身體太軟Q也不行?需避免伸展的5個狀況

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伸展可以讓我們擁有更修長的身形、預防痠痛,甚至是消除壓力,對身體的好處有很多,但伸展可不是任何時機都適合,文中5個狀況就必須避免。

身體太軟Q也不行?需避免伸展的5個狀況

圖片來源:Competitor

剛受傷時期

伸展是物理治療其中一部分,但如果你在前幾天或數小時前剛受傷,不適合伸展,可能會讓傷勢惡化,這時期最好休息,做任何伸展前也先詢問物理治療師或醫師。

剛動完手術

特別是剛動完跟腱和後腿腱修復手術的人,一定不能伸展,除非醫師點頭同意。研究發現,受傷期間不伸展患部,可以讓組織修復、恢復正常功能。

肌肉痙攣時

痙攣時,肌肉不由自主的收縮,這時候去伸展沒有幫助,反而會讓疼痛加重。

身體太冷的時候

外在環境太冷或是身體感覺冷都不是伸展的好時機,可能會造成肌肉拉傷,甚至是肌肉撕裂傷。伸展前最好先快走或慢跑,足夠暖身後再伸展,可以大幅降低受傷的機率。

身體已經非常柔軟了

筋骨非常柔軟當然是好事,但因為身體太過柔軟,所以會忽略肌肉穩定性問題,不該再過度伸展,可以諮詢教練如何加強鍛鍊和該避免的運動方式