『自行車醫療指南 – Complete Medical Guide For Cyclists』

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『如果你喜愛騎乘自行車,並且將自行車運動持續融入你的一生,這一本書所帶來的資訊是無價的』BY- Chris Carmichael (國際知名教練)

 

『感謝Dr.Andy,他改善我的騎姿並讓我增加不少騎乘的力量,減少背部、膕繩肌(大腿後肌群)及膝關節的壓力,他的專業能夠儘可能幫助你有效的騎乘』BY- Gunn-Rita (世界盃登山車冠軍)

 

『Dr.Andy 協助多位選手從傷害中恢復並降低下一次傷害發生的可能性,這是一本相當棒的書,對於任何想增進自我表現並有效預防運動傷害的單車騎士』BY- Michael Barry (前Discovery Pro Team選手)

 

Wow!!

是怎樣的一本單車工具書能夠讓世界冠軍選手、多位Pro tour 選手以及Lance Armstrong的個人教練如此推薦。

 

【Complete Medical Guide For Cyclists】

單車騎士的完整醫療指南—主筆者為全球著名的自行車運動防護專家、美國自行車奧運代表隊首席醫療人員,目前執業於BCSM (科羅拉多Boulder運動醫學中心)—Andrew L. Pruitt 博士,另一位作者是有28年撰寫自行車運動資訊經驗,本身熱忠參與賽事”美國自行車大師(狀年組)賽“前三名得主— Fred Matheny。

 

這本單車書出版於2006年,我與DR. Andy的相遇是在三年前Amazon網路書城,印象中另一次能夠親眼目睹這位大師的機會是在幾年前國內知名車店的開幕會,當時所屬車隊受邀參與開幕盛會,但時間上正好錯過了大師的專題說明會,想起來真是令人扼腕 ,後來是利用服體育役期間閱讀完大部份的內容,也很高興能夠在Don1 Don這樣的運動平台分享閱讀後的心得與實際內容,相信在這樣的學習分享,希望對自行車愛好的你我都能夠有所助益。

 

(圖1)

 

豐富的內容含蓋三個主要部份:『Part 1—Bike Fit』、『Part 2—Remedies For Cycling Injuries』、『Part 3—Getting The Most Out Of Cycling』,以深入淺出的方式逐一舉例,將有心從事自行車運動的騎士所會面臨的疑難雜症整合,給予適當且專業的建議及處方。

 

Part 1—Bike Fit騎乘姿勢設定

CH1.姿勢設定的法則  CH2.座墊的位置  CH3.把手位置  CH4.踏板及鞋底板

 

首篇重點是以如何設定良好的騎姿為出發點,以正確的觀念與姿勢排除傷害發生的危險因子,再進行安全且有“效率”的自行車運動、訓練。下列小節依序說明設定法則,各部位如何進行調整,內文中也談及5次環法冠軍—Eddy Merckx正值選手時期是如何的龜毛為他自身的座艙設定,Eddy 的公子Axel Merckx 同為職業車隊選手,他是如何克服身體肢段的差異進行改善,後續會有更詳盡的述說這段有趣的故事。

 

(圖2)

 

Part 2—Remedies For Cycling Injuries自行車運動傷害的治療

CH5.膝關節   CH6.背部及脖子   CH7.腳及腳踝   CH8.手、手臂及肩膀  CH9.胯下及皮膚   CH10.眼睛及頭部

 

Eddie過去搜集的一些自行車相關研究報告及資料中得知,從事自行車運動發生運動傷害的比例在全美國是所有運動中最高的,那為何會有如此的窘境,個人是認為歐美本是自行車運動的盛行地,參與人口多,發生傷害的比例相對也會增加;另一方面,正確的騎乘觀念及設定的教育應該更須要積極的推廣,讓運動所帶來的健康訴求更加正面。

 

*從小快樂的騎車很重要,也別忘了給予正騎乘確觀念喔!(圖3)

 

Part 3—Getting The Most Out Of Cycling有效的進行自行車運動

CH11.過度訓練及恢復  CH12.減重 CH13.生理測試  CH14.培養個人訓練計劃  CH15.健康的維護CH16.歲月(老化)與自行車運動  CH17.舒適與表現  CH18.自行車的生物力學  CH19.伸展 CH20.我們希望能夠完成的單車事。

 

經過正確騎乘觀念的取得,瞭解運動傷害發生的原因、預防與處理,接下來就要進行一個有”效”的自行車運動,此章節是我最感興趣也是我拿到這本書首先翻閱的主題,Eddie這樣的閱讀習慣不知道是否恰當 = =〞,Anyway從這篇內文中可以更深入瞭解如何掌握自身的狀況,如何運用三個面向來建立個人的訓練課程、並懂得如何觀察、預防及處理當你已經有over training的症頭、哪些生理數據及測驗流程能夠讓你知道你是否進步、如何透過營養的補給維持健康、生病時該怎麼辦Ex.耐力運動員最容易發生的URTI (上呼吸道感染)、選手減重為了增加Watt/Kg 比,但該怎麼安全的減重以及減重帶來的危險等等問題,此章節整合了你我最關切的自行車議題,到底這些疑難雜症要如何來應付呢?就讓我們在後續的閱讀分享文中繼續看下去!!

 

*單車人要如何有效安排您的單車身活呢?(圖4)

 

Eddie Huang  2012/6/9

 

筆者:Eddie Huang 前捷安特建大職業車隊選手,現任國訓中心三鐵隊教練。

 

 

Photo From:

圖1.Amazon

圖2. Cyclingnews

圖3.4 I LOVE CYCLING