不要滾錯了──該避免的滾筒錯誤按摩

不要滾錯了──該避免的滾筒錯誤按摩

滾筒是跑者的好朋友,幾乎每三個跑者裏頭就有兩個人擁有滾筒或滾輪。但在此同時,也有很多人是用著錯誤的方式在進行按摩。 來自科羅拉多州的脊椎治療師李察漢森,對喜愛使用滾筒的跑者提出意見:「錯誤的使用滾筒,其實不只無法放鬆肌肉,還可能適得其反造成損傷。」 他提出一些想法,讓更多人意識並對滾筒的使用觀念有所改變與導正。 1.滾
跑得很辛苦然後呢──如何有效的恢復

跑得很辛苦然後呢──如何有效的恢復

每一次訓練或賽事過後,身心被逼迫到了極限。然而,當你跨越極限之後得到了很好的成果與報償,隨之而來的就是身心的疲憊或是延遲性疼痛的問題。 運動員的心志很強悍,但肉體往往會跟不上心靈。這邊提供幾個小秘訣,讓你在辛苦的訓練或賽事之後,能夠有效的恢復。 1.多休息,我是指多睡覺 如果可以,不要癱在沙發上看電視,而是老老實實地回
進化你的雙腳──跑步前中後,建立恢復強化模式

進化你的雙腳──跑步前中後,建立恢復強化模式

不管是誰都必須能控制、主導自己的身體,感受來自身體的每一個本體知覺。這些知覺存在於人體的每一條肌肉裡,扮演著「感應器」的重要角色,感應器接受到動作的訊息之後,會命令運動神經做出動作,藉此反應出身體的靈活度,而平衡訓練做的好,就能讓雙腳站的穩,自然就不容易跌倒。 一個跑者在平衡及知覺都維持在良好狀態,雙腳在運動過程中就不
你是不健全的運動員嗎──避免負面的人生

你是不健全的運動員嗎──避免負面的人生

運動本身就是追逐健康的人生,但真的有人是越跑越往負面情境成長! 透過檢視自己的人生,才能清楚是否因為運動而過得更健全,或是有所影響。重點不是健康的問題,而是是否透過運動讓自己的人生更加圓滿快樂。如果人生中無法找到樂趣、取得平衡,跑步就不再是一件有趣的事,而是在自己的人生中多加一層負擔。 1.練得太多 過度的訓練會讓身心
為什麼我們要保護腳底──足底肌肉的連續性傷害

為什麼我們要保護腳底──足底肌肉的連續性傷害

腳部肌肉與神經、骨骼在人體分配密度上非常高,腳部只要有一絲疼痛、刺痛或是甚麼外力碰觸都會敏感感受到,幾乎可以想像足部肌肉的重要性。 從直立人開始,腳底就成為人體最直接觸地的部位,進化使得我們縮短了腳趾(減少了抓握的可能性)、並衍生了腳跟(直立平衡用),它不止是最重要的部位,也是唯一讓我們以更有效率方式移動的器具。 足部
耐力之道──堤姆・諾克斯博士的飲食能量研究

耐力之道──堤姆・諾克斯博士的飲食能量研究

知名著作《跑步的學問》(Lore of Running)的醫學博士Tim Noakes長期研究營養科學,拿出當初研究運動飲料一樣的精神,認真鑽研飲食指南背後的主要研究。 幾十年以來,他鼓吹採用具有大量碳水化合物的飲食方式,具有極大的影響力,但是直到現在他才了解到,經過加工後的碳水化合物是有毒物質。 「有技巧的行銷策略讓
比賽疲勞:如何在精神上和身體上克服它

比賽疲勞:如何在精神上和身體上克服它

由國際鐵人三項聯盟 (ITU) 所主辦的「世界科學與鐵人三項運動年會 (Science + Triathlon World Conference)」,2015年底在法國國家體育研究院 (Institut national du sport, INSEP) 舉行。會中,法國運動科學家荷莫·樂珀斯 (Romauld Lep
壓縮衣褲襪為何而穿?

壓縮衣褲襪為何而穿?

現在壓縮機能服飾可以說是越來越流行了,這系列的產品非常多樣化,包括壓縮衣、壓縮袖套、壓縮褲、壓縮腿套、壓縮襪等,風行起來的原因可能是因為現在盛行耐力運動的關係,例如馬拉松、自行車或者鐵人運動等,所以大家開始重視肌肉傷害的預防以及肌肉疲勞的恢復,然而除此之外,一些激烈的球類運動,也開始有很多專業的選手開始穿著壓縮機能服飾
跑者不可不知的醫療站真相

跑者不可不知的醫療站真相

根據統計去年(2014)台灣所舉辦的路跑活動整年度超過400場。每場參加的人數少則數千人、多則數萬人。然而跑友們有觀察過每場路跑活動的醫療救護站嗎?或者,怎麼正確地來利用這些路跑醫療站嗎?自2007年開始陸陸續續參與各種路跑賽的醫療救護服務,有全馬、半馬、超馬。也因此觀察到了許多跑友對於醫療站的使用很不了解,今天我們就
晨跑 很困難 ── 建立自己的晨喚跑步模式

晨跑 很困難 ── 建立自己的晨喚跑步模式

Ryan Hall與他美麗的妻子Sara常被詢問到 晨跑 前有過哪些程序?想當然爾他們並不是一早起床就跑。 知名的馬拉松跑者Ryan Hall是個生活作息非常正常且規律的人,他有一套自己的規則,這不僅幫助他每天練跑行程更有效率,也能讓整個上下午的心情都能保持愉悅。 Ryan Hall 簡歷 2009年波士頓馬拉松第三名