Luke Bell 鐵人爸爸晨跑分享會

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Luke Bell是來自澳洲的職業組選手,至今已經參加鐵人三項賽事超過20年以上,曾在2015年獲得Ironman世錦賽的第5名,同年也在Challenge Shepparton 113km拿下冠軍。

Luke本周即將參加Challenge Taiwan 226km職業組的賽事,平常都在澳洲訓練的他提早抵達台灣,身為Challenge Family大使的他,Challenge Taiwan 邀請他分享如何當上最佳鐵人爸爸,除了在早上能夠一起與他訓練之外,還能在跑完步一同享用美味餐點。

8點開始,Luke Bell先寫下課表,主要先暖身輕鬆跑5圈,再來是一些動態暖身,接著是100M的漸速跑4組和最後用4組以5K配速跑300M恢復跑100M的間歇跑。

Luke強調暖身非常重要,而又以動態暖身較為有幫助,讓身體迅速熱開來進入狀況,抱腿和馬克操輪流做上兩組。

Luke: 「跑步的時候,眼睛應該朝向遠方,身體才不會過於後傾。」跑者們對一些動作比較生疏,但經過仔細講解和操作之後,慢慢都能駕輕就熟。

馬克操對想提升跑步技術的人來說是很好的基礎訓練,也能同時訓練到協調性和節奏感。

100M 漸速跑後的緩走回起點

冠融教練擔任這次的翻譯和助教

間歇跑,讓所有跑者紛紛心跳加速,分為快中慢三組

結束後跑友們和Luke一起走回鐵人伙房準備用餐和享用早餐

以下是跑友們所提問的問題,做以下分享:

Q1 : 想問你是如何在鐵人訓練和家庭生活中取得平衡?

Luke : 我通常會在6點前結束訓練,回家享用美味的早餐後,然後我也推著嬰兒車出去跑跑步,對我來說,那也算是一種訓練。

Q2 : 你平常的飲食會有特別注重哪部分嗎?

Luke : 我最喜歡的食物是蛋,他是很好的蛋白質來源,我平常的烹飪方式會是用煎的或是歐姆蛋等等,都是我喜愛的食物。

Q3 : 你平常怎麼跟你的教練溝通和安排課表?

Luke :我通常會在兩到三周內跟我的教練通話和溝通訓練狀況,並且做調整,因為沒有做溝通的話,我通常會訓練過度,而造成不必要的疲勞。(有朋友問說練到這樣程度了,還需要教練嗎?) 冠融教練回答: 「每個職業組選手都一定會有教練,因為通常自己無法看到自己的盲點。」

Q4 : 對於本次Challenge Taiwan你對自己有沒有甚麼期許呢?

Luke : 我認為我的目標只有一個,就是冠軍,最大的競爭對手就是Fredrik Croneborg,他長年都在泰國做訓練,他已經對天氣炎熱非常習慣了,不過為了贏得勝利我會全力以赴。

Q5 : 你在平常會安排運動按摩嗎? 通常多久會一次?

Luke : 我老婆本身就是物理治療師(燦笑),所以在恢復這方面我做的很確實。

運動後吃上美味的餐點,簡直是人生最大的享受

Luke說 : 「有參加Challenge Taiwan的朋友們,我們台東見。」