伸展可以讓我們擁有更修長的身形、預防痠痛，甚至是消除壓力，對身體的好處有很多，但伸展可不是任何時機都適合，文中5個狀況就必須避免。
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剛受傷時期
伸展是物理治療其中一部分，但如果你在前幾天或數小時前剛受傷，不適合伸展，可能會讓傷勢惡化，這時期最好休息，做任何伸展前也先詢問物理治療師或醫師。
剛動完手術
特別是剛動完跟腱和後腿腱修復手術的人，一定不能伸展，除非醫師點頭同意。研究發現，受傷期間不伸展患部，可以讓組織修復、恢復正常功能。
肌肉痙攣時
痙攣時，肌肉不由自主的收縮，這時候去伸展沒有幫助，反而會讓疼痛加重。
身體太冷的時候
外在環境太冷或是身體感覺冷都不是伸展的好時機，可能會造成肌肉拉傷，甚至是肌肉撕裂傷。伸展前最好先快走或慢跑，足夠暖身後再伸展，可以大幅降低受傷的機率。
身體已經非常柔軟了
筋骨非常柔軟當然是好事，但因為身體太過柔軟，所以會忽略肌肉穩定性問題，不該再過度伸展，可以諮詢教練如何加強鍛鍊和該避免的運動方式
