剛剛在日光100kmウルトラマラソン完成初100超馬,趁記憶仍新鮮,從新手的角度,寫下一些心得給想挑戰超馬的跑友。
1. 日本超馬的起步時間相當早,例如日光100km是4:30am出發,大約2:30am就要起床。前一晚大概很難好好休息,除非你一早調整至8pm就可以入睡。所以再前一晚的睡眠很重要,盡可能周五晚睡好一點。
2. 賽前一天領取選手包時,物資要點齊,特別是中間點放行李的專用袋、寫上每個關門時間的「小抄」。小抄請拿多一張,我就在地下看到跑友掉下的幾張小抄。比賽時多帶一張,即使路上遺失了,還有後備。
3. 試著叫酒店morning call或設定多個鬧鐘,因為太早很容易睡過頭。
4. 日本很多超馬都在小鎮舉行,很可能連便利商店都沒有。比賽日的早餐要提早預備,不要到晚上才發現,所有商店和超巿都關門了。凌晨起床很難有胃口吃東西。可考慮預備泡麵,味道比較香,而且易入口。
5. 若趕時間出門而沒有時間吃早餐也不要太擔心,大會在起點通常都提供食物。例如,日光有紅豆包、蕉、Gel、果乾,水和可樂等。
6. 若好像我一樣,去到才發現酒店附近早晨沒有交通工具到起點,那就盡可能在酒店認識其他跑友,看看有沒有辦法搭便車。
7. 日本100km超馬,會讓跑者在中段取一次行李(日光在43.5km),這個行李袋很重要,放中途要替換和使用的東西,建議存放:
– 更換的清潔跑衣、跑褲和跑襪
– 若天雨,再用塑膠袋把衣物包好,以防漏水。
– 乾毛巾一條及一瓶水,方便立即用濕毛巾抹臉抹身。(又或以濕紙巾代替毛巾)
– 另一對不同型號牌子的跑鞋。換新鞋跑,使用的腳部肌肉也有稍微分別,讓已疲倦的肌肉休息。
– 一些合適的食物和飲品,並補充新的Gel
– 遇到雨天,小心在穿鞋前叉錯腳,把新換的襪子又弄濕。若碰上雨天,請再放多一對跑襪,以防意外弄濕。
– 按摩膏或活絡油
– 充電(手錶及電話)
– 防曬,若太陽猛烈可以補
– 雨衣,若下半段會下雨就大派用場
8. 終點的行李袋,預備的東西差不多一樣,額外的可以是:
– 涼鞋,跑完全馬後都不想再穿跑鞋了,何況是超馬?
– 行山杖,以防跑到跛腳,都可以返回酒店。
– 錢,方便在終點買東西吃或紀念品
8. 太早起床是很難去大便,一定要帶紙巾。也不要在起點吃太多香蕉,會引起腸胃不適。
9. 鼓勵拿手機跑,一來方便拍攝沿途景點,二來休息時可以與友人聯繫,轉移一下視線,又得到精神上的支持。下雨就用夾鏈袋包好手機。(但如果你視跑超馬為,自我對話的孤獨修行,這點就不適用的。)
10. 一定要戴鴨舌帽,既可擋太陽、又可擋雨,天氣冷又有保暖之用。天氣熱就戴中空帽。
圖文來源 : 莊曉陽