近來 HYROX 儼然成為一股顯學，社群累積越來越多的討論聲量，也激起不少人參與比賽的念頭，然而，HYROX 與馬拉松運動有什麼共通點嗎？那就是跑步，以及對耐力的要求。來自密西根州的 Alyssa McElheny 是位馬拉松選手，以全馬成績 2:34:27 獲得 2028 年美國奧林匹克馬拉松選拔賽參賽資格，而她在獲得資格的五個月後，又創造了 HYROX 史上第三快成績。
Alyssa McElheny 跑齡 23 年，大學時期曾是 3000 公尺障礙賽選手，並在 2013 年挑戰個人初馬，雖然 2020 及 2024 年都跟奧運選拔賽擦身而過，但 2025 年 11 月在印第安納波利斯馬拉松（Indianapolis Marathon）時她大幅推進個人最佳紀錄，以 2:34:27 完賽，同時超出美國奧運選拔賽標準兩分半鐘。
轉戰 HYROX
除了自主訓練外，她還帶了一個跑團，2025 年 11 月在跑友的推坑下，她前往達拉斯參加了混合雙人賽，這是她人生中第一次的 HYROX，「比賽後我就愛上 HYROX！」她說道。而同年 12 月她便投入系統化的 HYROX 訓練，並在 2026 年 2 月於拉斯維加斯迎來她首次的個人賽。
一般女子選手平均完賽時間約為 1:54:00，而她一上場就技驚四座，以1:00:55 拔得頭籌！此後開啟她一連串 HYROX 賽事征戰之路，接下來在三月初的格拉斯哥賽事中拿下季軍寶座，隔週在法國土魯斯站以 58:26 PB成績封后。四月份首度受邀參加位於波蘭華沙的 Elite 15*頂尖賽事，最終以 55:56 佳績斬獲季軍，這同時也是女子史上第三快成績。
「我覺得我像為了 HYROX 而生。」她說。
（註：Elite 15 大滿貫是 HYROX 殿堂級的四大賽事之一，限頂尖 15 名運動員參賽，在四大賽事中擠進前三名者，就直接拿到 2026 年位於斯德哥爾摩舉辦的 HYROX 世錦賽門票。）
看看 Alyssa McElheny 的訓練課表
馬拉松備賽期時，Alyssa McElheny 會維持高跑量，巔峰期每週約 160 公里。轉戰 HYROX 後，她週跑量降到約 88-96 公里。每週會排五天的早晨先吃掉 HYROX 的專項課表，下午或晚上加入輕鬆跑或恢復跑，其餘兩天專心投入跑步訓練，包含節奏跑，以及約 26 公里的長距離。
她表示，雖然接觸肌力訓練已有十年，但過去一直都沒有把它作為重點訓練項目：「備賽期，肌力訓練就會被邊緣化，而現在肌力訓練對我來說非常新鮮，幾乎每個關卡都有很大的進步空間。」她目前最擅長的是推雪橇，而最困擾的應該是波比跳。
跑步及 HYROX 能兼顧嗎
她認為，兩者之間訓練雖然有部份重疊，但對身體的要求其實是不同的，很難在同一時間把兩邊的競技狀態拉到最佳。「現在我很確定自己不在馬拉松的巔峰期，但我相信，重回馬拉松賽場時，要把跑量重新堆上去不難。」
她也分享，在短短五個月內專項訓練 HYROX 讓她成為更全面的運動員，「現在跑步時，我會覺得身體更有力量，所以在馬拉松跑者的課表中加入 HYROX 訓練絕對大有幫助，也能成為休賽季很好的交叉訓練項目。」
而 Alyssa McElheny 刷新個人 PB 的那場賽事中，澳洲的怪物新人 Joanna Wietrzyk 以 54:25 成績打破自己的世界紀錄！跟 Alyssa McElheny 一樣，她的運動表現不限於 HYROX，2025 年 8 月，她就跑出 2:52:43 的馬拉松佳績。來自英國的 Holly Archer 同樣也是一位強大的雙棲選手，她曾在 2021 年的歐洲室內田徑錦標賽中拿下 1500 公尺銀牌，而她今年四月完成了在華沙的賽事後，隔週就在倫敦馬跑出 2:33:44 的成績。
了解 HYROX
HYROX 於 2017年發源於德國，2021 年後迅速從地方賽事搖身一變成為席捲全球的混合健身浪潮！隨後競賽規格完全標準化：於大型室內場館中，每位選手必須固定重複一公里跑步+一個健身關卡，共計八個循環。
光 2025 年，全球就舉辦超過 80 場賽事，累積超過 55 萬人次參賽。而健身關卡包括：
- 1 公里滑雪機（模擬越野滑雪）
- 50 公尺負重推雪橇
- 50 公尺負重拉雪橇
- 波比跳遠
- 1 公里划船機
- 200 公尺農夫走路（帶著壺鈴）
- 沙袋負重弓步
- 100 次藥球投擲（深蹲並向牆面投擲）
資料來源：Runningmagazine.ca
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