五個滾筒按摩須知事項

五個滾筒按摩須知事項

泡棉滾筒是個非常適用於自我按摩的工具,但許多物理治療師仍發現許多人用著錯誤的方式在進行滾筒按摩,不只無助於肌肉放鬆,還恐怕造成肌肉疲勞加劇、甚至發炎問題。   正確的使用滾筒按摩,可以協助放鬆肌肉、也可以增強肌肉的運動能力。但仍有幾個環節讀者需要多了解,才能更為無往不利。 1.先鬆開肌肉沾黏的地方,再做滾筒按摩 如果你
消除你的跑步側腹痛

消除你的跑步側腹痛

很多跑者都有這樣的經驗──在跑步過程中突然出現側腹痛──那樣的痛覺彷彿是被人拿鈍器攻擊一般,但你無法還手。 運動過程的側腹痛是許多人苦惱的問題,經過許多運動員的統計與探討,在大宗的耐力型運動項目──游泳、自行車、跑步──跑步占了絕大多數,而游泳與單車在側腹痛的例子較為少一些。儘管側腹痛的肇因各有不同的說詞,但幾乎可以歸
流暢的步伐來自舒適跑感──職人手製鞋墊

流暢的步伐來自舒適跑感──職人手製鞋墊

對於跑者而言,鞋子是最重要的項目,但多半的跑者都會著墨在鞋子底層的厚薄,或是功能性的設計。但你是否忽略了鞋墊? 多半跑者對於鞋墊的價值觀都認定為『鞋子的附屬品』而不加在意,所以許多跑者都習慣使用原廠配給的鞋墊,也是如此,鞋墊也開始作功能上的設計,包含增加除臭效果、人工力學鞋墊…等等。起初這樣的作法是沒有問題
不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂

膝蓋疼痛是所有運動的夢靨,一旦不舒服就會影響運動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運動,甚至是緩和的健走和瑜珈都可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,文中分享6種最常見的帶給膝蓋負擔的運動方式,運動人們要小心了! 圖片來源:Sarasota Orthopedic Associates 不正確的弓步姿
注意你的跑步姿勢,小心膝蓋

注意你的跑步姿勢,小心膝蓋

只要有人提到跑步容易膝蓋受傷,這大概是全世界最大的誤解之一。其實追究起來,膝蓋疼痛受傷,跑姿不正確是最直接的原因。 造成腳痛膝傷和跑步姿勢很有關係!依據每個人速度、肌力條件不同,未調整前的姿勢各有奇招。儘管譬如氣功跑法、姿勢跑法等都有自己的標準規範。但還沒學習到屬於自己的跑步姿勢之前,你可以先專注在某幾個點上琢磨。 膝
跑得很辛苦然後呢──如何有效的恢復

跑得很辛苦然後呢──如何有效的恢復

每一次訓練或賽事過後,身心被逼迫到了極限。然而,當你跨越極限之後得到了很好的成果與報償,隨之而來的就是身心的疲憊或是延遲性疼痛的問題。 運動員的心志很強悍,但肉體往往會跟不上心靈。這邊提供幾個小秘訣,讓你在辛苦的訓練或賽事之後,能夠有效的恢復。 1.多休息,我是指多睡覺 如果可以,不要癱在沙發上看電視,而是老老實實地回
不痛就沒問題?運動方式錯誤的4個跡象

不痛就沒問題?運動方式錯誤的4個跡象

沒有痛苦就沒有成長?這是很多運動人勉勵自己的話,運動後痠痛真的是正常現象嗎?聖地牙哥米拉瑪學院運動科學系助理教授Jessica Matthews表示,運動後感到一些痠痛是好事,這表示肌肉開始變強壯,但有些痛感一定要留意。如果出現文中4種問題,那就是身體發出的警訊。 圖片來源:building-muscle101 肌肉瘋
傷害後的回歸──該如何回到賽場上

傷害後的回歸──該如何回到賽場上

每個跑者或多或少都有受傷的問題,這時候面對最難的處境就是『受傷了怎麼辦』、『痊癒之後是否要砍掉重練』、『我要怎麼確認自己做好準備了』 1.受傷之後的自我調適 受傷之後的要務除了RICE之外,就是趕緊與復健師或是物理治療師聯絡。你可以多聽他人的建議,但治療方法還是需要實際看過醫生,不要輕信坊間藥物。受傷時無法進行高強度的
恢復你的腳底肌力──念荷足底筋膜炎療傷之旅

恢復你的腳底肌力──念荷足底筋膜炎療傷之旅

我想大家應該都發現我最近沈迷於當美人魚(游泳),其實是有原因的,而且原因很可怕! 就是"我的腳受傷了"。 前些時候暖身不足跑了高強度的間歇腳拉傷,加上時常穿超高高跟鞋導致足底筋膜拉傷也是足底筋膜炎,所以一直處於需要恢復與休息的狀態。 但我想這應該是老天爺的美意,擔心我113游泳被關門,所以讓我只能專心游泳,還有給了我機
戶外運動慎防心肌梗塞──注意胸痛、冒冷汗及大喘氣

戶外運動慎防心肌梗塞──注意胸痛、冒冷汗及大喘氣

熱愛跑步和騎單車的44歲王姓車友為參加三鐵自我訓練,8月上旬從清境騎單車,挑戰聖山武嶺。沒想到卻在接近終點時心肌梗塞休克喪命。 居住北部的車友8月6日與朋友一起到南投縣仁愛鄉,從清境農場開始,騎單車往武嶺前進,自從海拔近2000公尺一路上坡,在離標高3275公尺的武嶺還有1.2公里處,突休克倒地。 儘管友人馬上打119