我愛Formosa Trail──福爾摩莎古道越野賽之沙盤推演(上)

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官網提供賽事路線圖

比賽時間:2016年11月19-20日,AM4:00起跑(104公里組&65公里組)

賽事組別:
104公里組,爬升5850公尺(ITRA-5,UTMB/UTMF資格)
65公里組,爬升3770公尺(ITRA-4,UTMB/UTMF資格)
37公里組,爬升2220公尺(ITRA-2,UTMB/UTMF資格)
16公里組,爬升1000公尺
8公里組,爬升600公尺,hiking 健行

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官網提供賽事高度圖

資格需求:

*參加100公里需求: 至少完成50公里以上越野賽事(ITRA-3,最好是有ITRA-4) (例如: 野獸山徑50公里,ULTRA Maokong 50公里)
*參加65公里需求: 至少完成30公里以上越野賽事(ITRA-2,最好是有ITRA-3)(例如. 叢林野跑 34公里,野獸山徑25公里)
*參加37公里需求: 至少完成25公里以上越野賽事(ITRA-2) (例如: 野獸山徑25公里)

以上摘至官網公布賽組資訊。

官網
http://www.formosatrail.com/ft_2016/race-info/registration/

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11-29試跑路線,Timmy提供

跑友問我怎麼準備100公里越野賽?!坦白說,至少要有跑100公里的體力,才有辦法跑有爬升的100公里越野賽,更貼切地說,100mile光是跑平路也要跑很久,也要有跑160公里的肌耐力吧!更何況是還要一、二、三、四檔的一直換,還要置身於山林間,日月交替。

當身體準備充足了,即使比賽中發生發現自己出狀況了(撞牆)!你的身體也會跟著你的心,堅持下去的。

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11-29試跑賽道,艾薩克提供

特定找了兩天10/29-10/30去埔里試路兩天,第一天是從中正村起跑,跑到CPC,上到大尖山,再到CPD,跑到茶園接到卓社林道回CPD,下到中正村,路況佳,可跑性高,第二天跑37K組賽道+關頭山來回。

有時間探路是幸福的,因為後半段是摸黑在跑,探路是一種慢活在山林間的做功課。

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11-29試跑賽道,過坑山前,艾薩克提供

跑越野賽的心法,一直不斷爬升,是在賺總爬升數,只要按照自己的節奏,其實上坡是在休息,在調整節奏,準備好自己,蓄勢待發。一直不斷下坡,是在賺時間里程數,只要加快一點點速度,你會有飛翔的感覺。

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11-29試跑賽道,在前往大尖山時巧遇的美景

在疲勞的時候,我會很慶幸自己是有來試跑賽道的,因為第二次永遠比第一次快,心裡有數,距離都會變短。在疲勞的時候,遇到下坡,再疲勞,我都會慶幸地跑了起來,可以轉換肌群。在疲勞的時候,看到了補給站,我知道補給就是充電,我又有2小時的滿電時刻。

賽事中的自我規劃,其中有一條是我一直很堅持的,小站小補大站大補,這是財哥(陳進財)教的,準備2012斯巴達賽時學到的觀念,斯巴達賽75個補給站,短暫停留2-5分鐘,大站20-30分鐘,加起來很可觀,這中間還是很多學問的(過與不及)。

重點是越野賽都沒有小站(真的),山林設補給站不易,每一站都很重要。

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10-30試跑賽道,接近CPA

104公里組,會經過7個補給站,CPA(兩次)—CPB—CPD—CPC—CPD—CPB,補給站停越久,身體變數越大,但一定要停,要補!前段還好,後段補給線拉很遠,空腹太久容易胃出問題!停太久,身體會冷下來。基本上我會以10分鐘為一個基準點,少於10分鐘,表示狀態不錯(會竊喜),距離過長的補站也會多一些時間,長時間長距離的賽事,我特別注意補給,真的就是吃吃喝喝的比賽。

再借文孝和小Jack的TDG六大站休息時間表說說,有人是平均分配,有人是依狀況調整,在進補給站要腦子清楚的先想過,先做重要的事,要有自己的補給流程,也可以趁大休換一下裝備(調整),我是在CPC拿行動電源出來充電,跑步過程中讓腦子像流動的水,要去思考對策。

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10-30試跑賽道,上舊武界越前

再者,跟山林學習,也跟越野跑友學習,更要跟Petr學習,這裡要說的是,當路徑沒有岔路,路條會相隔較遠的距離,當要左右轉之前,路條會先往要轉的方向先綁一、兩條,當長時間沒有看到路條,這個長時間不是一兩個小時,是1-20分鐘(有爬坡和下坡的差別),就要警覺,我們沒有太多次機會,給自己崩潰再起!

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10-29試跑賽道,約35K處

越野賽有句名言:「超級越野賽最快到達終點的,往往不是跑最快的人!而是懂得調整的人,還有迷最少路的人!」

賽前,艾薩克最早問我Formosa Trail 104K這場要抓多少小時完賽?!先回應他:我UTMB抓36h,跑近40h!,UTMF抓34h,跑快38h,都超出4h。
艾薩克說:那是100mile不一樣。

通常我們會以類似賽道距離的賽事,相近爬升去抓,我是以HK100K,D+4500m,15h38’完賽和TNF100K北京站107K,D+6999m,20h04’完賽,去預估20小時,開了20小時完賽團。

在試跑兩天賽道的群組11/14丟出這樣的訊息:

「如果我說我要開20H團有人有要跟嗎?! 但書有2

1、到中正村若9h未到(54K)就下修20-24h。
2、輪流帶,可以脫逃(狀況好先走,狀況不好調整)。」

這樣也是激勵自己,有目標就會想要達成,就會更努力,無形間成為一股強大的力量,影響自己也激勵別人。

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10-29試跑賽道,約65K處

有沒有彷彿又聽到賽後原住民的音樂在耳邊響起,聽到泰雅祖靈在唱歌,比賽即將要開始了。