身體該怎麼補充水分?

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作者:甘思元

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先掌握一個原則,讓身體充滿水分!不要等到口渴才喝水。
身體中水的含量直接影響肌肉、神經、代謝…等系統的運作,有時身體缺水可能讓你沒感覺,可是當有感覺時,你可能已經缺水很久了…

怎知道身體缺不缺水?看尿液的顏色,充滿水的身體尿液的顏色是淡黃色的,缺水時尿液的顏色是黃色或更深的顏色,如果尿液顏色深如褐色,那請你立即放下手邊的工作,馬上去看醫生。

平常,手邊隨時要有水杯、水壺…每15~20分鐘喝150cc左右的水,養成喝水的習慣。

運動前1小時,先量體重,再喝500~1000cc的水,讓身體充分補水。
運動前15~20分鐘,喝150cc左右的水。
運動中每15~20分鐘,再喝150cc左右的水。
運動後,再量體重,體重比運動前輕多少,就補多少水。例如少一公斤,就再喝1000cc的水。

如果,運動時間超過一小時或你很容易抽筋,可以把你喝的水的30%~50%混合運動飲料。

氣溫、濕度與運動強度都可能讓你需要的水有所增減,只要掌握好隨時喝水、讓身體充滿水分、觀察尿液顏色的原則,你的身體就會”水水的”,確保你的健康、體力與氣色。

至於,水,最好是好品質的天然礦泉水,最糟糕的是碳酸飲料,最好別碰。多喝水,是健康的第一步!

 

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)