贏過昨天的自己:看Garmin鐵人三項錶演進史

贏過昨天的自己:看Garmin鐵人三項錶演進史

我常被問到一個問題:『我要如何開始科學化的訓練呢』?我的回答永遠是:『先買一支錶吧』! 當你按下錶上START鍵的那一刻開始,無論是騎個3鐘頭、游個3000公尺或只是快走個10分鐘,所有科學化訓練所需要的基礎元素:『資料』,就已經悄悄的記憶起來了,這些元素也已經透露了你的體能秘密,舉凡:時間與距離搭配出的均速與配速能力
Fenix3專題・獻給每個放蕩不羈的靈魂・自由隊長張懷仁——永不停歇的跑步醫生

Fenix3專題・獻給每個放蕩不羈的靈魂・自由隊長張懷仁——永不停歇的跑步醫生

「在疾病前我們沒有什麼信仰,就是真真實實的數據與經驗。而且我們的專業可以闢謠、消除迷信,甚至提昇訓練效率。」  跑步醫師・張懷仁的醫療心 全馬能跑在三小時半內的人有多少?這些人之中身為醫生的有多少人呢?張懷仁創立《自由隊長-永不停歇的跑步醫師》粉絲專頁的初衷,鑑於這樣的層層篩選下來的人不多「我希望可以利用這個粉絲專頁,
破三旅程──素人Jay的馬拉松科學化訓練

破三旅程──素人Jay的馬拉松科學化訓練

大家好,我是 Jay。初次接觸馬拉松是在2012年陽明山半馬,之後赴美留學於2013年嘗試初馬。畢業後搬到加州工作,目前與灣區華人長跑團一起訓練。 迄今開始科學化訓練(也就是所謂"認真練")大約一年,想跟大家分享心得。 今年要滿 28 歲。大學時期只打籃球,從未接觸過田徑訓練。退伍後開始跑步,於隔年初半馬 (2:12:
動作分析與最大攝氧量測試的重要性

動作分析與最大攝氧量測試的重要性

記得去年在讀Ironman教練課程時,裡面一個我印象最深刻的,就是要求教練在收學生時,除了了解他們各項的基礎能力到哪裡之外,還要求教練要先針對學生的姿勢進行檢測。 姿勢檢測除了要瞭解選手各部位的活動性、柔軟度好不好,而且能夠藉由姿勢的缺點去判斷選手哪部位肌肉可能比較弱,而在之後安排的重訓甚至物理治療去加強與改善,才能避
【書訊分享】心跳率,你最好的運動教練

【書訊分享】心跳率,你最好的運動教練

  「正確的運動強度,才會產生正確的身體改變;控管運動強度,最好的方法就是『掌握心跳率』。」   「為什麼花那麼多時間練習進步卻有限?」「到底每周要跑幾次、每次跑多久、還要做哪些輔助運動才能看到成效?」「運動後明明有休息為什麼還是感到疲勞疼痛?」……在運動上常遇到的這些疑難雜症,都是因為參考的運動方
科學化訓練計畫自動創建系統上線了!

科學化訓練計畫自動創建系統上線了!

文/徐國峰(耐力網顧問)   出書後有許多鐵人或跑者請我幫他/她們開課表,也說要付費,但因為我人在花蓮,根本見不到幾次面,很怕最後開出的課表不符合他/她的需求,所以很少答應過(除非少數幾次能夠見面坐下來談,花時間討論目標、需求與課表)。因為開課表就像是醫生開處方給病人一樣,不見面討論,隔空抓藥可能完全不符合需
兩本書,兩種落實感

兩本書,兩種落實感

文/徐國峰   上週下午從台北回桃園老家的路上,順道跟太太逛了台北地下街的誠品書店,發現自己今年的兩本心血都擺在書店的書架上了,老婆拿起相機幫我在書店拍了兩張照片。 書店裡人潮眾多,拿著奮鬥許久的新書,很有成就感,但在書店裡拍照還是有點不好意思。   從年初開始奮鬥的這兩本書,一本是翻譯自傑克.丹尼
該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度?

該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度?

文/耐力網/羅譽寅 【圖】穿戴式裝置一直是科學化訓練的的關鍵 監控訓練強度一直是科學化訓練十分重要的一環,運動強度太高或太低也都無法達到良好的訓練效果,所謂的訓練主要是由「訓練時間」與「訓練強度」所構成。訓練時間非常容易量化,例如持續10分鐘、多跑1分鐘、休息15秒,只要有時鐘在旁就可以輕鬆掌控訓練時間,然而訓練強度的
科學化訓練跑步鉅作  《丹尼爾博士跑步方程式》中文版上市

科學化訓練跑步鉅作 《丹尼爾博士跑步方程式》中文版上市

  想進入科學化訓練的跑者千萬別錯過《丹尼爾博士跑步方程式》這本書,即將在2014年11月1日上市!     《跑者世界》(Runner’s World)雜誌評選「最佳的跑步訓練書籍」,在雅馬遜網路書店「田徑類書籍」暢銷排行榜也登上第五名。想知道被美國《跑者世界》雜誌譽為「世界