期末考結束後，你的心情像繃緊半年的橡皮筋突然被放掉的感覺嗎？鬆了一口氣，但是好像有點提不上勁，哪兒怪怪的但又很難以形容？這會是傳說中的「跑步倦怠」嗎？
「跑步倦怠」的定義及形式
「跑步倦怠的開始往往很輕微，而且情緒反應會比生理反應更明顯。」RRCA 認證跑步教練、What Runs You 創辦人 Alysha Flynn 表示：「事後你會覺得失去動力、失去追逐目標的時的那股衝動。可能也會對原本的跑步日常突然感到意興闌珊。」
運動心理學家兼跑步教練的 Cory Nyamora 博士指出，倦怠通常會以這樣的形態出現：「害怕出門練習、想到比賽就感到煩躁、好像不再期待跑步。也可能會覺得情緒似乎被消耗殆盡，訓練時開始出現負面或憤世嫉俗的念頭，同時生理及心理都覺得欲振乏力。」
他補充道，如果只是某天覺得狀況不好，但睡了一覺感覺好多了，那就不是倦怠。真正的倦怠是無論睡多飽、吃多好，還是有揮之不去的疲勞感。」Nyamora 特別強調，千萬不要忽視這個情緒，以避免長期之下可能演變為憂鬱症。
Flynn 也觀察到，在訓練週期中段或末期接近倦怠時，你會發現跑起步來的體感變差，原本的輕鬆跑在此時跑起來卻格外吃力。
此外，「逃避」也是典型症狀。「有些運動員在賽後會突然消失一陣子，也許會在慶功宴上露個臉一起慶祝，但隨後就完全放下賽後恢復及自我照護。」Flynn 說道，這意味著可能連帶也忽視了賽後的營養、睡眠或水份補充，不僅降低社交頻率，很可能連對「跑步」本身也產生厭煩的感覺。
「尤其是跑完初馬的人更容易出現倦怠感。」Flynn 認為，新手往往都會懷疑自己的訓練量不夠，因而低估恢復的重要，或是想要證明自己，所以跑出過高的訓練量或過快的配速。
當賽後，內心頓感與跑步似乎失去聯繫、且身心俱疲時，就可能是倦怠來襲，而要如何排除這種感覺呢？
恢復 3 步驟
Flynn 表示，要擺脫倦怠感其實沒有實際的時間表可依循，因為重要的是你有沒有給自己足夠的時間來面對並克服它。但是，越早意識到自己的感受，就越能提早著手解決。
- 誠實面對自己
Flynn 建議，可以先靜下心來反思「身為跑者，我是誰？」思考什麼方式是最適合你的、下次訓練週期要避開什麼。比方說，你可能會發現自己適合一年只跑一場主要的賽事，而非連續參加多場馬拉松賽事。如果感到疲備，甚至可以先按下暫停鍵，或是先暫停計劃接下來的跑步活動，直到你覺得又想念它為止。 - 找個讓你能愉快投入的運動
當跑步讓現在的你提不起勁時，不必勉強自己出去跑，可以找其他運動來替代。健行、散步、游泳、騎自行車或打球，什麼都行，甚至不想動也可以，在家看看書、寫寫日記都好。在這段時間做自己喜歡的事，不要去想下一個備賽週期。 - 將眼光看向未來
Flynn 說：「如果你把跑得久、及與跑步建立良好關係，兩件事看得比成績或下一場比賽更重要，你就更能擁抱這個低潮期。」重新審視你與跑步之間的關係，有助於重建持續跑步的渴望。Nyamora解釋：「如果是打算享受一輩子的跑步，那麼這個訓練週期就只是人生的一小部份。」記得這件事，應該有助於你放慢速度，慢慢恢復直到再次踏上跑步之路。
找回跑步的初心
過去幾個月，為了比賽而吃課表的你，不僅在工作或課業間需要排出大量時間來跑步、交叉訓練，還要留意自己的身體狀況，以防受傷或不適擔誤了訓練週期，這麼漫長而又緊繃的日子，已經讓你的壓力值達到極限。無論是否有達成原先設定的目標，賽事都已經結束，允許自己賽後放鬆，也是訓練的一部份。
如果已經能將這種不太想動的感覺歸因為倦怠，恢復之路也會變得更為明朗。允許自己先跟跑步保持一段時間的距離，那麼，經過沉澱後，你會再次懷念穿上跑鞋後，自在穿梭在路上的輕盈愉悅感。在此之前，請好好休息。
資料來源：RUNNER’S WORLD
圖片來源：pexels
