缺不缺水?看尿液的顏色,充滿水的身體尿液的顏色是淡黃色的,缺水時尿液的顏色是黃色或更深的顏色,如果尿液顏色深如褐色,那請你立即放下手邊的工作,馬上去看醫生。
平常,手邊隨時要有水杯、水壺…每15~20分鐘喝150cc左右的水,養成喝水的習慣。
運動前1小時,先量體重,再喝500~1000cc的水,讓身體充分補水。
運動前15~20分鐘,喝150cc左右的水。
運動中每15~20分鐘,再喝150cc左右的水。
運動後,再量體重,體重比運動前輕多少,就補多少水。例如少一公斤,就再喝1000cc的水。
如果,運動時間超過一小時或你很容易抽筋,可以把你喝的水的30%~50%混合運動飲料。
氣溫、濕度與運動強度都可能讓你需要的水有所增減,只要掌握好隨時喝水、讓身體充滿水分、觀察尿液顏色的原則,你的身體就會”水水的”,確保你的健康、體力與氣色。
至於,水,最好是好品質的天然礦泉水,最糟糕的是碳酸飲料,最好別碰。多喝水,是健康的第一步!